压力与情绪管理-仲敏老师-kttua

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1、压力管理与情绪调节一、培训背景：调查显示，压力不仅损害个人，也破坏团队。英国压力研究中心研究表明：仅仅工作造成的压力，达到国民生产总值的1%。在我国据不完全估算，由于压力导致的直接或间接经济损失更加严重；职业压力与心理亚健康对团队造成的影响受到持续关注，压力与情绪的管理已成为多数团队面临的迫切课题。课程引导学员了解压力的症状和特点，明确压力源，有效管理压力，现场通过各种心理技术和活动缓解学员压力，调节情绪。建设健康心理资本，实现团队高效和谐发展。快乐工作由心开始！二、培训收益：1认识压力与情绪是什么，

2、提升自我的觉察力。2学会压力管理的方法，提高抗压能力，通过活动缓解压力与情绪。3了解自己和他人的情绪，掌握情绪调节的技巧。4团队工作中时间、任务、人际关系等压力的处理技巧。5建设心理资本、由人到任务，实现企业目标。三、培训推荐：主要特点：立足于心理学的体验式学习，现场舒缓学员压力KT团购网-企业管理培训团购【www.kttuan.com】案例指导：分析压力管理与情绪调节的经典个案。体验活动：通过音乐减压、雕塑、心理画等活动，在释放压力过程中，澄清个体的价值观、压力源、职业目标、改善人际关系等。四、提升

3、建议：形成团队的减压策略，提高团队工作效率五、培训过程：调研、沟通、计划、实施、总结、回访六、培训大纲：（具体内容根据实际情况定制）（一）当压力来临-正确认识压力1导入活动：压力测试（自我对话）2什么是压力●压力的概念●通过耶基斯-多德森曲线，了解压力与个人、团队和组织的关系，明确压力管理的目的是什么●压力的种类，明确需要管理的压力是哪一类●压力与性格，健康，工作效率的关系●压力管理的目标（老虎、老鼠、绳子、草莓）3压力的形成●压力是需要的不满足（分析自己的压力来自于哪个层面）●压力是职业生涯的张力（

4、职业生涯的设计）●压力是对工作的不适应（职业兴趣、职业人格、职业能力）●压力是人格的反映（本能的我、现实的我、道德的我）KT团购网-企业管理培训团购【www.kttuan.com】4现场实际体验活动●在绘画活动中感受压力的大小《雨中的我》●音乐减压：画出人生的峰谷图5压力管理与情绪调节的实战案例分析（二）压力管理模型1压力管理的模型●压力源与压力反应●对外降低要求，对内提高承受能力2压力源的管理●压力来源于工作本身个人能力和个性与工作要求不匹配角色模糊：要求不明确角色冲突：相互冲突的工作要求工作超负荷

5、或负荷不足工作责任工作中的控制感●压力来源于工作中的人际关系●压力来源于职业发展前景●压力来源于工作环境●压力来源于家庭（伴侣、孩子、家庭安排）KT团购网-企业管理培训团购【www.kttuan.com】3对压力源的管理●列清单(将自己的感觉到的压力事件列出，把问题客观化)●积极态度(强烈的愿望、自我实现的诺言、打破压力下的思维特点)●采取行动（立即行动、将来行动、忽略或适应）●压力源管理的实战案例分析3压力反应的管理●压力情况下会出现的反应（行为、情绪、生理）●针对认知的管理：思维训练自我暗示●针对

6、情绪的管理：表情调节念动训练●针对行为的管理：时间管理目标管理生涯管理针对生理反应的管理：瑜伽催眠渐进式放松冥想宣泄●对压力反应管理的案例分析（三）工作中的压力管理策略1建立属于自己的减压方式●疲劳与休息 ●主动疏泄，建立减压通道 ●建立社会支持系统 ●重塑积极心态 2如何应对压力带来的问题●睡眠问题导致工作效率低KT团购网-企业管理培训团购【www.kttuan.com】●工作时注意力不集中●工作家庭冲突3把压力变为工作的动力●时间管理●任务管理●人际关系的处理4办公室减压技巧（四）减压之旅1水滴（

7、压力源澄清）在音乐中澄清目前自己的压力源？（事件，价值观，人）2音乐情绪呼吸（减压体验）在音乐中模仿歌手歌声，夸大呼吸，用音乐调整呼吸。3寻找支持（寻找个人的支持系统，家人，朋友，团队，同事）想象自己在雨中，谁会和自己在一起？会遮风挡雨？能陪伴自己？4砍大树（压力表达，升华）把压力源想象成为大树，尽情的去砍面前的大树，在音乐意象中建立信心。5接纳，消融在音乐中想象自己是一片叶子，顺水而下，飘到想去的地方，两岸有你想告别的人，想告别的故事，有想放下的东西。活动六：安全岛KT团购网-企业管理培训团购【ww

8、w.kttuan.com】叶子最终漂向一个小岛—安全岛，在这里，是安全的，放松的。想象自己把这个安全岛收藏起来，每当情绪低落或压力很大的时候，能迅速找到在安全岛上的感受。（五）做情绪的主人-情绪调节之道1“知”情，认识情绪●了解情绪的三个特征（内心体验、外在表现、生理反应）●个体在压力下的情绪反应2“解”情，能解读自己的情绪●情绪与工作，生活的关系●随时随地觉察自己的情绪，先处理心情，再处理事情。3“移”情，有效管理与压力密切相关的几种情绪●愤怒，了解自