试析高考体测学生短跑能力的提高.doc

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1、本科毕业论文（设计）题目：试析高考体测学生短跑能力的提高学院：体育学院班级：2009级体育教育1班指导教师：王开广职称：教授完成日期：2013年6月10日6试析高考体测学生短跑能力的提高摘要：参加高考体测学生的运动训练往往是短期内急功近利的训练手段，特别是在短跑训练中，这种手段对提高成绩效果并不明显，还易造成运动损伤。根据短跑训练的特点和规律，应从重试准备活动、提高技术动作质量、增强力量训练方面入手，形成短期内的训练系统才能有利于提高学生的短跑能力。关键词：高考体测；短跑；训练方法6目录1.前言…………………………………………………………………

2、…………………(1)2.不可忽视准备活动(1)3.细抓运动技术(1)4.注重力量训练(2)5.运用心理训练挖掘浅能(2)6.提高高考体测学生短跑能力的应对措施(4)小结(4)参考文献(5)61.前言短跑是高考体测中的一个项目，成绩的好坏，对于考生的影响是不言而喻的。由于大部分高考生都是初学的业余训练者，没有受过正规系统的训练，而且许多地区考生的训练只有在短短的几个月，时间上得不到保障，年龄上也过超了训练的最佳时期，技术上有错误的定型。怎样才能在短期内有效地提高考生的100米成绩，成为很多中学体育教练员不断探索的问题。目前大多都是从加大负荷强度和

3、负荷量这个角度来训练学生体能和腿部力量，技术细节问题被忽视，为此对短跑训练中的一些技术细节进行探讨，对短期内提高考生的短跑能力以及预防运动损伤具有非常重要的现实意义。2.不可忽视准备活动准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，有目地进行的练习。其作用是动员人体的生理机能能力，缩短进入工作状态的时间，为运动中发挥出最大工作效率做好准备。充分的准备活动可以降低肌肉的粘滞性，增强弹性，有助于防止运动损伤，增强皮肤的血流，防止正式训练时身体的过热。有实验研究证明，人体体温若升高1℃度，细跑的新陈代谢速度增加13%，经过准备活动练习，丙酮酸和乳酸

4、含量增加较少；体温适度升高能加快神经传导速度，使氧离曲线右移促进氧的解离，有利于氧的供应。对于很多高考生，大都是业余训练者，对运动规律没有清醒的认识，常常会把准备活动当着一项训练中的很机械化的东西，没有引起足够的重视，常见的是热身的时间不充分，身体没有出汗，工作肌显得较为僵硬以及身体的柔韧性比较差。很多考生错误的认为做了准备活动后就没有“力气”，完不成下面的任务了，这是错误的思想，会出现有力使不上的感觉，甚至出现伤害事故。一般教练都会说明准备活动的重要性，但在组织训练前又轻视，认为准备活动可有可无。通过观察和访谈，发现很多考生不重视准备活动，严

5、重地制约了短跑运动能力的提高。教师应对考生进行引导，使考生认识准备活动的重要性，强化准备活动的概念，通过多种形式的活动来诱导考生引起重视。因为考生都抱怨准备活动太没意思，教练可以安排一些球类、游戏等练习形式来丰富准备活动的内容来激发考生的兴趣。同时发挥队中的骨干队员作用，让他们带领队员们一齐做准备活动，教练员还可以检查考生的练习情况。有了一定的组织，队员们就不会散漫，准备活动的效率就会大大的提高。3.细抓运动技术大多考生跑起6来十分的用力，全身的肌肉呈现僵硬的状态，看似一个机器人在跑步，成绩自然发挥不出来。头、颈、肩部过分紧张，在跑的动作过程中

6、则出现“低头”“耸肩”或“昂头”“上体后倒”等。为数不少的考生摆臂很不规范，表现在“横摆”（肘关节过分外张）、“直臂摆动”、“敲鼓状摆动”，而且在跑的过程中重心偏低。短跑中合理的肌肉放松是跑的技术的重要环节，对运动成绩影响十分突出。有资料显示，短跑运动员肌肉放松能力水平越高，则保持高速运动的能力就越强，打破速度定型的效果也就越明显。这主要是由于肌肉放松有利于提高收缩速度，在肌肉放松状态运动有利于能量节省和能量物质的合成。从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下收缩与舒张交替进行的过程。当工作肌进行收缩用力时，对抗肌则处于放松状态；

7、当肌肉一次收缩结束后，在下一次收缩之前有一个放松过程。因此肌肉只是一味地紧张收缩而不能很好的放松舒张，就不能有效地发挥人体的运动潜能。从心理方面分析，运动过程中的有关刺激都会给学生产生强烈的刺激和较重的心理负荷。因而必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控人体的肌肉运动。良好的摆臂和高重心对一百米成绩的影响也是至关重要的，人在高速跑动中为了维持身体的平衡以及蹬摆的协调配合，一定要保持正确的摆臂姿势。而适宜的躯干姿势，及高重心的姿势，更利于髋关节前送、增大步幅、提高跑速。4.注重力量训练力量素质指人体肌肉工作时，依靠肌肉紧张或收缩克服或对抗

8、阻力的能力。教练员都知道腿部力量的重要性，它会直接影响运动员的跑速。直到近年来，人们一般还认为跑得快是需要有特别强壮的双腿和发达的背肌和腹肌。很多中学