浅谈青少年田径运动员常见的运动损伤原因及预防措施

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1、浅谈青少年田径运动员常见的运动损伤原因及预防措施　　摘要：本文通过对青少年田径运动员运动损伤问题的探讨，分析造成青少年运动损伤的主要原因，探讨预防青少年田径运动员运动损伤的措施，为教练员运动训练提供参考。　　关键词：青少年田径运动员；运动训练；运动损伤；预防　　　　一、运动损伤原因分析　　1.准备活动不当　　运动员做准备活动要结合自己的专业项目，应从一般性活动过渡到专项性活动，特别要活动开关节、韧带、肌肉群。由于在各项运动中，动作的结构、强度、速度、节奏及用力方法均不同，因而准备活动的内容、形式、强度也应有区别，如短跑、跳跃等一些强度大的项目，它需

2、要有关的肌肉能承担很大强度的负荷，如不认真做准备活动，则有关部位的肌肉会由于活动不充分而承受不住强度大的负荷，因而造成损伤。　　2.技术动作不规范或错误　　在技术训练中，有些教练员对基本技术常识不够重视，只重视专项的突出强度训练。这往往会导致运动员由于基本技术不扎实而产生错误动作。调查发现技术动作错误造成的运动损伤，在运动员初参加运动训练或学习新动作时较容易出现。4　　3.场地、器材、服装及气候等问题　　运动员和教练员在训练和比赛开始前，必须熟悉场地。场地因素产生的损伤并不是单纯的因素，器械的不正确使用也容易造成运动员的损伤。训练中器材不规则、安装

3、不牢固、位置不得当以及训练时服装不合体都极易造成损伤。同时，天气的变化，特别冬天，也会影响到训练。　　4.身体疲劳或局部负荷过重，生理和心理状态不良　　人体在疲劳或局部负荷过重时，如睡眠或休息不好，患病受伤或初愈，疲劳和身体技能下降时，机体的警觉性和灵活性下降，肌肉力量减少，动作的准备性和身体协调性显著下降，同时个体的注意力减退，反应比较迟钝。如果此时参加剧烈运动或训练比较难的动作，就可能发生损伤。学生学习压力大，情绪不好，心慌意乱，易产生损伤；也有个别学生好胜心强，好奇心大，爱表现自己，急于求成，也易发生损伤。　　二、田径项目中常见运动损伤的预防

4、　　1.径赛类项目4　　一是短跑。短跑常见的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。在短跑中小腿受伤也较常见，而髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤多是赛跑时急停引起的。二是中长跑。中长跑外伤较少，腓肠肌受伤最常见，膝、踝关节的重要损伤，极易引起慢性损伤。中长跑可以出现过度紧张现象。下肢训练过多，有时可出现胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折。三是跨栏跑。跨栏最易发生大腿后肌肉拉伤和膝、踝关节的韧带拉伤、腰痛及髌骨软骨病。另外，由于髋关节展较多，所以内收肌的损伤也多见。所以应注意训练制度的安排，跨跳姿势的矫正以及栏的安放位置及方向。

5、运动员要建立良好的心理状态，掌握正确的径赛类项目技术动作，在训练或比赛前做好准备活动，加强腿部肌肉力量的练习，采用多种训练的方式以提高训练程度。　　2.田赛类项目　　（1）跳跃类项目　　①跳高。最常见的外伤是踝关节韧带损伤或骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折及肩部挫伤及下肢肌肉拉伤，也可发生脊柱损伤、髌韧带损伤、膝关节脂肪损伤或踝关节扭伤。预防措施：在练习前应检查横杆与架子的质量。跳鞋的后跟内应垫橡胶海绵，减少制动时的冲击力量。海绵包应厚、软，要放平无间隙，助跑区域要平整。跳高要掌握正确的助跑起跳技术，先学腾空及转身姿势。训练时注意

6、力集中，同时防止过度疲劳训练。另外应加强踝、膝的力量练习。　　②跳远、三级跳远。最常见的外伤于腰、膝、踝及足部损伤。膝关节损伤主要是半月板损伤及十字韧带损伤，也有下肢肌肉拉伤，踝关节骨折、韧带损伤、跟腱损伤及跟骨下脂肪垫挫伤、前臂骨折及肩部挫伤。在三级跳远中，极易发生跟骨炎。预防措施：做好准备活动，包括各种专门跳跃的辅助练习。掌握正确技术动作，学习三级跳时不做长距离的和高速度的助跑。避免助跑的跑道过硬或技术不良。训练中防止疲劳及精神不集中，同时加强下肢力量。　　（2）投掷项目　　①4铁饼、铅球。铁饼运动员在掷铁饼时，经常需要在膝半蹲位置支撑扭转用力

7、，因而最易发生的创伤是髌内软骨病，髌腱捩伤及伸膝腱膜炎。模仿练习或试投易造成局部的劳损，因而必须引起教练员的注意。铅球运动创伤，常见的有二、三、四指，掌关节扭伤以及肩关节韧带、肘关节内侧软组织拉伤，另外，腰部肌肉韧带，右大腿后群肌也容易拉伤。预防措施：加强训练的组织方法，技术的讲解和准备活动，是预防此类创伤的主要措施。　　②标枪。投掷标枪对肩、肘、腰、膝的要求很高。运动员较易发生肩关节、肘关节、膝关节及腰部损伤。肩、肘、腰、腿在投出时未呈反弓形而导致肩袖伤、付内侧副韧带、肌肉的捩伤，肘的骨关节病（投掷肘）最常见。助跑末，一腿突然制动，使髌骨的软骨与

8、股骨反复撞击或肌肉反复牵扯导致髌骨软骨病或伸膝腱膜炎等膝伤。预防措施：加强全面的身体素质训练，正确掌握投掷技术动作，特别是