浅谈提高学生的短跑能力

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1、浅谈提高学生的短跑能力张德海山东省济宁市实验中学体育组272001从各种各样的比赛可以看山，短跑作为最古老的运动项目之一可谓是发展迅速，每一次的记录的打破都是人类在短跑里程碑上的一次巨大的飞跃。现在的运动员能够达到越来越高的水平，靠的是体育科技的进步，尤其是现阶段对于体育锻炼有了更加有效更加科学的训练方法。所以，在体育教学中尽管不能达到国家运动员的水平，但也要向他们学习，采用最科学最有效的训练方法，提高学牛.的短跑成绩。一、技术动作的正确性对于训练短跑的学生而言，想要达到高水平的成绩，拥有合理正确的技术动作是必不可少的基木条件。在短跑运动中，从起跑到加速再到最后的冲刺,每一个环节

2、都可能是最后胜利的关键，因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题，所以，在短短的距离中，每一步都不能有所差错。在起跑时，要找到最适合自己的起跑动作，在起跑时可以更快的对起跑号令做出反应，在最短的时间内提高到自己想要的速度和状态。这就要求在训练中要做到反复训练，找到最适合自己的起跑动作，避免起跑上的失误。加速的过程可以说是整个短跑的核心，成绩的好坏全都表现在这个加速的过程。在跑步过程中的摆臂的频率、步幅的大小、身体的姿势、重心的位置等等都影响着成绩的好坏，因此，要更加注重加速过程中的动作要求。在短跑训练中，要求平时的训练要到位，摆腿要

3、正确。跑步中的动作，也不要过于地要求达到什么样的速度与准确，要做到符合运动生物力学的原理，保护好自己的身体,在拥有健康体魄的前提下，找到最节省时间、最有效率的跑步技术。在跑步技术上，也有一定的规律可循，就是在跑步的过程中，不管是谁都要保持自己身体的跑步动作平衡，在跑步的过程中，要注意重心的保持，不能让重心的落差过大;手臂和腿要密切配合，手臂摆臂要做到积极奋力，腿要做到蹬摆结合、以摆促蹬，上下肢做到动作协调；在跑的过程中，要跑直线，我们都知道两点之间线段最短，要具有良好的向前性和直线性，并配合一定的节奏，整个过程中节奏感不能乱，这样才会跑出自己满意的成果，达到一个优秀的成绩。在最后

4、的冲刺阶段，要瞬间爆发自己的潜能，能奋多快就跑多快，冲线时要尽量保持自己的身体前倾，不能感觉到终点了，就放松警惕，往往最后被赶超的在少数，要让身体与心灵达到一致，精神不放松，身体也不放松，打响最后冲刺的这一枪。总而言之，要想在训练中获得事半功倍的效果，就要掌握好合理、正确的技术要领。二、提尚短跑的速度能力在短跑运动中，速度是整个运动的核心，速度是非常重要的，但是，更重要的是保持速度，所谓的打江山容易，守江山难。要想达到一个好的速度非常容易，但是要想一直保持就非常难了，所以在短跑训练中要注重速度能力的培养,也就是保持速度的能力，它不同于速度耐力。速度能力是指以最大强度或者是接近最大

5、强度来完成的100〜200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇吋间较长，强度很人。而速度耐力是指强度稍低（80%〜90%）的250〜500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇吋间相对要短一些。要根据不冋学生的能力做出针对性的训练，提高学生的速度能力。在跑步的过程中要想提高速度，就要让学生做到一松、二大、三快、四平直，也就是说，在训练学生短跑的过程中，要让他们做到动作轻松，步幅大,步频快，要平稳，直线性强。这就要求学生腿的后蹬前摆要快速充分有力，摆动腿用前脚掌积极着地缓冲，腿的全身动作做达到一个密切的配合。在提高速度的训练中，可以给学生安排这样的一些训练：1.快速

6、的高抬腿跑、奋力的后蹬跑、有节奏性的小步跑相结合。明确后蹬、摆腿的动作技术要领，通过高抬后蹬跑及各种跳跃的练＞j，发展蹬摆力量。2.跑步时目视前方，动作放松，动作协调，用定距离的放松跑和放松加速跑。多做背后屈肘夹着短棒,挺胸、送髋的跑进行练W还有腹部的练W发展腹肌力量。3.沿直线快速跑30米，训练学生直线跑的能力，保证在跑步的过程中是直线跑。4.让所冇同学去站立式起跑，统-•发令，快速跑30米。5.釆用游戏方式，比赛迎面接力跑。6.实行短距离的起跑追逐形式教学训练。7.不同形式的起跑预备姿势的追逐游戏。8.接力跑，4×50米或2×50米练习。9.放松跑、加

7、速跑交替进行练习。10.50米跑与放松、加速跑的完整练4。11.终点冲刺的练A）。三、身体素质训练1.培养学生的力量与爆发力。采取抓、挺、推的杠铃练习，单足跳、蛙跳、跳台阶、跨步跳等各种跳跃练4等等。2.训练学生的反应速度与动作速度。利用听枪声起跑来加强学生反射能力训练，听到起跑信号采取不同形式的起跑预备姿势起跑，以此来训练学生的反3.练最大速度。利用下坡跑、行进间跑、牵引跑、60米跑等来训练学生所能达到的最人速度。4.速度耐力训练。速度耐力训练的B标是发展运动员的快跑能力，这种