中长跑运动员体能训练探究

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1、中长跑运动员体能训练探究摘要：体能训练是运动训练的重要内容，体能训练的好与坏直接影响着中长跑运动员运动水平的发挥：在体能训练中，应当灵活选择科学的体能训练方法来提高运动员的运动技能关键词：体能训练；中长跑前言随着竞技体育的不断发展和训练方法与手段的不断完善，体能训练已经成为提高运动员竞技能力的最为有效的训练方法，已经被体育的各个项目所接受并推广。中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，更需要体能的支持1、体能概念综述对体能概念的认识是确定体能研究范围和内容的重要环节，要达到对事物本质、内部联

2、系和全面的认识，必须由感性上升到理性，由感性、知觉、表象上升为概念。因此，要想更好地进行弄清体能的相关问题从而进行科学、系统的体能训练，必须对体能的概念进行深刻的认识和理解。'‘体能”是80年代中后期在各类体育报刊和文献上出现频率较多的一个词汇，在国内运动训练中和运动训练学、运动生理学和各种体质研究的文献资料里，对其概念所做的界定并不完全一致。2000年出版的体育院校通用教材《运动训练学》中指出运动员体能指运动员机体的基本运动能力，运动员竞技能力的重要构成部分，并且认为运动员的体能展水平是由其身

3、体形态、身体机能及运动素质构成的。在体育研究中不同的视角，由于任务与目的不同，是对体能的概念从不同角度、研究需要所作的界定也有所差异2、体能训练是中长跑提高成绩的重要保障基础从中长跑运动成绩提高来看，先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。后天的体能训练则是其运动成绩提高的重要保障2.1身体状态的保障通过良好的体能训练和对赛前体能训练有针对性的调整，使中长跑运动员的身体状态在比赛中能够达到最佳2.2心理状态的保障良好的体能训练为中长跑运动员在训练和比赛中保持稳定的情绪和良好的心理

4、状态打下基础训练中尤其是在比赛中，中长跑运动员的心理状态好坏直接影响到运动员水平的发挥，如果在比赛前运动员产生焦虑、紧张等不良情绪，那么其运动成绩肯定会受到影响的2.3技、战术的保障良好的体能训练是提高中长跑运动员技、战术能力的重要基础体能训练的重要环节就是要不断提高运动员的技、战术能力，运动员要的不仅仅是优秀的技术，而且还要有很好的战术。体能训练便是要大力发展运动员的各项素质从而提高自身的运动技术并不断培养自己的战术能力，为获取良好的运动成绩打下基础3•在中长跑中科学合理运用体能训练3.1中长

5、跑运动员体能训练的基本要求3.1.1合理处理好一般体能训练和专项体能训练的关系体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，应合理处理好它们的关系，确定体能训练在训练中的比重3.1.2在体能训练中应加强运动员的思想政治教育，培养其不怕苦、累的品质在大运动量的体能训练中，运动员往往会感到疲劳，又加上某些训练手段比较单调枯燥，以至于使运动员没有训练的欲望，从而影响训练的效果3.2中长跑运动员体能训练的主要方法3.2.1发展一般耐力发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也

6、是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练3.2.2改进传统的训练方法把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不仅是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练。把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态3.2.3改进和提高运动技术运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型

7、，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例3.2.4坚持以“速度为中心”的原则训练众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个

8、特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此,训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的3.结语总之，体能训练对中长跑运动员成绩的好与坏起着决定性的意义。进行体能训练的方法有很多，教练员必须从难、从严、从运动员实际出发，根据客观现实状况，釆取有效的手段与方法有目的地做好运动员的体能训练，最大限度地发展运动员潜能，最大限度地提高运动员的运动成绩。而且，在实际操作的过程中还必须不断创新、追求卓越，大力开发新的体能训练方法与体系。相信，