心灵瑜珈——压力与情绪管理-卜玉清老师

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1、《心灵瑜珈——压力与情绪管理》卜老师（6课时）课程背景：面对当今社会的高速发展，以及在发展过程中所呈现出的纷繁复杂，每个人都会在生活、工作、学习的过程中遇到种种的不如意。也许你这个月的业绩不够理想，而遭到了主管的严厉批评；也许你今天接到了孩子的老师给你打来的电话，诉说你孩子的种种不是；也许，你的家人（尤其是父母）生病了，需要你长时间的照顾；也许，你想买房，但高额的房贷会让你望而却步；也许，你最近的身体状况有些差，时常会莫名其妙的不舒服等等。这就是我们现实中可能遇到的压力，在这些压力事件中，有的是突发的，有的确是长期累积的，面对这样的情况，你的情绪会发生怎

2、样的变化，你又是如何应对和处理的呢？当我们不了解各中原因的时候，我们也许会害怕担心，甚至于恐惧；也许我们有良好的心态敢于面对，但苦于没有正确的方法；也许就采取了隔离的防御而使自己没有了感觉。其实，压力也并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有效率。面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，控制情绪是才是必要的。基于此，本课程从心理健康的角度，帮助学员如何认识压力，如何防止压力，以及压力产生后如何缓释和应对。课程目标：1.压力的自我识别以及心身疾病与压力的关系2.了解性格与压力的关系，自我调节，减少压力的形成3.了解压力状态下的情绪觉察，

3、做好情绪调整4.学习各种压力与情绪管理的方法授课对象：员工、管理者授课方式：讲师讲述、案例分析、分组讨论、互动答疑、游戏体验等方式授课时长：1天课程大纲：一.压力的识别1.自我压力图画测试2.压力的自我诊断（1）生理表现（2）心理表现KT团购网-企业管理培训团购【www.kttuan.com】（3）行为表现3.压力与健康（1）亚健康（2）身心疾病（3）心理障碍案例：《拾烟头的保管员》二．不良压力的影响1.对工作的影响：不能正常发挥自己的能力2.对家庭生活的影响：压力状况下，处理不好，会影响家庭成员的关系3.对职业发展的影响：压力处理不好，容易引起“职业倦

4、怠”与“心理枯竭”4.案例：《每天失眠的小李》三．压力的易感性格1.过度追求完美2.A型性格的人3.容易焦虑的人4.时间管理差的人5.过分内向的人游戏体验：四．情绪的识别1.情绪是一种能量（1）积极情绪的作用（2）消极情绪的影响2.情绪背后是需求（1）解析愤怒（2）解析焦虑（3）解析恐惧（4）解析嫉妒KT团购网-企业管理培训团购【www.kttuan.com】4.案例分享：《销售总监的苦恼》四．压力与情绪管理的方法1.解读情绪法（1）觉察情绪（2）找出情绪背后的需求（3）解决需求缓解情绪2.放松训练法（1）深呼吸法（2）渐进式放松法3.艺术表达法（1）写

5、出情绪（2）唱出情绪（3）画出情绪4.认知调整法情绪ABC理论调整情绪5.自我暗示法6.运动宣泄法7.巧用防御机制五．重构良好心态抗压1．关注内在觉察自我2．打开自己尊重存在3．阳光心态积极思维4．活在当下感受快乐5．学会弹性化解冲突KT团购网-企业管理培训团购【www.kttuan.com】