如何克服篮球比赛时的心理障碍

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1、如何克服篮球比赛时的心理障碍：篮球运动是一项客观依存及直接对抗的集体项目，对运动员心理因素的要求极高。在竞赛中，运动员要在体力和心理上都有消耗，很多时候心理的消耗比体力的消耗还要大。如果运动员在竞赛的时候心理过程处理不当，即使是他有较好的身体、技术和战术训练，也会因为不能得到充分发挥而不能取得优异的成绩。因此，在双方实力相当的情况下，心理因素在高水平的竞赛中往往起着决定胜负的作用。　　关键词：篮球运动；训练；心理障碍　　　　篮球运动具有竞赛激烈性、内容多样性、复杂性，连续作战和比赛中的胜负之间经常转换等特点，尤其是出现三分球后，打破了过去的进攻次数与得分的平衡性。因此，篮球

2、运动是一项客观依存性强的集体竞赛项目，而客观应激条件中外界的多种干扰尤为突出，表现如下几个方面。　　1.由于比赛的性质不同，对运动员的心理影响也不同。　　2.造成运动员赛前的思想和心理不稳定的直接因素是对手实力的强弱、相互之间的关系，以及历史上双方的胜负记录。　　3.在竞赛过程中，运动员还会受到应激因素的影响，这就是双方队员的情绪和信心。情绪的高涨和低落，信心是坚定还是动摇，都会对运动员造成直接的影响。影响情绪和信心的情况很多，比较常见的有：队员之间的打法和配合是不是统一；个别队员由于个人失误而造成误投、误传、漏人等，给全队带来消极情绪，尤其是在关键时期，个别核心队员的严重

3、失误导致失败，会给全队带来重大打击。　　4.教练员对运动员的心理影响因素非常大，教练对队员的信心程度，如在比赛中的大声喊叫，对失误队员的批评，对换下场队员的斥责等。　　5.对方开展的干扰也会影响队员的心理。如对方在战术打法和人员配备上突然做出调整，利用换人和暂停等手段打扰对方的节奏，甚至有可能出现对方队员故意制造事端、挑衅，这些都会对队员造成心理影响。　　此外，对运动员本人来说，对自己和队员的过高期望，不能客观地分析敌我情况，或者是负担过重影响发挥，这些因素都会对运动员的心理造成影响。还有运动员本身的健康和病伤情况，以及赛前的身心竞技状态也会带来运动员的心理影响和顾虑等等。

4、　　为了克服和消除运动员在篮球赛前，赛中和赛后所产生的各种各样的心理、情绪上的变化，针对篮球运动员必须承受客观干扰的多种因素，避免或减少运动员在心理上的“失调”造成在场上出现的“情绪不稳定”或是“紧张”。因此，对篮球运动员应结合意志品质、情感、作风等进行训练，同时应注意在重大比赛中锻炼运动员，使之经受实战考验，以培养良好的心理素质。那么克服队员的心理障碍，主要有以下几点。　　1.提高自身心理素养水平　　孔子说：“其身正，不令而其行之，其身不正，虽令不从。”教练本身必须具有健全的心理素质、优秀的气质、高尚的道德品质、融洽的人际关系和良好的社会适应能力。在课余时间应加强对教育学

5、、心理学理论的学习，更新教育观念，切实提高自身的教育心理学素养。富有爱心的教练员，才能做到任何情况下都控制自己的情绪，善于忍耐，平等地对待每一个队员，以自己积极而饱满的情绪来感染队员，引导每一个队员都积极参与训练活动。反之，对于责骂、训斥、讽刺、挖苦，队员们会处于一种被动、抑郁、不快的状态，既影响训练，又会产生心理障碍。　　2.大力加强注意力集中的训练，以提高抗干扰的能力　　要在注意力高度集中情况下，加强注意力的分配、注意力的转移训练和注意力分散后再集中的训练等。一个心理素质较好的运动员，可以对场内外的干扰听而不闻，视而不见，始终把注意力集中在比赛中，发挥正常技术动作和投篮

6、水平。为此，教练员必须在平时的训练中有意识地设置各种障碍，采用各种精神压力，加大各种难度的投篮。例如在进攻队员投篮时，防守队员要有意识地做推、拉、顶、绊的动作，在这种情况下要求提高投篮命中率。无论对方防守如何粗野、凶猛，进攻时都不要被对方的气势所吓倒，而要很快地通过自我暗示、心理诱导、调整呼吸来控制情绪，达到较好的心理状态，使正常投篮技术在比赛中较好地发挥出来，提高投篮命中率。　　3.努力调动运动员的激奋情绪，并使之达到适度的“激活水平”　　比赛中我们要求运动员必须具有随时应付紧急状态的“应激”水平，所以在日常的训练中，教练要让运动员学会控制自己的不良情绪，同时还要善于自我

7、激发积极的情绪，要具有对情绪的高度自我调节能力。　　4.加强自信心的培养　　俗话说得好：“艺高人胆大。”运动员要想有强大的自信心，首先要练好自己的基本功，平常做好技术训练，同时加强运动员在比赛中的自我心理调整和对动作控制、调节的能力。榜样的力量是惊人的，在平常的训练中，教练要注意抓典型，在队员中树立一两个榜样，激励其他队员做好训练。同时可利用录像资料，使队员产生直观了解篮球比赛的技术及成绩，从而激发兴趣，挖掘他们的潜能，使他们的训练水平更有提高。