压力缓解与情绪管理

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1、压力缓解与情绪管理心理学能为我们带来什么全新的视角重塑心理结构的能力通过行为分析心理的能力心理与行为的关系我们的行为受到哪些因素的影响心理结构人格结构自我意识早期成长经历人的心理是有结构的意识10—15%85—90%前意识潜意识潜意识深处的图景，塑造了现在的你潜意识像一个冲洗胶片的暗房，你的外在的生活状态，都是从这个地方冲洗出来的童年时期建立的信仰和行为模式，至今依然存在于内心，不时浮现，影响你的生活暗示的力量潜意识对暗示非常敏感。意识认同某种观念，潜意识会毫不犹豫地接受一遍遍地重复思想，不久，思想就会成为第二本能自我暗示与外源暗示潜

2、意识有什么，世界就会有什么管道与水的形状；思想与生命的形状你的活动、身体、经济状况、朋友、社会地位全部都反映了你想的，潜意识能表达一切人的差别为啥会那么大？超我道德的我自我现实的我本我欲望的我自我意识影响人的行为自我意识不好的行为：小人物情感（自我轻视）不容忍批评嫉妒且没有安全感严重的人际关系问题吹毛求疵喜欢散播谣言对目标的冷漠自我意识影响人的行为自我意识好的行为：喜欢自己（坦然）目标指引（方向性强）自我激励（有兴趣、敢于尝试）不计前嫌从抑郁中奋起深厚而有益的交往承受贬损但不被压倒拥有自信情景演练试列出自己或身边人自我意识不好的行为早

3、期经历影响成年后的行为早期经历影响成年后的行为早期经历影响成年后的行为EQ与情绪管理发现情商情商情绪智力情商是一种能力，一种准确觉察、评价和表达情绪的能力，一种帮助情绪和智力发展的能力情商决定命运人一生的成就，20%归之于智商，80%受情商的影响智商决定录用，情商决定提升情商的构成了解自己情绪的能力觉察情绪，了解情绪产生的原因控制自己情绪的能力安抚自己，摆脱焦虑忧郁，控制刺激源激励自己的能力整顿情绪，向目标努力，增强注意力、创造力认识自我——走向成功的前提情绪与情绪的形成•情绪的概念•情绪的形成：刺激——解释系统——情绪•情绪的种类：

4、消极情绪：恐惧、沮丧、孤独、焦虑、抑郁、嫉妒、愤怒积极情绪：勇气、耐心、沟通、平静、希望、自尊、同情思想与情绪的关系身体相信脑袋中声音诉说的故事并对它产生反应，即情绪思想的结构与内容我是对的，你是错的。当我批评他人或责怪他人时，我觉得有优越感，也比较强大抱怨为他人贴上负面的心理标签怨恨对过去思想与情绪的积累（强迫性的思考，不断在脑海中重现）本能的反应与情绪的差别前者是身体对于外界情况的直接反应，情绪是身体对思维的反应身体对每个思维都会起反应，好象这些思想会真实发生的一样，它不知道那只是一个想法罢了思想会讲故事，有时情绪会转变成反应情绪

5、管理的类型自我觉知型难以自拔型听凭情绪的主宰逆来顺受型了解自己的感受，接受认可自己的情绪，并不打算去改变乐天知命型悲观绝望型情绪的作用预警系统危险＞恐惧；伤自尊＞愤怒；犯错＞内疚；反应过敏或毫无反应发电机产生能量或消耗能量；适量的痛苦会助人成长编织的彩毯既不压抑，也不淹没，活得有色彩化学作用恰当的调节可以增加生活的色彩；否则会侵蚀生命演练：如何觉察情绪的源头我怎样形容自己的情绪是什么人（事）我有这样的感受？为什么？我的情绪与事实成正比吗？这些情绪与过去的经历有关吗？我准许自己有这样的情绪吗？如果不能，为什么？管理自我——成就人生的关键

6、转变情绪的方法将恐惧转变为勇气将沮丧转变为耐心将孤独转变为密切联系将焦虑和担忧转变为平静将抑郁转变为希望将嫉妒转变为自尊将愤怒转变为同情剖析恐惧恐惧是针对危险（假想的或真实）的情感反应人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力人类的基本恐惧包括1、失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关预言自动实现2、拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感5、疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧）6、失控恐惧：对失去生活控

7、制的焦虑感恐惧时的身体反应瞳孔放大下颌收紧肩膀绷紧血管收缩心跳加速呼吸减缓胃酸分泌增加消化道绷紧皮肤湿冷恐惧感测验：我充满了恐惧吗？我总爱想最坏的情况吗？恐怖的想法让我夜不能寐吗？我会由于害怕而不敢按自己的所想去说和做吗？我害怕达不到自己或他人的预期吗？他人的恐惧感会传染给我吗？我害怕时是否难以稳定心神呢？我经常感觉自己同爱的精神资源失去联系吗？我倾向于把未来的事情想象得很糟糕吗？7-8极度5-6较高3-4一般1-2很低完全没有如何转变恐惧我面临的五种最严重的恐惧感是什么？先对付排位最低的恐惧这些恐惧源自何处？恐惧不是无源之水，弄清根

8、源有助于反思今天的行动。看以前没有治好的创伤对你目前的人际关系有怎样的影响什么人或什么情况诱发了我的恐惧？将恐惧诱因隔开，让自己有机会在剥离恐惧的情况下做出反应我应做出怎样的改变？对恐惧说：谢谢你的出现要承认：我受过惊吓