浅谈业余400米运动员速度耐力的训练方法.doc

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1、本科毕业论文题目：浅谈业余400米运动员速度耐力的训练方法学院：体育学院班级：2009级体育教育1班指导老师：冯青山职称：教授完成日期：2013年06月10日7浅谈业余400米运动员速度耐力的训练方法摘要：400米跑是一项具有挑战性、艰苦性的项目。400米跑运动员不仅要具备较好的速度素质，更要具备较强的速度耐力。它的训练对运动员的生理、心理、技术、运动素质、体力分配都有较高的要求。速度耐力训练只是400米训练中的一个重要内容，它是运动员将最高速度尽量保持到终点的一种能力。本文通过分析400米跑速度耐力，根据其原理提出了发展速度耐力的训练方法及值得注意的几个

2、问题。关键词：400米跑；速度；速度耐力；能量供应；无氧能量7目录1前言(1)2研究方法(1)3现状与分析(1)3.1重视400跑技术的规范结构动作(1)3.2重视400米跑的摆动技术(1)3.3400米跑速度注重从髋部做起(1)3.4400米跑单步技术发展趋向是缩短支撑时间同时亦应缩短腾空时间(2)4耐力训练的基本要求(2)5发展400米跑速度耐力的训练方法(2)5.1间歇训练法(2)5.2重复训练法(3)5.3循环训练法(3)5.4提高奔跑能力的辅助性练习(3)5.4.1高频率的专门练习(3)5.4.2发展步长为主的练习(3)5.4.3利用特定的场地器

3、械进行加速练习(3)5.4.4其他力量练习(3)6400米跑速度耐力训练中应注意的问题(3)6.1重视无氧能力和速度的提高(4)6.2采用长短段落相结合的训练方法(4)6.3重视发展专项力量素质(4)6.4控制好训练强度和练习密度(4)6.5要注意训练节奏(4)6.6跑之前要充分做好准备活动(5)6.7训练后的疲劳恢复(5)小结(5)参考文献(5)71前言400米跑是一项比速度、耐力的运动项目。速度的内涵包括有反应速度、启动速度、加速度、速度耐力以及速度能力。400米跑突出的特点就是运动员既要有短距离跑的最大速度———绝对速度,又要有长距离跑的保持最大速度

4、能力———速度耐力。然而,从生理学角度来看,速度与速度耐力之间又存在着一定的矛盾,即速度越快,持续的时间越短。所以速度耐力是400米训练中的重要内容，是提高运动成绩的必要条件。400米跑的速度耐力训练应高度重视运动员的无氧能力。因此，400米跑的训练不久应高度重视业余运动员速度耐力，同时也要提高运动员的无氧能力。这样可以给400米跑创造相应的条件，取得良好的效果。2研究方法运用文献资料法，在新华书店和校图书馆以及互联网上查阅和收集400米跑的速度耐力训练相关的书籍和资料。对发展我国400米业余运动员的速度耐力进行资料综合分析研究。3现状与分析3.1重视40

5、0跑技术的规范结构动作400米跑技术的规范化结构,主要表现在跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学的原理,使短跑技术表现出更加明显的经济性和实效性.跑的技术结构形式表现为动作高步频、大步幅、自然平稳，总重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。3.2重视400米跑的摆动技术400米跑要求更突出摆动技术，强调以摆促蹬，摆蹬结合。据最新研究，优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而摆动时间却占77.9%，两者相比为1:3.5。因此，在新的短跑技术观念上要突出摆动技术的重要性，在训练结构上要加强摆动动作的研究，掌握摆动技术的规律和生物力

6、学的特性，为正确理解摆动腿技术和摆臂技术提供生物力学依据。3.3400米跑速度注重从髋部做起美国斯普拉格和伍德等学者从力学分析中得出结论：伸髋肌在速度上起着重要的作用。就如业余运动员和专业运动员下肢关节运动的速度，通过比较发现他们之间的主要不同是专业运动员表现出了极快的伸髋速度，伸髋速度明显高于业余运动员。这一现象的表明，为训练中必须注重发展伸髋肌群力量的观点，提供了科学的依据。73.4400米跑单步技术发展趋向是缩短支撑时间同时亦应缩短腾空时间增大身体总重心腾起的初速度和减小身体总重心的腾起角度是加快短跑速度技术中的关键。总重心的腾起初速度和腾起角，能直

7、接影响短跑每一单步技术的步时状态和步幅的腾空状况。4耐力训练的基本要求耐力训练中要十分注意呼吸问题。通过呼吸摄取坚持长时间工作必需的氧气，机体是通过提高呼吸频率和加深呼吸浓度来吸取氧气的。一般来讲，没有参加过训练的业余运动员在长时间工作过程中，主要以加大呼吸的频率来供给机体氧气的需要，而高水平运动员则主要以加大呼吸的深度来改善对体内氧气的供给。在运动训练中，当运动员进行中等负荷耐力训练时，就会出现每分钟耗氧量与氧的供给量之间的不一致，在大负荷时其不一致的程度就更为明显，可见，培养业余运动员呼吸能力是十分必要的。在耐力训练时，应加强对业余运动员用鼻呼吸能力的

8、培养，从卫生角度看，鼻腔有粘膜可以净化空气，也可以使氧气缓和一下再