谈青少年游泳运动员关节柔韧性训练

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1、谈青少年游泳运动员关节柔韧性训练谈青少年游泳运动员关节柔韧性训练谈青少年游泳运动员关节柔韧性训练邵阳体育运动学校吕辉宁魁摘要:采用文献资料法及实验对比法,对青少年柔韧训练对提高成绩的重要性进行研究,探索青少年运动员柔韧训练方法,为运动员早期训练提供依据.关键词:青少年游泳运动员柔韧性训练随着现代竞技体育技术水平的不断提高,对运动员全面身体素质要求越来越高.对游泳运动员来讲,柔韧素质尤为重要,因为肌肉,韧带的弹性好,收缩力就大.关节灵活性越高,动作幅度越大,动作效果也就越好,对提高运动成绩越有利.柔韧素质发展的最佳时期是青少年时期,如何让其柔韧性达到最佳状态,为今后长期训

2、练打下良好基础,一直是青少年游泳运动员训练研究的问题.1研究方法与对象1.1文献资料法:查阅国内外有关着作与资料,深入了解其研究现状及动态,根据青少年游泳运动员柔韧素质训练方法,对相关资料进行重点分析,并做出归纳整理.1.2研究对象:湖南省邵阳市体育运动学校游泳队7—9岁男女运动员.1.3实验对比法:湖南省邵阳市体育运动学校游泳队7—9岁男女运动员随机抽取30人,男,女各半,分成A,B两组,每组男8人,女7人,进行三个月不同训练.A组把柔韧性训练插入每次课中练习30分钟,B组把柔韧性训练安排一周,每一次课时间为60分钟.其他内容相同.通过三个月训练后,对两组学生进行陆上

3、柔韧性对比考试,水上四式打腿考试.陆上考试内容为:身体反弓支撑;反臂体前屈;双手握木棒前后绕环;踝关节前伸后屈.水上考试内容为:25米四式快速打腿.2提高关节柔韧素质训练方法平时对肩,踝,膝,躯干常用的一些练习方法就不进行阐述了,只列举几项铺助练习的方法和要求.2.1单手握沙包(0.5公斤)前后大绕环.要领:成弓箭步站立,单手握沙包在体侧进行由慢到快的大绕环运动.要点:肩要放松,以肩为轴前后绕大圆.2双手吊双杠,前后翻体运动.要领:双手紧握双杠,然后提臀,收腹,收腿向后翻转达两脚着地,然后用同一要领向前翻转,练习时可往返练习,帮助提高身体各部位的柔韧性.要点:全身放松,

4、用力推杠,以肩为轴,屈体收腹,翻转速度要均匀,不能过快.(3)”摇船”:要领:俯卧,双手后靠贴背部,抬头,举小腿,踝关节伸直并拢,形成反弓型,腹部着地面积越小越好.要点:摇动时,紧腰,靠摆头,再摆腿成前后,上下依次摇动,速度可快,可慢,用力均匀,连续不断地运动.3测试结果:23表1陆上柔韧性对比(n=15)自反臂体前屈身体反弓支撑握棒前后绕环踝关节前伸后屈绍笋别级优良及格优良及格优良及格优良及格A组8529426811050B组23102211339465表2水上25米x4式打腿对比(n=15)目蝶腿仰腿蛙腿自腿绍等别级优良及格优良及格优良及格优良及格A组7

5、53546654744B组4383393485284结论41教学观念的转变.从常规来讲,柔韧性训练一般安排在每周的星期一,二或训练前5—10分钟,练习方法简单变化不多,而现在训练中,多半采用因人因场地而练,方法与手段是多元化的,时间一般在每次课前段30到40分钟.长期系统是柔韧性训练的最佳选择,特别注重学生的兴趣性,可把柔韧性练习编人游戏中.例如:①一人做身体反弓支撑,其他同学进行钻桥洞游戏.②一人做体前屈支撑,其他同学进行跳山羊游戏.⑧后抛实心球:比远度,每个学生轮流参加.关节伸展幅度和灵敏性,直接影响动作的推进力和身体的流线型,关节性能好可减小肌肉阻力,降低能量消耗

6、,提高游速.4.2柔韧素质训练兴趣的培养当一个人对某种事物发生浓厚稳定的兴趣时,他就把心理活动趋向某一事物.兴趣对学生积极持久地进行练习和长期锻炼有着重要作用,能使人们在活动中发展能力.兴趣是自觉训练,刻苦训练的基础,而刻苦训练是提高技术水平的首要条件.对青少年运动员来说,他们从事项运动凭兴趣出发近乎于天性,但缺乏兴趣的孩子可以培养,通过诱导教育,在对游泳技术,柔韧性练习方法的掌握和熟练过程中不断使兴趣更浓,不断增加训练自觉性.学生的兴24趣是不断变化的,时强时弱.柔韧性训练,要采用多种手段,要引用各种有趣味的训练内容,促进训练效果.尽量使学生在每次训练中都有体会进步和

7、收获,让他们每天乘兴而来,恋恋不舍而去,这才会有助于健康的心理.4.3重视基本身体素质训练,尤其是柔韧性练习.柔韧性是基本身体素质中的一项,它与其他身体素质是一体的,是相互并存的,身体素质对运动员来说是非常重要的.身体素质是运动员增强体力,提高素质,锻炼意志,完成训练和比赛任务的必要保证,也是解决某些具体技术问题的辅助手段,身体素质越好,运动寿命越长;身体素质差,其他再优秀的运动员也得提前退役.由于人的身体素质不同,其学习和掌握技术的快慢差异极大,要想不断提高技术水平和适应比赛的需要,就必须提高身体素质.5关节柔韧性训练应注意以下几个问题