同仁堂中医养生系列讲座1

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1、中医养生智慧宋福印北京同仁堂中医医院自从人类的生命开始,无论是君王还是百姓,都十分希望自己能够健康,更渴望长寿。2应该说,中医学有丰富的养生保健理论和方法,而且这些理论与方法,在其形成与发展过程中,深受中国传统文化的熏染和影响。3一天中应该怎么养生(十二时辰养生)一年中如何养生(二十四节气养生法)一生中如何养生4一天中应该怎么养生(十二时辰养生)5子时——睡觉时间半夜23点到凌晨1点的时候叫子时,胆经值班。这个时候阴气是最重的,而阴是主睡眠的,这段时间正是中医养生中特别强调的"子觉"时间。6丑时——熟睡时间。丑时是

2、凌晨1点到3点的时候,是肝经值班。养肝最好的办法就是卧床休息。所以半夜里,千万别去酗酒,千万别沉迷于游戏了。7寅时——熟睡时间。寅时是凌晨3点到5点的时候。肺经当令。这时候叫做平旦。这时候中医号脉是最准的时候。阴平阳秘之时。8寅时是一个很重要的时间。机能最差,效率最低的时候。如果这个时候醒来,就说明是阴不潜阳了,是非常不好的。为什么老人容易早醒?9卯时——空腹喝水,排出宿便.卯时就是早上5到7点钟的时候,大肠值班。卯时您起床后要喝一杯空腹水,有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。10辰时——早餐要营养均衡辰时是早7

3、到早9点的时候,是胃值班了。由于胃是易接纳水谷的,所以这个时候是吃饭的时间。11巳时——工作学习的第一个黄金时间到了上午9到11点是巳时,是脾经值班的时候。12这个时候是人的一天当中的第一黄金时间,是老人锻炼身体的最好时候,是上班人最出效率的时候,也是上学的人效率最高的时候。13午时——睡好午觉养阳气午时11点到13点的时候,是心经值班。心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉。中午睡觉好,犹如捡个宝。14未时——喝水助吸收。13点到15点,是小肠经值班。这时候要喝一杯水,或者是茶也行,用来稀释你的血液,帮助营养吸收。佛

4、家“过午不食”。15申时—多喝水,养阴津。膀胱经值班。申时是下午的15点到17点之间,这是我们的第二个黄金时间。“朝而授业,夕而习复”。16此时最宜多喝水,助膀胱气化,防止日晡潮热。17酉时——身心调整时。傍晚的17点到19点,这时候是肾经值班,您要再喝一杯水,清洗肾脏和膀胱,帮助肾脏排毒不生病。志向高远。18戌时——用心交流的时刻19点到21点,此时是心包经值班。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段。体重最重时。19中医认为,晚上19点到21点时“阴气正盛,阳气将尽”,所以主张男人这时要与女人在一起用心交流,共同

5、娱乐。20在我们人生当中,有两个“十分钟”最为重要。21亥时——睡眠休养生息如果人在晚上的21点到23点这时候睡眠休息,百脉可休养生息。即使夫妻融洽等,到10点半一定要上床休息。22一年中如何养生(二十四节气养生法)23“四气调神大论”是《黄帝内经》的第二篇文章。文章注重的一个是气/一个是调神的问题。《黄帝内经》中为什么不说四季调神大论,而是说四气呢?24在《黄帝内经》里,黄帝曾经问过他的老师岐伯,到底什么是气。岐伯告诉黄帝:气是“五日谓之候,三候谓之气,六气谓之时,四时谓之岁”。25“五日谓之候”,意思是事物一般

6、五天会出现一个变化,那么到了三五一十五天的时候,天地自然之气就会出现一次转换。26也就是说,古人在这里所说的气是在讲节气,也就是二十四节气。中医理论认为,24节气中的每一个节气都有不同的养生重点。271.2月4日是立春。立春是一年中的第一个节气。春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。忌生气。28饮食调养方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。葱、姜、蒜、韭菜、豆芽菜;少吃麻辣、油炸食品。29巧吃春饼,快乐咬春春捂是硬道理,乍暖还寒宜“捂”两头。302.每年2

7、月18日前后为雨水节气。根据雨水节气对自然界的影响,养生中应着重强调雨水节气“调养脾胃”的重要性。3132禁食寒凉辛辣食品。“春日宜省酸增甘,以养脾气。”省葡萄、樱桃、杨梅、橘子、梅子、柠檬、苹果、草莓。增韭菜、香椿、山药、莲藕等。3.惊蛰,3月6日是一年中的第三个节气。惊蛰,是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候。33早睡早起去春困饮食清淡宜吃梨。我国民间素有惊蛰吃梨的习俗。另外,春天肝气旺易伤脾,所以要少吃酸,多吃大枣、山药、荸荠等甜食以养脾,可做成大枣粥、山药粥等。344.3

8、月21日是二十四节气中的春分。“春分者,阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。35春分最好玩莫过于“竖蛋”。春分竖蛋的起源于4000年前,以庆祝春天的来临,可以振奋阳气。缓解春困不能靠睡。365.清明,4月5日乃天清地明之意。是人们祭祖扫墓的日子. “清明不戴柳,死后变猪狗”。清明又称为“寒食节”。也就是在清明这一天,不动灶火,

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