资源描述：
《提高青少年游泳运动员柔韧性的基本方法和要求的浅析 》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、提高青少年游泳运动员柔韧性的基本方法和要求的浅析2C0912体育世界学术提高青少年游泳运动员柔韧性的基本方法和要求的浅析刘寒冰摘要:良好的柔韧性是提高运考泳动员动作幅度,动作速度.动作力度以及完成一个动作周期和高质量的动作基础.并可减少运动损伤在训练过程中通常使用动力拉伸法和静力拉仲法.并把主动练习法和被动练习法结合运用发展柔韧应循序渐进,持之以恒,柔韧练习应从小抓起,这是发展柔韧的大好时期,发展柔韧性应与项目和个人特点相结合所以说,发展柔韧素质对提高游泳运动技术水平具有重要意义.关键词:发展:游泳运动员柔韧性.1,前
2、言随着现代竞技体育技术水平的不断提高对运动员全面身体素质要求越来越高,对游泳运动员来讲,柔韧素质尤为重要.因为肌肉韧带的弹性好,收缩力就大,关节灵活性越高,动作幅度越大,动作效果也就越好.对提高运动成绩越有利.柔韧素质发展的最佳时期是青少年时期,如何让其柔韧性达到最佳状态,为今后长期训练打下良好基础,一直是青少年游泳运动员训I练研究的问题.柔韧性对游泳运动员专项技术的发展至关重要.自由泳的高肘移臂可以避免移臂时破坏身体的侧向直线性.蝶泳运动员也需要良好的肩部柔韧性,以免移臂时手臂拖在水中仰泳运动员需要手臂的柔韧性确保移
3、臂动作轻松,而且不会破坏身体的直线性.蛙泳和蝶泳运动员躯干的波浪动作有赖于腰背部群的柔韧.波浪式蛙泳运动员伸臂和收腿动作都需要良好的柔韧蛙泳蹬腿的推进力取决于踝关节外翻能力外翻能力好的运动员可以更早获得推进力,更早抓住水,延长推进力阶段时间.蛙泳运动员还需要很好的外翻和内转能力..外翻动作可以在蹬腿开始时形成适当的攻角,而内转动作可以在最后蹬夹动作中获得更大的推进力.因此,良好的柔韧性是提高运动员动作幅度,动作速度,动作力度以及完成一个动作周期和高质量的动作基础,并可减少运动损伤.因此,发展柔韧素质对提高运动技术水平具
4、有重要意义.2柔韧素质概念柔韧性与动作幅度及关节灵活性有密切关系,柔韧性首先取决于关节的结构和关节周围肌群的弹性支撑器官和骨联接构造的个人特点对关节灵活性有很大影响.孩子们支撑器官随着生长发育而不断增强,但是他们的关节灵活性却变得越来越差.许多孩童时期柔韧性极佳的少年游泳运动员随着年龄的增长要花费很大力气才能维持他们儿时所具有的柔韧性.但也有例外,个别骨骼较轻的人柔韧性就很好.他们在多年训I练中无需花很多时间进行柔韧性练习,而另一些运动员则需每天进行柔韧性练习.柔韧素质是人体各肌肉,关节,韧带及软组织等伸展活动能力和弹
5、性的总称柔韧素质好坏主要取决于关节组织结构,肌肉,肌腱,韧带等组织的伸展性,同时也受天气,年龄,训练水平的影响.因此,在游泳教学中肩,髋,踝关节的动作幅度,都影响动作的质量,划频和游进速度.3柔韧素质的影响因素众多资料表明,影响柔韧性素质的因素是多方面的,主要有关节结构,跨过关节的肌肉,肌腱,韧带等伸展性,关节周围组织的大小,年龄及性别,温度,疲劳程度,神经过程转换的灵活性,活动水平以及心理因素等.31柔韧性与肌肉力量然而从生理学的角度分析,在一定的范围内,肌肉力量与柔软性存在着反比关系.一般肌肉力量越好,肌肉越发达,
6、关节也就越牢固,从而影响关节的自由度,柔软性自然受到影响.可见,柔软性并非越大越好,在游泳项目中,它反映于结合游泳项目本身对柔韧素质要求的柔软性与力量的结合.对于不同的游泳姿势,同样要区别对待如,在四种姿势均要求好的踝关节柔韧的基础上,蛙泳与蝶泳对于腰部柔韧性的要求要明显高于爬泳与仰泳.爬泳与仰泳对于肩关节柔韧性的要求要明显高于蛙泳与蝶泳.32柔韧素质与游泳动作技术柔韧性对动作技术的发展有较大的影响.特别是对于游泳项目,水的密度为空气密度的1000倍,较好的关节柔韧性,能够加大脚打水的有效对水面积,手划水的作用距离,有
7、利于出水和空中的移臂而保持较好游进姿势,增大游进的有效作用力,减小游进的截面阻力,保持游泳时人体姿势的流线型和产生较小的波浪阻力同时,较好关节柔韧性有利于动作的节省化,减小运动时的肌内阻力,达到提高游泳成绩的目的.近年来,游泳界在以素普,菲尔普斯等为代表的低划频,大划步的技术优秀名将的影响下,这类技术非常重视技术动作的作用效果,对柔韧素质的训I练就显得成为重要.此外,柔韧性对运动损伤,延长运动寿命,动作掌握的进程,动作的协调性和稳定运动员的竞赛心理情绪都有积极的作用.4柔韧训练的基本方式与方41静力牵拉练习法静力性拉伸
8、练习是一种主动或被动牵拉肌肉和结缔组织进行缓慢拉伸的训练方式,在进行静力性伸展练习时,要根据4结论41提高认识,促进农村体育发展.提高农民的体育意识,可有效促进农村体育发展,对农村体育的认识和宣传不够,是造成农民体育意识不高的最重要原因,42提高农民的科教文化素质提高农民的科教文化素质,才能促进农民致富奔小康,从根本上推进农村体育
