考试焦虑的防治与对策

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1、考试焦虑的防治与对策-----------高中学生考试焦虑形成的原因及降低考试焦虑的对策摘要：本文在长期实验探索基础上，围绕当今高中年龄段学生的考试焦虑问题，从理论上分析该问题的成因及论述降低考试焦虑的对策。关键词：高中生、考试焦虑、心理辅导、心理健康。自2000年以来，笔者一直尝试通过各种形式对高中学生进行学习心理辅导，其中指导学生降低考试焦虑是经常开展的一项活动。考试焦虑是中学生常见的一种精神卫生问题，是一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。每逢考试，尤其是一些重大的考试，相当一部分学生就会出现情绪紧张、心慌意乱、卧立不安、头痛、失眠、食欲不振，这些都属于

2、考试焦虑的表现，势必导致考试时紧张过度、思维混乱，从而影响正常水平的发挥，有的甚至大失水准。严重的考试焦虑，不仅影响到学生的学业成绩和学习活动，而且还会影响学生的身心健康。因此，开展考试焦虑的应用研究，探求降低学生考试焦虑的对策，帮助学生适应学习、提高学习效益、维护和增进学生的身心健康，是每一位教育工作者对学生实施素质教育的一项重要内容。(一)考试焦虑的表现:1、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;2、认知上:注意力不集中,记忆力下降,看书效率低;思维僵化.3、行为上:坐立不安、手足无措;4、身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、失眠多梦等.(二)考试焦虑的影响因素:1、客观

3、因素:考试的重要性、难易程度、竞争程度等。2、主观因素:(1)个性:敏感,易焦虑,过于内向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等;(2)过去经历:如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差，就会对自己失去信心、面临考试就会紧张焦虑.(3)复习准备情况:复习准备不足,对考试没把握。(4)对考试的看法:成绩不好=不聪明、没优势、没本事；=被人看不起,对不起父母,………(三)考试焦虑的原因考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下

4、主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对青少年的学习提出过高要求，超越了青少年的承受能力并形成了过度的心理压力。研究表明、考试焦虑与下列因素有关：（1）考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；（2）考试焦虑与抱负水平呈正相关、即要求自己成绩过高者容易发生；（3）考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生；（4）考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生；（5）考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差者容易发生，且与生理状态也有关系。考试焦虑是—种心理障碍。根据其产生原因和机

5、制进行防治，会收到良好的效果。高中学生考试焦虑形成的原因学生产生的考试焦虑是多种因素相互作用而形成的，其焦虑水平也受多方面因素的制约，既有学生自身的内部因素，又有学习、生活环境的外部因素。１、学生自身的内部因素认知评价是造成考试焦虑诸多内在因素中的首要因素。学生由于主观上认定甚至夸大考试的可怕、对自己构成的威胁，从而陷入恐惧、担忧以至不能自拔就会产生考试焦虑。初中学生对考试的认知评价还不成熟，还未强烈地将考试与个人前途联系在一起，因此相当多的学生在这方面的心理负担还不至过重。一旦进入高中，高中会考、高考这些考试与个人理想就密切地联系在一起了。这样，就可能会产生强烈的反

6、差：一方面对考试期望值过高，憧憬着考试获得巨大成功；另一方面则会出现考试失败、成绩不理想的现实。考试受挫，就会产生羞愧、失落、自卑、自责等复杂情感，使人的整个心理状态失去平衡。人格特征是造成学生产生考试焦虑的一个重要内部因素。有研究表明，从人格类型上看，外向不稳定型以及内向不稳定型的学生是倾向于在考试焦虑测验中得高分的。外向型学生的人格特质中既存在冲动、不安、兴奋等行为，同时又存在乐观、开朗、无忧无虑等品质，致使他们在考试焦虑测验中易走极端（高焦虑或低焦虑）；内向型的人把注意指向自身，过分关注自己在事件中做出的反应，易出现负性情绪而使其应付手段越来越无效。高中学生仍处

7、于人格塑造期，这期间，如果受多种消极因素的影响，就会产生性格障碍。个性的形成与学生从小以考试成绩好坏获得父母及社会肯定的评价经历有密切关系，家庭教育的态度也受青少年学习成绩好坏的左右。这些因素，使相当部分高中生存在着内向、孤僻、自我过分膨胀、自尊过分强烈、挫折承受力极低等现象。此类学生都极易产生考试焦虑。另外，学生对所学的知识掌握是否牢固以及应试技能的好坏也是影响考试焦虑的一个重要原因。如果一个学生平时基础扎实，对有关内容进行过多方面变式训练，了解评分标准，会做题，则有助其冷静坦然应试。再有，考试焦虑还受学生的神经类型和身体素质的影响。２、考试焦虑形