谈青少年投掷运动员力量训练.doc

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1、谈青少年投掷运动员力量训练-力量素质的提高对掌握技术、技能和提高专项成绩有着直接影响。加强力量素质训练已是青少年投掷运动员训练中重要内容。一、青少年投掷运动员力量训练应符合其生理特征青少年时期是人体生长发育的主要阶段，所以，力量训练必须符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年时期骨骼肌肉含水份和有机物较多，富有弹性和韧性，不易折断，但力量和坚固性差。同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长，肌肉向长度发展，肌纤维细长，横断面较小，肌肉力量较差。所以在进行青少年力量训练时，切不可操之过急，必须充分考虑此时期的生理特点，采用

2、小重量、常安排、循序渐进，合理选择训练方法与手段，切不可成人化。二、青少处投掷运动员基础力量训练的方法与手段一般基础力量是指运动员的上下肢肌群，前后肌群，大小肌群以及各关节韧带的力量都得到发展。它对增强运动员的体质起重要作用，是承受专项训练负荷的基础。青少年基础力量训练中应以各种动力性练习为主，采用各种跑跳练习手段，单双手拉胶带，抛、投、接实心球，前后抛铅球，抛甩小重量杠铃片，轻杠铃跳、挺、举练习等手段来全面发展基础力量素质。专项爆发力量是在最短时间内，克服阻力并发挥最大力量。投掷运动员的最后用力、器械出手都需要良好的爆发

3、力。发展爆发力，在训练中主要采用负有适当重量，一次性突然快速用力的练习。如抓举杠铃、高翻杠铃、负铃快速蹲起、斜推杠铃、抛投各种重量的实心球和铅球，投掷吊球，对着（网）投胶球、垒球等。应以轻器械投掷为主，以动作的快速为前提，不要去追求大重量。大重量会使肌肉收缩速度减慢。在爆发力量训练中如何提高力量转换率是投掷运动员力量训练的关键，在训练中不可忽视。安排铅球运动员斜推杠铃后紧接对墙（网）推实心球的组合练习，铁饼运动员持铃片转体绕环（或甩片）后紧接转体对墙（网）掷实心球练习，标枪运动员抓举杠铃（或头后拉起杠铃）练习后紧接对墙（网

4、）投掷实心球练习。这些组合练习对实际投掷能力的提高密切相关，能使提高的力量素质直接转换到投掷技术动作中去，训练效果明显。一般耐力，是通过耐力训练来提高运动员心肺功能和有氧代谢能力，有助于训练后的恢复。一般耐力训练往往被投掷运动员所忽视。在训练中应采用较长时间的慢跑、越野跑、球类活动、游戏、小组合力量、各种跳跃训练来提高役掷运动员的一般耐力。力量训练必须有合理的刺激，才能有良好的效应，负荷量应随着能力的提高和年龄的增长逐渐增加。13岁左右的力量训练，应以发展小肌群的力量训练为主，多进行克服自身体重的辅助性练习，特别是支撑器官

5、的关节力量训练尤为重要。在进行大肌群力量练习时，应控制重量的50％以下为宜，应以速度练习为主。14－15岁，多应经力量耐力练习和较轻重快速爆发力练习为主，使肌肉增粗过快，影响动作幅度。16－17岁，人体发育趋向完善，可适当增加重量，改善肌肉的适应能力，但负荷不宜过大，持续时间不宜过长，重复次数不宜过多，要循序渐进，为成年时的大负荷训练打下较全面的力量素质基础。三、少年投掷运动员力量训练应注意的问题１．力量训练就贯穿在全年训练计划之中，常年坚持，不同的时期要有所侧重。２．力量训练时应与专项技术特点紧密结合，各种大小力及专项爆

6、发力量训练应安排好不同的比重。３．力量训练应和其它素质训练统筹安排，共同发展。４．力量训练前应做好充分的准备活动，训练中适当做一些放松活动，能有效的防止伤病，防止肌肉的僵硬，促进机体恢复。５．力量训练一定要注意力量发展的平衡，对大小肌群，前后肌群，上下肢和躯干腰腹力量，在训练中应全面安排，协调发展，可防止专项局部负担过重造成的受伤。６．力量训练应有个体差异，对不同的对象要区别对待，有利于发挥个人特长。