考试焦虑对策与方法.doc

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1、考试焦虑对策与方法考试焦虑对学生的身心健康成长造成了极大的危害，结合本人多年的实践经验，我认为克服考试焦虑的方法主要有自助和他助两种。(一)自助自助就是要求学生自己帮助自己，通过提高自身对考试的理性认识来消除考试焦虑带来的消极情绪，具体来说，教师可以从以下几个方面来帮助学生实现自助：1．正确认识考试的目的教师要帮助学生在心中建立正确的考试观：考试只是对过去所学知识的掌握情况的检验，是查漏补缺，并不是自己全部能力的体现，成绩的高低不能真正决定将来成就的大小。学生只有建立正确的考试观，才会正确地看待考

2、试的结果，才不会被成绩的好坏左右情绪，才不会产生对考试的焦虑。2．改善学习方法，掌握应试技巧很多学生的焦虑情绪都是因为没有合适的应试技巧而产生的，他们当中很大一部分学生平时的成绩不错，但在考试中无法正常发挥。因此，教师很有必要教会学生抓住学习的规律，提高学习效率，掌握科学的应试技巧，如认真审题、先易后难、认真检查、合理安排时间等。3．积极自我暗示，放松心态气可鼓而不可泄，在考试时，保持一股向上的气是很重要的。心理学中有个定律叫“皮革马利翁效应”，也称“预言的自我实现”，即当你预言自己成功时，你就会

3、有信心，努力实现它，它就会成功，预言就会实现，反之亦然。教师应引导学生进行积极的自我暗示，增强自信心，从而缓解考试的紧张情绪。4．培养良好的个性品质教师平时要注重发展学生的良好个性品质，注重非智力因素的培养，从而预防和减轻过度的考试焦虑，提高学生的应对能力。实践证明，正确的学习动机、积极的学习兴趣、开朗的性格、坚强的意志、良好的情绪状态等个性品质，也是克服考试焦虑的根本保证。(二)他助所谓他助就是通过家庭及学校来帮助学生消除考试焦虑。他助在帮助学生应对考试焦虑当中扮演着一种催化剂的角色，有的时候，

4、它所起的作用甚至超过自助，因此，教师不可忽略这个因素。我认为，他助主要包括下面两个方面：1．重视学校与家庭的沟通在这个方面，我通常采取的做法是：定期召开家长会议。一方面，汇报学生在校期间的基本情况(包括此阶段学生的心理状况)，要求家长配合，通过家长的言行为其子女减压，鼓励他们正确对待学习困难。另一方面，通过家长们的信息反馈，准确得知学生在家里的思想动态、心理状况，有的放矢地做好学生的思想工作。2．学校定时开设心理健康课心理学研究表明，考试焦虑是后天“习得”的，是可逆的，可改变的。因此，心理健康课的

5、作用不容忽略。开设心理健康课，对学生进行心理辅导，对于预防和矫正学生的考试焦虑具有十分重要的作用。但就目前的情况来看，现在很多的中学尤其是落后地区的中学对此并未十分重视，认为心理健康课是可有可无的。在考试焦虑日益成为学生通病的今天，我们必须要纠正这种错误的看法，心理健康课不能只停留在一个形式的层面上，而是要真正落实，学校要积极引进心理辅导老师，定时为学生开设心理健康课。综上所述，考试焦虑已成为当代中学生的一种通病，甚至可以说是中学校园的流行病。因此，对考试焦虑进行研究，探讨降低学生考试焦虑的对策，

6、是中学校园的“及时雨”。当然，完全彻底地消除考试焦虑是一个系统、长期的工程，克服考试焦虑，避免考试焦虑带来的严重危害需要学生、家长和教师多方面的配合和参与。作为一名人民教师，我真心地希望大家共同努力，使我们校园里的“及时雨”连绵不断，让我们“祖国的花朵”早日绽放。