压力及其纾解

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1、Vol.8,No.22011HealthMedicineResearchandPractice89综述与讲座*压力及其纾解金菁(西南大学文化与社会发展学院,重庆400715)摘要:在生活节奏越来越快的今天,人们的压力也日趋严重。本文阐述了压力是一种心理紧张状态,而导致这种紧张状态的动因即是压力源。从压力的性质来看,它具有积极性和消极性,应尽量减轻压力的负面影响,纾解压力,从而达到心身保健的作用。文章详细介绍了自我纾解压力的方法,如与人交流、转移注意、积极的自我对话、学会时间管理、注重锻炼身体和意志等。关键词:压力;压力源;纾解压力中图分类号:B849文献标识码:AOn

2、PressureandtheWaystoRelieveItJINJing(SchoolofCultureandSocialDevelopment,SouthwestUniversity,Chongqing400715,China)Abstract:Inthemodernsociety,characterizedbyrapidpaceoflife,peoplehavetostandgreaterpressure.Thisarticleisintendedtoexplainthatpressureisatypeofpsychologicaltension,thecause

3、forwhichiscalledpressuresource.Thequalityofpressurefeaturesbothitspositivesandnegatives,andtominimizethenega-tivesandtorelievepressurecontributesmuchtoonesmentalandphysicalhealth.Thearticleelaboratesonthewaystorelievepressure,suchascommunicationwithpeople,distractionoftension,activedial

4、ogueswithself,propermanagementoftime,mentalandphysicalexercises,etc.Keywords:Pressure;Pressuresource;Reliefofpressure当今社会压力不断增加,竞争激烈、失业威压力源就是导致压力的根源。对个体来说导胁、信息爆炸、资源冲突、贫富差距、家庭不稳定等致压力的根源是很多的,大致可分为生物性压力各因素无不是造成压力的外界根源。在这样浮源、精神性压力源和社会环境性压力源。躁、焦虑的大环境下,人们内心的世界观、价值观生物性压力源是指一种直接作用于个体,从发生了改变,攀比心

5、理、仇富心理逐渐严重,在巨而阻碍或破坏个体发展的事件或情境。例如,饥大的反差下,不少人背上了沉重的压力包袱。联饿、睡眠剥夺、噪音、高温、疾病、性剥夺等。精神合国国际劳工组织在发表的一份调查报告中认性压力源是指一种直接或间接作用于个体,从而为,心理压力现在已经成为本世纪最严重的健康阻碍或破坏个体正常精神需求的事件或情境。例问题之一[1]。正确认识压力,了解纾解压力的方 如,个体不良的经验、道德冲突、错误的认识结构、法,会达成身心保健的作用。长期生活经历等造成的不良个性心理特点(例如1压力和它的两面性完美主义、悲观失望、疑心重,以及感到无助或无法控制自己的生活等)。社会环

6、境性压力源是指1.1什么是压力一种直接或间接作用于个体,从而阻碍或破坏个 在生活中,你是否遇到一些备受压力的事件体社会需求的事件或情境。大致分为两方面:一 或情境呢?比如说,高温下工作、第一次开车、一方面是纯社会性的,如重大社会变革、战争、被监个重要的演讲、发生人际摩擦等等。这些事件可禁等;另一方面是由个人自身状况造成的人际适能会导致你的生理上产生头痛头晕、血压上升、肌应问题,如与爱人的关系不和、财务问题、孩子不 肉紧张等现象,心理上可能产生压抑、担心、紧张听话等问题。等情绪。那么压力到底是什么呢?压力就是某个1.2压力的两面性事件或某一情境超出个人所能应付的能力时,

7、个体的一种心理紧张状态。压力并不是近些年来才出现的,它是自古存*收稿日期:2010-10-19作者介绍:金菁(1986-),女,浙江台州人,硕士研究生,主要研究公共关系与心身健康。90保健医学研究与实践第8卷第2期2011年在的。人类历史伴随着大量的战争、疾病、痛苦,对人来说既是威胁又是挑战,对人生具有多方面在那个时候压力就已经存在。压力也是无法避免的积极意义。的,就目前来说,压力主要源于人类需要不断地去2.1.1找准压力源适应快速变化的环境,去适应层出不穷的新事物,Selye指出,对压力源的认识可以遏制它们向去适应生活本身的周而复始。但并不是所有的