考试焦虑的诊断与干预方法

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1、挥一挥手，不带走一丝考试焦虑——考试焦虑的诊断与干预方法导语现代生活节奏快，竞争激烈，人们面临的精神压力越来越大。各个年龄阶段的人都感受到压力，作为学生，他们主要面临的压力来自学习，学生的压力主要体现在考试。在巨大考试压力面前，有相当部分学生产生消极的情绪体验，这些情绪体验统称为考试焦虑或考试紧张。1.什么是考试焦虑考试焦虑(testanxiety)是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是

2、面临高考或屮考的学生屮普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。从正面看考试焦虑心理，它是考生对有自律性和责任心的表现。2.考试焦虑的认知模型对于考试焦虑，著名考试心理专家郭召良博士提出了“考试焦虑认知模型”,下面就是“考试焦虑认知模型”。在这个模型中：(1)考试焦虑由“考试事件”(A

3、)所引发，也就是说当考生复＞』备考屮、或者想到考试，或者正在考试过程中均有可能引发考试焦虑，简而言之，考试焦虑是由“考试”所引发的。(2)有关“考试的认知”对于是否产生焦虑，或者焦虑程度起着决定性的作用，如果你发现(a)即将面临的考试有失败的可能性，以及(b)这种失败导致严重的消极结果，你就会体验到考试焦虑，失败可能性大小和失败后果严重性程度是决定考试焦虑人小的关键因素；（3）考试焦虑结果可以表现为情绪体验（如悲观、忧虑、紧张）、生理反应（心跳加快、尿频尿急等）、躯体症状（感冒、头痛、腹泻等）和

4、行为表现（如分心、学习中止等）。从这个模型我们可以看到，考试焦虑大小虽然由“考试”（C）所引发，但根本还是由个体的考试的认知所决定的（B），所有的情绪、生理、躯体和行为反应（C）都只是焦虑的结果而已。1.考试焦虑的类型著名考试心理专家郭召良博士在对考试焦虑深入研究的基础上，从两个角度对考试焦虑进行了分类：（一）备考、临考和考场焦虑根据考试不同时期，区分为备考、临考和考场三种时期的焦虑类型类型备考焦虑临考焦虑考场焦虑内涵复习备考期间，由于复习进度和复习效果不理想，对考试结果忧心忡忡，害怕考试不好，

5、从而体验到焦虑情绪、生理变化等距离考试越来越近，考生担心A己在考场上不能很好的发挥或者出现意外，从而产生的焦虑和躯体症状。越是临近考试，焦虑反应越严重在考场上担心出现糟糕状况，或者面临意外，产生糟糕结果预期，从而体验到焦虑和思维阻抑等反应事件（A）准备考试:意识到复习状况临近考试：意识到考期临近进入考场：考场发生意外认知（B）自己不能准备好;考试会失败考试场会出现意外；自己应付不了这些糟透了，我应付不了；我会失败反应（C）忧心忡忡，学习不专注，可伴有失眠等生理表现忧心忡忡、焦虑紧张学习不专注可出

6、现躯体症状思维阻抑情绪紊乱心跳加快、呼吸急促（二）认知型焦虑和生理型焦虑根据考试焦虑的主要临床表现，区分为认知型和生理型焦虑类型。分类认知型焦虑情绪型焦虑内涵以担忧消极结果为主要表现，主要表现为对考试结果的忧心忡忡，而这样忧虑显著的影响考生的（考前）正常复习和（考场）考试发挥以焦虑不安情绪为主，并伴有明显的生理反应，甚至出现明显的躯体症状。躯体症状和生理反应是其主诉，考试结果的消极预期是次要内容主要B1对考试结果的消极预期C1消极情绪表现自己会考不好自己的状态糟透了自己没有准备好B2失败结果糟透

7、了考试太重要，失败就完了就没宥未来（担心未来前途）辜负父母老师期望让他人笑话没面子自己太笨Y（自我意象威胁）焦虑烦躁紧张不安郁闷压抑C2生理反应心慌心悸呼吸急促尿频尿急C3躯体症状头痛、腹泻、发烧1.考试焦虑干预技术考试焦虑干预技术主要分为三类：行为治疗技术、认知治疗技术和心理训练技术。（一）行为疗法技术1系统脱敏技术：消除对于考试焦虑的情绪和生理反应2放松技术：缓解紧张情绪3行为管理技术：学习一些有关促进专注、往好处想的技术4厌恶疗法技术：对消极认知进行厌恶治疗5差异强化技术：对消极认知和积极

8、认知进行差异强化（二）认知疗法技术1代价收益技术：比较消极认知和积极认知的利弊2控方辩方技术：为积极认知寻找支持证据3讨能性区域技术：对未来考试预测可能性区域4认知A助表技术：A我辩论对抗消极认知5他人参照、双重标准技术：与他人持相同标准，放弃对自己过高要求6虚假接受行为表演技术：按照自己以及接受新观念行事7应付卡技术：写下问题情景的积极认知观念8多重环节技术：考试不好与最终结果之间讨能存在的环节9具体化技术：具体化考生的消极后果，然后探讨应对之道10假设检验技术：把消极预期变成假设（三）心理训