同仁堂中医养生系列讲座

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1、中医养生智慧宋福印北京同仁堂中医医院自从人类的生命开始，无论是君王还是百姓，都十分希望自己能够健康，更渴望长寿。2应该说，中医学有丰富的养生保健理论和方法，而且这些理论与方法，在其形成与发展过程中，深受中国传统文化的熏染和影响。3一天中应该怎么养生（十二时辰养生）一年中如何养生（二十四节气养生法）一生中如何养生4一天中应该怎么养生（十二时辰养生）5子时——睡觉时间半夜23点到凌晨1点的时候叫子时，胆经值班。这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，这段时间正是中医养生中特别强调的"子觉"时间。6丑时——熟睡时间。丑时是凌晨1点到3点的时候，是肝经值班。养肝最好的办法就是卧床休息。

2、所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。7寅时——熟睡时间。寅时是凌晨3点到5点的时候。肺经当令。这时候叫做平旦。这时候中医号脉是最准的时候。阴平阳秘之时。8寅时是一个很重要的时间。机能最差，效率最低的时候。如果这个时候醒来，就说明是阴不潜阳了，是非常不好的。为什么老人容易早醒？9卯时——空腹喝水，排出宿便.卯时就是早上5到7点钟的时候，大肠值班。卯时您起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。10辰时——早餐要营养均衡辰时是早7到早9点的时候，是胃值班了。由于胃是易接纳水谷的，所以这个时候是吃饭的时间。11巳时——工作学习的第一个黄金时间到了上午9到

3、11点是巳时，是脾经值班的时候。12这个时候是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。13午时——睡好午觉养阳气午时11点到13点的时候，是心经值班。心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉。中午睡觉好，犹如捡个宝。14未时——喝水助吸收。13点到15点，是小肠经值班。这时候要喝一杯水，或者是茶也行，用来稀释你的血液，帮助营养吸收。佛家“过午不食”。15申时—多喝水，养阴津。膀胱经值班。申时是下午的15点到17点之间，这是我们的第二个黄金时间。“朝而授业，夕而习复”。16此时最宜多喝水，助膀胱气化，防止日晡潮热。17

4、酉时——身心调整时。傍晚的17点到19点，这时候是肾经值班，您要再喝一杯水，清洗肾脏和膀胱，帮助肾脏排毒不生病。志向高远。18戌时——用心交流的时刻19点到21点，此时是心包经值班。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段。体重最重时。19中医认为，晚上19点到21点时“阴气正盛，阳气将尽”，所以主张男人这时要与女人在一起用心交流，共同娱乐。20在我们人生当中，有两个“十分钟”最为重要。21亥时——睡眠休养生息如果人在晚上的21点到23点这时候睡眠休息，百脉可休养生息。即使夫妻融洽等,到10点半一定要上床休息。22一年中如何养生（二十四节气养生法）23“四气调神大论”是《黄帝内经

5、》的第二篇文章。文章注重的一个是气/一个是调神的问题。《黄帝内经》中为什么不说四季调神大论，而是说四气呢？24在《黄帝内经》里，黄帝曾经问过他的老师岐伯，到底什么是气。岐伯告诉黄帝：气是“五日谓之候，三候谓之气，六气谓之时，四时谓之岁”。25“五日谓之候”，意思是事物一般五天会出现一个变化，那么到了三五一十五天的时候，天地自然之气就会出现一次转换。26也就是说，古人在这里所说的气是在讲节气，也就是二十四节气。中医理论认为，24节气中的每一个节气都有不同的养生重点。271.2月4日是立春。立春是一年中的第一个节气。春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于

6、一个“生”字。忌生气。28饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。葱、姜、蒜、韭菜、豆芽菜；少吃麻辣、油炸食品。29巧吃春饼，快乐咬春春捂是硬道理，乍暖还寒宜“捂”两头。302.每年2月18日前后为雨水节气。根据雨水节气对自然界的影响，养生中应着重强调雨水节气“调养脾胃”的重要性。3132禁食寒凉辛辣食品。“春日宜省酸增甘，以养脾气。”省葡萄、樱桃、杨梅、橘子、梅子、柠檬、苹果、草莓。增韭菜、香椿、山药、莲藕等。3.惊蛰，3月6日是一年中的第三个节气。惊蛰，是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候。33早睡早起去春困饮

7、食清淡宜吃梨。我国民间素有惊蛰吃梨的习俗。另外，春天肝气旺易伤脾，所以要少吃酸，多吃大枣、山药、荸荠等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。344.3月21日是二十四节气中的春分。“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。35春分最好玩莫过于“竖蛋”。春分竖蛋的起源于4000年前，以庆祝春天的来临，可以振奋阳气。缓解春困不能靠睡。365.清明，4月5日乃天清地明之意。是人们祭祖扫墓的日子.“清明不戴柳，死后变猪狗”。清明又称为“寒食节”。也就是在清明这一天，不动灶火，