压力缓解与情绪管理-单兰勇老师

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1、压力缓解与时间、情绪管理EQ＆StressManagement主讲：单兰勇2010单兰勇国家二级心理咨询师中科院心理研究所注册EAP咨询师、签约咨询师精锐金融培训中心特聘讲师中华礼仪培训网礼仪顾问二十一世纪管理培训网首席顾问北京世纪国研经济管理咨询中心副主任，高级培训师中国人力资源开发研究会特聘专家中国中小企业竞争力工程特聘讲师中央电视台经济频道CCTV2《劳动与就业》栏目嘉宾青年学苑频道《青年职场》栏目嘉宾凤凰卫视中华小姐环球大赛“美丽训练营”礼仪讲师《中华礼仪魅力之旅》主讲专家高教出版社畅想教育中国国际公共关系协会高级会员国内多家企业特聘顾问、培训师；曾就职于长衡[台湾长荣控股]、

2、世纪华盛、北京国脉经济管理研究中心、创新国研经济管理研究院，历任总经理助理、策划部主管、培训部经理、总经理等职务，于二000年自已创业，先后经营3家企业时间压力情绪压力征兆－生理信号急性生理反应：心跳加快、手心、脚心发凉、脸发热，面红耳赤、口舌发干、胃部不舒服，想吐、神经紧张，坐立不安、想去厕所、浑身冒汗，手心发粘短期生理征兆：头痛的频率和程度不断增加、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳急促、心悸和胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷、通常发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张、皮肤干燥、有斑点和刺痛、消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散长期生理征兆：胆固醇增加、心血管疾病

3、、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞第二状态疾病压力下的第三状态第三状态第一状态健康压力征兆－心理信号持续对自己及周围环境持消极态度（对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、自卑想法、钻牛角尖）、健忘、记忆力变差（忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方）、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中（心不在焉、无法专注）、优柔寡断（经常犹豫不决）、感觉精力枯竭且缺乏积极性、判断力受影响（错误地作出某些决定，并造成过错）压力征兆－情绪信号情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁或喜怒无常、没有耐心、忧郁、意志消沉和经

4、常性的忧愁、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心或自负自大、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、缺乏热情、冷淡、有疏离感、疏远感、内疚压力征兆－行为信号经常睡不好，睡眠易受打扰，失眠或需要睡很久为了舒解压力，比平常更多的酒、烟、咖啡很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人的交往和接触人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张很难放松，经常烦躁和坐立不安工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职)出现危险

5、或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀找原因的同时既是在寻求解决之道压力来源外部内部压力人生十项平衡转盘精神健康知识修养爱情家庭朋友社会事业财富重大生活事件像巨石一样砸下来，令人应接不暇。生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。压力的累积效应日常生活中的烦恼日常生活中的小烦恼虽然不会立即产

6、生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。压力的累积效应你最近遇到的一些日常生活事件?究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？让我们来自我评估一下!压力是什么沃特.坎农（哈佛著名生理学家）认为压力至少有三种不同的含义：使人感到紧张的事件或者环境压力是指一种主观的反应压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应我为什么会有压力现实　期望　旁眼今天　明天　昨天活在当下人生皮箱昨天　明天认识自己，你就能认识整个世界！长的是人生，短的是青春，所有面向死亡的修行，都是为了更好地活着！了解压力绝非为了

7、逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！压力可能是真的，也可能是凭空想像的！生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候!适度的压力可以让生活变的更加亮丽！我们不能也不应该消灭压力，而应教会自己去享受它！请记住：井无压力不出油人无压力轻飘飘-----大庆油田格言自我评估了解自己压力水平你的压力程度是多大？生活事件平均压力值生活事件平均压力值配偶死亡100工作职责的改变29离婚7