浅析400米运动员速度耐力提高的方法

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1、浅析400米运动员速度耐力提高的方法【摘要】400m跑与100m、200m的训练手段与方法截然不同，速度与速度耐力是相辅相成的。处理好这种关系是跑好400m的关键。本文对四百米运动员耐力提高方法进行研究的目的是加深了解400米的功能特点及训练方法，为今后的400米训练提供参考。采用文献资料和访谈法从生理角度对400米运动员耐力提高的方法进行研究。结果表明400米跑的主要能量来源乳酸功能与其对应的速度耐力素质则是竞赛取胜的关键。 　　【关键词】400米；速度耐力；方法 　　1.前言 　　人体运动能力的高低主要取决与运动过

2、程中能量的供给，转移和利用。运动生理学根据人体运动时的能量来源将磷酸化合物（ATP-CP）、糖、脂肪和蛋白质等，以他们代谢供能的特点分为三大供能系统：磷酸原系统（ATP-CP系统）、糖醋解系统（HL）和有氧氧化系统。这三大系统的供能是相互联系，不可分割的统一体具有偶联反应的特点同时由于体内能源物质细胞内代谢系统的控制是持续地，有阶段地进行分解，生成的并能随着人体运动强度，时间不同而发生这一系列有规律性地化学变化。所以在进行400米跑是训练计划时应结合能源供应特点及供能方式在运动中的重要程度合理安排训练手段所占的比例，训

3、练设计的指导思想应该是有利于在竞赛中充分挖掘磷酸原供能的潜力努力提高乳酸能系统能的能力，重视提高人体产生乳酸的能力，耐受乳酸的能力和消除乳酸的能力。 　　2.研究方法 　　2.1文献资料法 　　通过学校图书馆查阅国内外有关资料，图书期刊以及网上有关文献资料。 　　2.2访谈法 　　实地访问体育学院的资深教授专家和在中学战线上工作了几十年的教练。 　　3.分析与讨论 　　3.1速度耐力的能量来源及功能的特点 　　3.1.1生物学家认为ATP是肌肉活动的唯一直接能源 　　当肌肉活动时，最先供给肌肉收缩是能源是分解为ATP同

4、时释放能量使横敲反映摆动，牵动肌丝滑动着也只能维持到10秒左右。400米跑肌肉的工作时间一般在40秒至1分钟之间它的主要方式属于无氧代谢。此时能否有足够的糖原进行酶解，并能在产生乳酸的情况下继续保持肌肉的快速收缩能力，提高机体对乳酸的耐受性，则成为400米跑的主要矛盾。（见表1） 　　3.1.2提高机体产生肌糖元的能力 　　肌糖原的含量是限制糖酶解供能的重要因素，所以增加肌糖元的含量有助于提高糖酶解供能的能力，常用的方法是先进行力歇的大运动量训练肌糖元几乎耗尽，在连续三天摄入高糖食物（膳食），此时体内糖原的合成代谢非常

5、活跃，可使糖原的储量显著加以提高机体糖酶解功能能力。 　　3.1.3提高机体耐受乳酸的能力 　　提高机体耐受能力的最好方法是进行大强度的速度训练，一般认为以距离小、间歇短、强度大的变速跑、间歇跑、反复跑的方法为主训练出来的速度更能符合运动竞赛的需要这种运动是的能量供应几乎全部来自肌糖元的酶解，系统的训练可以提高的无氧酶解能力，使肌肉、血液、组织液中的乳酸大量堆积在体内造成一个特殊的酸性内环境是集体获得最大的乳酸刺激才能有效的提高运动对体内高乳酸浓度的耐受能力。 　　3.1.4增强机体消除乳酸的能力 　　乳酸的堆积可使细

6、胞内酸性增强，糖酶解速度下降影响神经肌肉对酸性物质的感受能力，不利于技术的发挥和后程速度的支持，人体绝大多数的乳酸是经过代谢途径消除，乳酸消除的代谢途径主要是在骨骼肌和心肌等组织内氧化成为二氧化碳和水在肝脏和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖元，少量的乳酸在体内合成脂肪酸丙同酸等其他物质，所以提高机体系消除乳酸的能力主要是提高心、肝、肌肉内向外运转的速率。 　　3.2提高速度耐力的训练方法 　　重视跑的技术性和实效性，跑的放松、协调可以有效的节省体力和能量，是代谢产物减少，与被动肌肉血液循环的状况得到改善，从而延长高速跑的距离

7、，并使后程度下降率减少。许多学生在400米跑项目中处理不好步频与步幅的关系。在快速跑时，去过不致力于加大步幅，单纯追求较高的步频，一般地会使神经肌肉处于紧张状态，既消耗能量更不能维持长久。因此大步幅跑是建立良好放松所必需的。在跑的技术上充分舒展幅度，获得较大的步幅基础上捉步频，对提高速度耐力是有利的。 　　3.2.1灵敏素质与柔韧素质的训练 　　灵敏素质与柔韧素质的好与坏直接关系到运动员是否能够协调用力，快速向前跑进的基础。这两个条件任意一个增加都可以使速度加快。而不增加受到运动员自身柔韧性限制，必须重视柔韧性的练习可

8、以通过训练前的准备活动和专门的训练课来完成，利用场地或借竹木等器械各种伸展、摆动、拉伸等联系来提高柔韧性练习。在400米的训练中应该特别加强大腿屈肌群、伸肌群、小腿腓肠肌和跟腱柔韧练习。加强柔韧性的练习，对防止肌肉拉伤，避免肌肉，增加关节活动范围其重要作用。 　　3.2.2间歇训练法 　　与重复训练法不同主要因为重复训练需要身体机