试论考试焦虑的对策

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1、试论考试焦虑的对策摘要：考试焦虑是中、小学生较为常见的一种心理性适应障碍，产生的原因是多方血的，有社会的原因、家庭的原因、口身的原因。只有正确找到了、认识了考试焦虑产生原因，才能利用和控制好考试焦虑。在生活上控制好良好的作息时间与良好的习惯，学习上注意积累知识，最后正确认识和对待焦虑情绪的产牛，这将是解决考试焦虑的冇效途径。关键字:考试焦虑、原因、对策正文:一、当代屮、小学生关注的焦点皆为学习与考试，这就到了从屮学生到家长，乃至整个社会对于考试成绩的过度关注。而伴随着中、高考的临近，很多学牛都出现了考试焦虑。考试是检验学生学习效果的最重要也是唯一途径。

2、适当的焦虑水平，能唤醒大脑的兴奋水平、注意力能力提高，能够使学生发挥最高的考试效率。考试是学校生活屮最频繁发生的事情。一个人从小学到中学，要经历的考试成百上千，可以说到了中学，每个学生都已是“久经战场”的老手，但对大多数人来说，考试还是令人畏惧的,尤其是在期终、毕业、升学一类较重要的考试之前，许多人更容易产牛一些的情绪，有时这种情绪会导致应试者脑子的麻木，出现所谓的“懵住”现象，对知识的暂时性遗忘，影响了知识、能力水平的正常发挥，考试结果便可想而知了。这就是考试焦虑引发出來的一种表现。那什么是考试焦虑呢？考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反

3、应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。二、考试焦虑的原因分析：1、社会氛围：如今社会竞争越来越激烈，没有知识、没有实力将会被社会所淘汰。而学生检验知识的掌握程度是通过考试，考试考好了，在一定程度上，在社会上才具有竞争力。所以整个社会都充满竞争和压力，孩子耳濡目染都会感受到。2、家庭因素：每个家长对自己的孩子都有一种期望，很多家长想让1、复习屮要做到劳逸结合巧用脑：要充分利用大脑的“最佳时限”，学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当头脑疲劳时，可睡觉休

4、息或做适当的户外活动，以使大脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法，绝非良策，往往事倍功半。2、有的学生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠,避免过度的紧张和劳累，以便能够养精蓄锐去迎接考试。3、睡眠消除法事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考屮学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午

5、小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之冇效的方法。v三〉自身身心方面:1、确定恰当目标，建立充分自信焦虑水平和我们的欲望、追求的日标的高低（即动机水平）成正比，同时和我们的自信心成反比。2、心理学的研究表明：动机的强度与应试能力之间呈现倒字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不会有考试焦虑，自然也不能激发积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。也就是要给自己

6、确定恰当的奋斗目标。客观评价自己的水平，并实事求是地对自己捉出要求，这种要求一般应略高于自己的平时水平，相信自己经过平时的努力和充分的复习准备是可以达到的。（也就是说跳一跳，能够得着）切忌对自己期望值过高。3、养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平吋反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。4、学牛必须掌握一加的应试技巧。考前对考试的范围、难度等最好能有所了解，考试时对不同题型的解题方法，对难题的处理等都应有一定的方法，考试经验也是影响考试成

7、绩的一个重要原因。v四〉要正确对待和处理考试焦虑。考试焦虑是大多数人在考试前、考试时都会产生的一种负性情绪反应，如考试前极度不安、考试屮头昏眼花、甚至出现肚子疼，尿频等牛理反应，这都极不利于考生正常水平的发挥。所以，应正确处理好考试焦虑这一问题1、打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展。这时千万不要害怕，可收腹提肛，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下來，然后从你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快进入了角色,便会发挥自如，成功在望。2、暗示语要具体、简短和肯定。如“我冇点儿紧张，这很正常”“我考试紧张，任何人考试都紧张，没什么大不

8、了！我早就准备好了，就等这