2004年中国皮划艇运动员的体能训练特点与实践(1)

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1、2004年中国皮划艇运动员的体能训练特点与实践(1)为在2004年雅典奥运会上取得突破和提高，国家皮划艇队在国家体育总局水上管理中心“超常规思维，跨越式发展”的指导思想引领下，提出了“替代式训练，跨越式提高”的陆上训练设想。但由于多年来我们对皮划艇运动项目特征的认识不足，陆上体育训练的理念也相应落后，无论是力量训练还是跑步练习，其方法和手段都缺乏与专项动作结构、能量代谢特点以及个性化特征的紧密结合。体能训练的效益不好，质量不高，没能发挥出体能训练应有的作用和功能，制约了运动水平的进一步提高。怎样抓好2004年的陆上体能训练，成了国家皮划艇队面临的又一新

2、课题。为此，我们对皮划艇运动的项目特征进行了全面深入的分析，从而能够有针对性地安排陆上体能训练。　　　　1　皮划艇运动的项目特征　　1.1　运动属性奥运会的皮划艇比赛项目为500m和1000m。划艇的成绩为双划1′38″～3′40″左右，单划1′48″～4′左右，皮艇的成绩分别为1′30″和3′20″左右。500m比赛中划艇每桨拉力平均接近20～30kg，皮艇为20kg左右，1000m和500m比赛后血乳酸为12～20mml/L。可以看出这是一项以快速力量耐力为主的周期性运动项目。因此，对快速力量耐力（比赛的大部分）、最大力量（前10～20桨）、速度力

3、量（功率）以及耐受乳酸的能力均有很高的要求。　　1.2　竞速结构及其所对应的运动能力为了使训练更有针对性，我们做了进一步的细化，以500m项目为例，把它分为四个阶段，对各个阶段对应的技术能力和对应的运动能力做了界定（见表1）。表1　500m皮划艇的竞速结构和所对应的运动能力竞速结构　起航阶段（0～25m）加速阶段（25～150m）途中阶段（150～420m）冲刺阶段（420～500m）技术能力　　适宜的桨频　　　　快速提高桨频　　　　　控制桨频　　　　　　　提高桨频　　　　　　充分地用力　　　　保持拉桨力度　　　　　突出每桨效果　　　　　保持每桨效果力

4、量素质　　力量速度　　　　　速度力量　　　　　　　协调放松、省能　　　　高度集中的爆发力效果　　　　获得初速度　　　　尽快达到途中速度　　　充分发挥有效功率　　　获得最快的速度在起航阶段要求适宜的桨频，从零开始获得初速度需要的是充分的用力，确切地讲应该是力量速度，而以前我们在起航阶段拼命划，不是表现在力度上，而是表现在桨频上，体能消耗很大，但效果不好。在获得一定的初速度后，则需要速度力量以获得最大的加速。途中阶段是最长的，需要控制好桨频，突出每桨的效果（每桨力量约20～30kg），把最适宜的桨频与最适宜的力量结合形成最佳功率来保证最适宜的途中速度，既保

5、证速度又节省能量，为最后的冲刺做好体能的准备，同时又不能以牺牲速度为代价。此阶段对技术动作的精细要求很高，需充分的协调放松。最后的冲刺则需要有很强的爆发力来保证最快的桨频和每一桨的效果以达到最高的冲刺速度，这就需要动员每个有神经冲动的运动单位的驱动能力共同完成。　　1.3　能量代谢长期以来，在能量代谢方面，我们只是机械地运用其一般规律，并没有结合项目的特点。众所周知，能量代谢开始的7秒～8秒由磷酸原系统供能，30秒左右由糖酵解供能。皮划艇项目特殊之处在于它不是撑重项目，在起航时不能像跑步那样通过大肌肉群用力作用于地面获得力量转化成很大的加速度，开始的几

6、桨不可能很快。我们在训练起航时的距离一般是100m，约20秒的时间，我们把此段归结为磷酸原系统供能。在20秒～60秒产生一定的乳酸，60秒～120秒乳酸继续堆积，为糖酵解系统供能。　　1.4　工作肌群与方式1.4.1　动作结构与工作肌群通过肌电研究我们发现，划艇为左右非对称性运动，划桨时左右侧肌肉的用力特点明显不同。划桨侧（利侧）主要以拉桨肌肉做功为主，躯干屈伸和回旋肌肉为辅；而推撑桨侧（非利侧）则主要表现为摆桨肌肉做功居首，躯干回旋和屈曲肌肉居第二位，下肢膝关节屈伸肌肉居第三位。左右两侧肌肉做功相互配合。皮艇上肢的运动方式和幅度远多于躯干和下肢，故上

7、肢肌——主要是肩带肌和上臂的肌肉做功比率居第一位，如拉桨时的三角肌后部、肱三头肌和冈下肌、背阔肌等；摆桨时动用的胸大肌、三角肌前部和肱二头肌等。躯干回旋（扭转）和维持姿势的肌肉做功比率居第二位，如躯干回旋肌肉——腹外斜肌和维持姿势的肌肉——竖脊肌。下肢主要屈曲、蹬伸的肌肉居第三位，如胫骨前肌和肌二头肌、股直肌等。1.4.2　工作方式皮划艇的肌肉工作方式是远端固定的向心收缩，这一认识对训练具有重要的指导意义。过去对此认识不足，以致于所有的训练方法都是近端固定的。　　1.5　个体特征掌握每个运动员的肌肉用力特点非常重要，可以使训练更有针对性。为此，我们通过

8、肌电和身体素质的测试给每个运动员做了全面的评价，为训练以及艇上人员的配置提供了依据。综上所述，