式太极拳(超精致版)

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1、二十四式太极拳太极拳简介中文名称:太极拳其他名称:十三势绵拳长拳软手所属民族:汉族所属地区:河南清朝乾隆年间，山西人王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易.系词》：“易有太极，是生两仪。”含有至高、至极、绝对、唯一之意。太极拳的起源和创始人关于太极拳的起源与创始人，众说纷纭，大致有：唐朝许宣平，宋朝张三峰，明朝张三丰，清朝陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。虽张三丰和王宗岳各著有《太极拳论》，但现在多数拳家亦以现传各式太极拳源出陈式太极拳，而持陈王廷创拳之说。太极拳发源于河南省温县陈家沟。其他各大流派均源于陈派。24式简化太极拳来历1955年原国家体育运动委员

2、会（现为国家体育总局）决定以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，按着简练明确、易学易练的原则，选择主要内容重新编排，保留太极拳的传统风貌，突出太极拳的群众性和健身性。遵循上述方案，经过反复修订，终于产生了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一武术教材——简化太极拳，由于其全套共有24个动作，故又称24式简化太极拳。整个套路虽然只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更精炼了，动作更规范了，并且也能充分体现出太极拳的运动特点。正是因为24式太极拳套路结构简单，数量合理，内容充实，易学易练，所以深受太极拳学练者喜爱。是较为理想的太极拳入门套路。24式简化太极拳的特点全部内

3、容选自传统杨式太极拳，动作柔和均匀，姿势中正平稳，老幼咸宜，人人可练，易于推广。为传统套路的1／4～1／3，适于在早操、工间操活动中开展。内容尽量减少重复。保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，同时又避免了传统套路中半数以上为重复动作的现象。内容编排突破了固有程序。按着由简而繁、由易到难的原则，开始安排直进动作，其次安排后退和侧行动作，最后穿插蹬脚、下势、独立和复杂转折动作，体现由浅入深、循序渐进的教学原则。努力做到锻炼全面、均衡。重点动作增加了左右势对称练习，避免了传统套路中只有左下势、右揽雀尾的偏重现象，使学者便于收到全面锻炼的效果。24式简化太极拳动作一、起势二、左右野

4、马分鬃三、白鹤亮翅四、左右搂膝拗步五、手挥琵琶六、左右倒卷肱七、左揽雀尾八、右揽雀尾九、单鞭十、云手十一、单鞭十二、高探马十三、右蹬脚十四、双峰贯耳十五、转身左蹬脚十六、左下势独立十七、右下势独立十八、左右穿梭十九、海底针二十、闪通背二十一、转身搬拦捶二十二、如封似闭二十三、十字手二十四、收势太极拳的技法虚灵顶劲　　气沉丹田含胸拔背　　松腰敛臀圆裆松胯　　尾闾中正沉肩坠肘　　舒指坐腕动如抽丝　步如猫行虚实分明　　转换灵活动静有常　　势势均匀连绵不断　　势正招圆心静体松　　力由意生内宜鼓荡　　外示安逸太极拳呼吸的配合关于太极拳的呼吸，概括起来基本上有两种呼吸方法：一是自然呼吸，二是拳式

5、呼吸。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相关联。一般是动作外展为呼，内收为吸；动作沉降为呼，提升为吸；发劲时为呼，蓄劲时为吸。不管哪种呼吸，基本要领都应是细、匀、深、长。太极拳“用意不用力”的内涵用意，是容易理解的。“意”可以理解为理想、想法，而非空洞的意。事实上，任何体育运动以及生活中的任何事，都需意识的指挥，只不过太极拳更强调用意这一点

6、。它要求每一动作、每一套路，自始至终都要在“意”的指挥下运行。如“起势”这一简单动作，也必须在意识轻轻引导下，两臂前平举，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下坠带动两手轻轻下按。可以说，太极拳除肢体活动外，最重要的是要神经系统去做“意识体操”，得到锻炼。这一点对于只为健身而习拳者意义更大。太极拳的境界太极拳的境界——舍己从人什么是舍己从人？就是在面临对手进攻时，不是以己之力去对抗对方之力，而是顺着看对手的来力，加上弧线和螺旋运动化去对手的劲，在对手失主平衡的时用我的劲把对手发出去。这特殊的借力打力的战术原则就是太极拳的舍己从人。太极拳的三大误区误区一：“太极拳是老人练的即老人

7、拳”。误区二：“太极拳仅能健身而不能用于技击、防身。”误区三：“太极拳易学”，从社会上流传的口头禅“耍太极”可见一斑，有人认为跟在他人后面比划或者看看VCD即可学会太极拳。大学生为什么要学习太极拳太极拳是一项松静自然，正稳细绵的武术运动。是融拳、哲、医三理于一体的一项健身运动，是实现健身、防身、养身、娱身、修身功能的最直接、最重要的手段。长期坚持锻炼，不仅能强身健体，修身养性，防治疾病，更能使人身心健康，延年益寿。太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，处处带有螺旋和