中长跑运动员体能训练实践研究

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1、中长跑运动员体能训练实践研究分类号：G822文献标识：A文章编号:1009-9328(2015)06-000-01摘要运动员体能训练的设计与选择取决于教练员对现代中长跑技术和项目特征的认识和理解。因此，在对于中长跑运动员体能训练的实践研究过程当中，研究体能训练具有深刻的意义。在此，本文结合研究生阶段的学生，通过对于运动专业知识的归类，以及对于所在院校中长跑运动员的研究，结合自身的实践经验，总结认识了相关的体能训练的具体办法。在实践的基础上，加上专业知识的融汇，进行更进一步的探讨。从而深化中长跑运动员体能训练

2、的实践研究内涵。关键词中长跑运动员体能训练一、综述体能训练是运动员训练的基本内容，对于中长跑运动员而言也不例外。因为，身体各环节肌肉均衡发展是以关键部位肌肉力量提高为前提的。在中长跑运动中，人体运动的的主要动力源泉是支撑腿、摆动腿和骨盆转动等各个关节肌肉的快速收缩产生的力，作用于地面进而使人体获得支撑反作用力。人体其他部位肌肉的快速收缩对关键部位肌肉快速收缩起协同和强化作用，二者缺一不可，这些都旨在保证人体运动中支撑腿的用力方向的合理性，同时保证人体运动中动作的稳定性，进而使人体运动能力得到最佳发挥状态，这

3、种效果将远远大于二者效果相加之和。因此，在加强中长跑运动员的综合训练过程当中，注重体能训练，可以实现身体结构之间的相互促进优化训练。、中长跑体能训练原则一）肌肉力量提高的根本性人类在不断进化及适应自然的过程中，全身各个环节肌肉的绝对力量本质上就存在这差距，为使人体在运动中各环节运动速度迗到同步化及身体动作迗到平稳化，我们就必须全面同步发展人体全身各个环节的肌肉力量，只有这样才能使身体各个环节的肌肉力量达到相对均衡同步发展的最佳状态。在中长跑项目中，运动员要合理快速的完成技术动作，即中长跑运动是在骨盆转动的协

4、调作用下，协同躯干和摆臂技术达到两条腿相向快速摆动、交替着地支撑的动作稳定，进而实现中长跑运动的步长和步频。（二）前、后群肌肉力量提高的同步性在中长跑技术中，其关键细小环节技术往往是那些收缩力量相对较小的肌肉群发挥着重要的作用。当强的肌肉群更加强大，弱的肌肉群也相对更弱时，前、后肌肉群在协同工作时，弱的一方受伤的频率就更高。局部的肌肉力量的过分提高，身体前、后肌群做克制性收缩时应有的平衡点就遭到破坏，运动损伤也就随之发生。因此在中长跑力量训练中，我们要在增强股四头肌等肌肉力量的同时，同步发展大腿后群肌肉的力

5、量，使之永远达到运动所需的平衡点。这就要求我们在传统力量训练方法和手段的基础上，针对前、后群力量的差异性以及训练的难易程度，采用创新的力量训练方法和手段。（三）按比例协调发展肌肉力量肌肉作遐让性收缩时，因肌肉收缩的阻力臂增大，需要肌肉的加速拉长产生由小到大的肌肉，保证肌肉收缩产生的动力矩能克服阻力矩；肌肉作克制性收缩时，因肌肉收缩的阻力臂减小，肌力的加速缩短自然产生由大到小的肌肉，所产生动力矩能克服阻力矩。在此过程中，大腿后群肌和臀大肌共同收缩，促使身体重心迅速前移和髖关节骨盆后倾送髋；同时，大腿后群肌和股

6、四头肌在膝关节的伸膝过程中共同收缩完成膝关节的伸膝动作。三、总结提升运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性，同时也可以大大提升体能训练的价值。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从

7、而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，迗不到理想的训练效果。参考文献：[1]宋辉.对湖南省专业队女子中长跑运动员赛前训练负荷生理生化的监控研究[D].湖南师范大学.2011.[2]胡辉，吴国正.论高校中长跑运动员体能训练的方法与特征[J].浙江师范大学学报(自然科学版).2009(

8、04).[3]XuGuiquan.Middle-distanceraceathletesbodyformandfunctionofevaluationindex[J].Journalofanqingteacherscollege(naturalscienceedition)01.2007.[4]张德智，翟丰，葛萍莉.体能主导类耐力性项群田径运动员赛前训练指标研究[J].北京体育大学学报.2007.10.