浅谈业余田径训练中常见的运动损伤及预防措施

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1、浅谈业余田径训练中常见的运动损伤及预防措施摘要：体育锻炼可以增强体质，但若不遵守科学的锻炼方法就容易发生运动损伤，如何防止运动损伤，也一直是各位教练员和体育工作者所关心的问题。目前，在田径运动的训练和比赛中，运动损伤呈现增高的趋势。本文通过探讨青少年田径运动员常见的运动损伤，对造成运动员损伤的原因进行分析，探讨预防青少年业余田径训练运动损伤的措施，为业余田径教练员运动训练提供参考。关键词：青少年田径运动员；运动训练；运动损伤及预防运动损伤是指在体育过程中发生的各种损伤，一些运动损伤通常与运动训练有密切关系，带有运动专业和技术动作特征，

2、运动损伤的发生给运动员的学习、训练和生活带来诸多不便，严重的会造成终身祸患。青少年业余训练主要以跑、跳、投的形式出现，具有肌肉爆发用力的特点。在这个训练过程中，由于青少年力量较弱，再加上如果技术动作掌握不牢靠，以及场地器材等因素，就容易在运动训练中受伤。在教学、训练、竞赛活动中教练员和体育工作者要重视青少年运动损伤问题，使在青少年的运动伤害事故减少到最低程度。1.运动损伤的特点和形成机制61.1形成机制从运动解剖学角度来所，人体结构存在某些弱点：如腰部负担重，保护相对少，肌肉的活动复杂。膝关节杠杆长、保护少，屈膝时关节不稳定。踝关节，

3、外踝长、内踝短，外踝的韧带较薄弱，内翻肌群的力量较外翻肌群的力量大。在正常情况下，这些弱点并一般不表现出来，只有这些弱点与动作结合时，就会成为运动损伤的诱因。加上技术掌握不熟练，以及场地器材等因素，就很容易使学生在运动中受伤。而且小伤小病往往不会引起重视，仍然带着伤病坚持训练，而导致损伤发生，不易恢复，不易治疗。1.2运动损伤的特点田径运动包括跑、跳、投、走4类，运动损伤的性质和程度也各不同。在跑类项目中，下肢损伤较为多见；跳类项目中，腰、跟部肌肉损伤容易发生；投掷类项目中，肩、肘、躯干、膝关节伤病较多。有统计数据表明，跳高及中长跑运

4、动中创伤发病率较高，投掷次之。专项运动员的损伤和运动项目的技术动作训练方法有密切关系；其次是小伤、轻伤、重复损伤和慢性损伤。损伤特点为急性损伤占多数，慢性的较少。2.运动损伤原因分析2.1准备活动不当6准备活动可以增强各器官和系统的功能活动，克服训练或比赛前内脏器官植物性机能的惰性，使中枢神经系统兴奋性提高，从而使人体从相对安静的状态顺利进入最佳的竞技状态，为即将开始的运动训练做好生理上和心理上的准备。由于在各项运动中，动作的结构、强度、速度、节奏及用力方法均不同，因而准备活动的内容、形式、强度也应有区别，如短跑、跳跃等一些强度大的项

5、目，它需要有关的肌肉能承担很大强度的负荷，如不认真做准备活动，则有关部位的肌肉会由于活动不充分而承受不住强度大的负荷，因而造成损伤。运动量过大时，会造成身体机能不良，尤其是局部负担过重产生局部过度疲劳，是造成损伤的重要原因。2.2技术动作不规范或错误这一原因是田径运动学习、训练发生损伤的主要原因。业余运动训练时，错误动作易造成个体损伤。在技术训练中，对基本技术不够重视，只重视专项的练习强度。往往会因为基本技术不扎实，使动作泛化。调查发现技术动作错误造成的运动损伤，是业余运动训练时较多出现。2.3场地、器材、服装及气候等问题6场地器械的

6、问题主要是场地高低不平，坑坑洼洼，跑道过硬或者太滑、有碎石或杂物而造成。调查发现损伤以4月份和12月份运动损伤最高，其次为3月份和11月份。4月份虽然神经系统处于良好的兴奋状态，但是天气潮湿、气候多变，肌肉的工作能力还不能完全适应，易造成损伤。12月份天气寒冷、气温较低，致使毛细血管收缩，弹性和肌耐力均明显下降，所以也较多发生损伤。2.4运动负荷过大身体疲劳运动负荷过大或局部负荷过重时，机体的警觉性和灵活性下降，肌肉力量减少，动作的准备性和身体协调性显著下降，同时个体的注意力减退，反应比较迟钝，如果此时参加剧烈运动或练习较难的动作，就

7、可能发生损伤。3.田径项目中常见运动损伤的预防3.1竞赛类项目3.1.1短跑。短跑常见的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。在短跑中小腿受伤也较常见，而髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤多是赛跑时急停引起的。3.1.2中长跑。中长跑外伤较少，腓肠肌受伤最常见，膝、踝关节的重要损伤，极易引起慢性损伤。中长跑可以出现过度紧张现象。下肢训练过多，有时可出现胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折。3.1.3预防措施。要建立良好的心理状态，掌握正确的跑类项目技术动作，在训练或比赛前做好准备活动，加强腿部肌肉力量的练习，采用多

8、种训练的方式以提高训练程度。3.2田赛类项目3.2.1跳跃类项目6跳高：最常见的外伤是踝关节韧带损伤或骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折及肩部挫伤及下肢肌肉拉伤，也可发生脊柱损伤；预防措施：海绵包应厚、软