8字跳绳的方法

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1、“8”字跳长绳的方法“8”字跳长绳是一个集体项目,它既可以锻炼学生的跑跳能力,身体的协调性;也可以提高学生的快速反应、判断能力;培养学生的集体主义精神和坚强的意志品质。在教学中我发现要想跳好不是一件容易的事,不仅要掌握正确的方法,还要有良好的心理素质和队员间的协调配合。一.摇长绳的人选与方法A、选责任心强,身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳。B、三步走第一步:摇绳两名学生面对面站好,主要用小臂摇动长绳;第二步:摇绳时,使绳形成一个椭圆,如此连续进行摇绳;第三步:两人面对面站立,直臂握绳两端,摇绳的幅度较小。 C、要求:摇绳的学生以肩为轴,摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆,连续进行摇绳。D、摇绳的

2、两位队员,统一节奏,有力,要学会根据临时状况救绳,也就是把跳点不对的队员用甩绳的技巧挽进去。二、正确的跳长绳方法跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。同学摇绳时,跳绳的学生可观察绳落地的节奏,待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了。(1)选择跳绳的地点。绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆,初学跳绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里。(2)跑上绳的时机。a.顺上:当绳在下面时,顺势跑进椭圆进行跳绳  b.逆上:当绳在上面时,学生可跑进椭圆进行跳绳     (3)跳绳。跳绳的学生眼看摇绳同学

3、,当手臂摇至接近圆最低点时跳起。跳绳节奏练习初期可放慢摇绳的速度。(4)下绳的时机。当跳过绳后,绳恰在头上,跳绳的学生迅速向异侧沿直线跑出绳。三.针对以上几点,我在教学中分五步进行练习:(1)进行跑路线的练习。绕“8”字,注意站位,依次跟上(2)练习跑入的动作基本方法。顺上熟练后练习逆上(3)练习跳起的动作方法。用前脚掌起跳和落地,单脚起跳(4)练习跑出的动作方法。跳起落地后迅速沿直线跑出通过以上分解练习,使学生既克服了害怕的心理,又掌握了技术要领。(5)“8”字跳长绳练习    为了在单位时间内能增加跳绳的数量,主要采用跑跳的方式进行,这时一定要把握进入时机,第一个队员在绳子落地的一瞬间进

4、入,完成跳跃动作,第二个队员要在第一个队员完成动作的一瞬间进入,这样依次向下进行,只有在掌握了动作技术特点,多加练习,才能提高水平。四、注意事项(1)穿着适当的服装。跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。(2)充分做好准备活动。跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。(3)注意学会自我保护。如跳时两手上扬保护头部;被绳绊倒向前滚翻等。

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