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时间:2018-11-18
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1、二十四式太极拳太极拳简介中文名称:太极拳其他名称:十三势绵拳长拳软手所属民族:汉族所属地区:河南清朝乾隆年间,山西人王宗岳著《太极拳论》,才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易.系词》:“易有太极,是生两仪。”含有至高、至极、绝对、唯一之意。太极拳的起源和创始人关于太极拳的起源与创始人,众说纷纭,大致有:唐朝许宣平,宋朝张三峰,明朝张三丰,清朝陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。虽张三丰和王宗岳各著有《太极拳论》,但现在多数拳家亦以现传各式太极拳源出陈式太极拳,而持陈王廷创拳之说。太极拳发源于河南省温县陈家沟。其他各大流派均源于陈派。24式简化太极拳来历1955年原国家体育运动委员
2、会(现为国家体育总局)决定以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础,按着简练明确、易学易练的原则,选择主要内容重新编排,保留太极拳的传统风貌,突出太极拳的群众性和健身性。遵循上述方案,经过反复修订,终于产生了新中国第一部由国家体育主管部门编审的统一武术教材——简化太极拳,由于其全套共有24个动作,故又称24式简化太极拳。整个套路虽然只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更精炼了,动作更规范了,并且也能充分体现出太极拳的运动特点。正是因为24式太极拳套路结构简单,数量合理,内容充实,易学易练,所以深受太极拳学练者喜爱。是较为理想的太极拳入门套路。24式简化太极拳的特点全部内
3、容选自传统杨式太极拳,动作柔和均匀,姿势中正平稳,老幼咸宜,人人可练,易于推广。为传统套路的1/4~1/3,适于在早操、工间操活动中开展。内容尽量减少重复。保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领,同时又避免了传统套路中半数以上为重复动作的现象。内容编排突破了固有程序。按着由简而繁、由易到难的原则,开始安排直进动作,其次安排后退和侧行动作,最后穿插蹬脚、下势、独立和复杂转折动作,体现由浅入深、循序渐进的教学原则。努力做到锻炼全面、均衡。重点动作增加了左右势对称练习,避免了传统套路中只有左下势、右揽雀尾的偏重现象,使学者便于收到全面锻炼的效果。24式简化太极拳动作一、起势二、左右野
4、马分鬃三、白鹤亮翅四、左右搂膝拗步五、手挥琵琶六、左右倒卷肱七、左揽雀尾八、右揽雀尾九、单鞭十、云手十一、单鞭十二、高探马十三、右蹬脚十四、双峰贯耳十五、转身左蹬脚十六、左下势独立十七、右下势独立十八、左右穿梭十九、海底针二十、闪通背二十一、转身搬拦捶二十二、如封似闭二十三、十字手二十四、收势太极拳的技法虚灵顶劲 气沉丹田含胸拔背 松腰敛臀圆裆松胯 尾闾中正沉肩坠肘 舒指坐腕动如抽丝 步如猫行虚实分明 转换灵活动静有常 势势均匀连绵不断 势正招圆心静体松 力由意生内宜鼓荡 外示安逸太极拳呼吸的配合关于太极拳的呼吸,概括起来基本上有两种呼吸方法:一是自然呼吸,二是拳式
5、呼吸。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题,在做好拳势动作基础上,呼吸以自然、舒服为宜,你觉得舒服了,就对了。长此以往,呼吸自然就和动作配合上了,这实际上是以动作来调节呼吸。拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来,呼吸的长短和动作的过程相联系,呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相关联。一般是动作外展为呼,内收为吸;动作沉降为呼,提升为吸;发劲时为呼,蓄劲时为吸。不管哪种呼吸,基本要领都应是细、匀、深、长。太极拳“用意不用力”的内涵用意,是容易理解的。“意”可以理解为理想、想法,而非空洞的意。事实上,任何体育运动以及生活中的任何事,都需意识的指挥,只不过太极拳更强调用意这一点
6、。它要求每一动作、每一套路,自始至终都要在“意”的指挥下运行。如“起势”这一简单动作,也必须在意识轻轻引导下,两臂前平举,沉肩,放松下沉,屈膝松腰,然后下蹲,以两肘下坠带动两手轻轻下按。可以说,太极拳除肢体活动外,最重要的是要神经系统去做“意识体操”,得到锻炼。这一点对于只为健身而习拳者意义更大。太极拳的境界太极拳的境界——舍己从人什么是舍己从人?就是在面临对手进攻时,不是以己之力去对抗对方之力,而是顺着看对手的来力,加上弧线和螺旋运动化去对手的劲,在对手失主平衡的时用我的劲把对手发出去。这特殊的借力打力的战术原则就是太极拳的舍己从人。太极拳的三大误区误区一:“太极拳是老人练的即老人
7、拳”。误区二:“太极拳仅能健身而不能用于技击、防身。”误区三:“太极拳易学”,从社会上流传的口头禅“耍太极”可见一斑,有人认为跟在他人后面比划或者看看VCD即可学会太极拳。大学生为什么要学习太极拳太极拳是一项松静自然,正稳细绵的武术运动。是融拳、哲、医三理于一体的一项健身运动,是实现健身、防身、养身、娱身、修身功能的最直接、最重要的手段。长期坚持锻炼,不仅能强身健体,修身养性,防治疾病,更能使人身心健康,延年益寿。太极拳动作柔和、缓慢、轻灵,处处带有螺旋和
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