大学生网球运动体能训练方法研究

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1、大学生网球运动体能训练方法研究摘要网球运动属于一项以技能为导向的竞技体育项目，由于对抗过程较为激烈，对运动员体能要求较高。大学生网球运动的开展，前提条件是需要掌握正规的体能训练方法，规划好合理的训练计划。本次以大学生网球运动体能训练做出切入点，通过有氧训练、无氧训练、力量训练以及速度训练的方法，科学提升大学生运动体能，为网球运动价值的深入探索提供保障。关键词大学生网球运动体能训练训练方法一、刖目网球运动的对抗程度较为激烈，需要结合身体柔韧性、速度以及耐力等综合因素的提升为支撑。大学生网球运动的开展，想要真正做到比赛的胜利不仅仅需要技术上的优势，还要在激烈的对抗中保持充足体能。

2、合理体能训练方法的制定与掌握十分关键，下面做出具体分析。二、网球运动体能及供能特点分析高校《运动训练学》教材当中对体能做出阐述，即体能是运动员的基本运动能力，是保证运动员具备良好竞技状态的基础。其中运动员身体结构、生理机能以及运动素质都属于体能的综合体现［1］。网球运动体能状况一定程度上决定着比赛的胜负，高度关注运云力员体能训练意义显著。网球运动供能特点如下：（1）运动过程中短时间的爆发力，需要身体中ATP-CP提供能量来源；（2）高强度间歇运动，运动员体内会产生大量乳酸并积聚起来，为运动提供所需能量；（3）比赛休息的过程中，运动员体内有氧供能系统能够分解体内堆积起来的乳酸，

3、进而恢复体力。总而言之，网球运动过程中需要保持良好的体能状态，保持酵解能力及有氧能力［2］。三、大学生网球运行体能训练方法（一）有氧体能训练有氧体能训练，是保证大学生网球运动抗疲劳的基础，能够快速帮助运动员消除疲劳状态，满足长时间、高强度训练耗能。有氧体能训练的方法，由于大学生作为特殊群体，并不具备专业运动员的身体强度。因此，有氧体能训练的开展需要保证运动强度、频率以及采取的运动形式。对于大学生，运动强度通常保持在中等强度，训练初期个体心率强度可保持在70%，中后期阶段可适度提升，保持在70%-90%之间，运动频率选择3-4次，持续时间保持在40分钟左右。以跑步为例，选择30

4、00米作为跑步总长度，经过大量的研宄实践以及大学生个体综合素质，该跑步距离能够起到良好的心肺锻炼功能，适应性较强，普通锻炼者也能够达到锻炼目的［3］。运动频率周期保持在2周左右，大学生对有氧体能训练基本适应。（二）无氧体能训练无氧能力训练同等重要，网球运动既需要有氧运动所能够带来的消除疲劳功能，同时也要求无氧能力训练实现糖酵解供能。无氧体能训练的方法分为不同类型，具体方法可以灵活进行选择。如采取专项速度训练的方式，也可运用高强度的间歇练习来实现，训练时长一般维持在30-60秒之间，高强度短时间训练完成之后，适当休息后重复训练。由于这种方法对于训练方式的要求并不严格，可依据网球

5、特性开展高强度训练。例如采取正反手攻球、移动反手、连续战术以及蛙跳等方法，快速完成训练，训练持续时间为30-60秒，组数为4-5组，间歇间隔通常为4分钟左右。这样一组高强度的训练完成后，既能够表现出无氧体能训练的价值，同时也能够让大学生掌握网球运动当中的各项基本动作，达到技巧练习与体能训练同步的目的。（三）力量训练方法网球运动的开展，力量同样是决胜的关键所在。力量实质上是体能的转化形态，力量的训练方法探索对提升体能作用显著。力量训练因素，依据现行标准划分也可以分为动力性练习、静力性练习以及有向心离心，同时根据力量的运用形态差异将其划分为最大力量、力量耐力以及爆发力等。虽然力量

6、训练方法在练习的过程中存在较大差异，力量也分为不同类型，但本次是针对大学生网球运动的体能训练，开展力量训练需要按照循序渐进的原则，从局部到整体。如腕部、手臂以及腹部锻炼，保证满足协调性要求。通过有氧运动训练方法满足热身要求，训练时间5-10分钟。完成热身之后，体能训练方法可适当进行分解。例如胸部训练练习卧推；肩部训练练习上举；背部训练练习引体向上；腹部训练练习仰卧起坐；腿部训练练习深蹲、半蹲以及弓步蹲等；腰部训练运用俯身上挺。局部锻炼运动的训练方式较多，学生在进行锻炼过程中自主性选择较强，可依据自身需求选择练习方式。静力力量训练方式有助于方式运动损伤，需要大学生坚持锻炼。在完

7、成整套力量训练之后，同样需要进行拉伸训练，避免肌肉僵化影响训练效果。（四）速度训练方法大学生网球运动的开展中，涉及到的速度训练内容则包含移动速度与反应速度两个方面的内容。移动速度，指的是运动员依据网球的运动轨迹执行的跑动速度，属于身体发生位移的过程。移动速度的训练方法，需要结合运动场的实际情况，采取不同的训练方法。包括站立式起跑、换向起跑、折返跑等。听到指令之后迅速进行40m冲刺，以此锻炼移动速度。反应速度，大学生运动员需要事先对球的运动轨迹、速度以及落点进行判断与分析。反应速度越快，则能够主动掌握比赛