健康普及教育

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1、健康着幸福着罗杰内容健康之殇健康之重健康之本健康之痛健康之策健康之悟健康之愿人的自然寿命有多长?120岁0-60岁61-120岁第一季节第二季节播种耕耘的季节金色收获的季节为什么现实当中人的寿命达不到这么长呢健康之殇天堂多了笑声陈晓旭乳腺癌42岁侯跃文心脏病59岁高秀敏心脏病46岁同仁堂董事长张生瑜，39岁，突发心脏病南民，中发电气董事长，上海十大民营企业，36岁，突发脑血栓上海青苹广告公司总经理陆幼青，37岁，胃癌人间多了怀念工作忙压力大应酬多运动少饮食“差”痛定思痛结论：都是生活方式惹的祸！？你呢每个人

2、肩上都有三座“大山”工作大山：工作岗位上的业务骨干。家庭大山：家庭的精神和经济支注。社会大山：社会前进的推动和支撑者。健康之重全面建设小康社会的迫切需要建设高素质的干部队伍的需要疾病谱及医学模式变化的需要保健对象健康需求变化的需要要搞好健康保健健康是“1”，财富、权利、地位等是其后面的“0”。健康是事业发展的基础、生活如意的前提。没有健康，一切都是“0”！健康的定义：健康不仅仅是身体没有疾病或不羸弱，而是生理、心理以及社会适应能力三方面全部良好的一种状态。健康之本一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完

3、全健康的人！躯体健康:以生理机能为特征。指躯体的结构完好和功能正常心理健康:以精神情感为特征。指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。社会适应:以社会实践为特征。作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。健康的10项外在标志有充沛的精力处事乐观、态度积极善于休息,睡眠良好身体应变能力强,能适应外界环境变化能抵抗一般性感冒和传染病体重适当,身体均称眼睛明亮、反应敏捷牙齿清洁、牙龈颜色正常，无出血现象头发有光泽肌肉丰满、皮肤富有弹性健康的10项内在指标体温基本在37℃左右脉搏

4、一般不少于60次，不多于100次，少于40次为不正常呼吸每分钟16～20次：每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常血压低于140/90mmHg每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常大便定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天大便4次以上为不正常一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常标准体重法标准体重（kg）＝身

5、高（cm）－105肥胖度（％）＝（实际体重－标准体重）/标准体重×100％判断标准：≥10％为超重；20－29％为轻度肥胖；30－49％；为中度肥胖；≥50％为重度肥胖体质指数法BMI(Kg/m2）体质指数＝体重（kg）/身高（m）的平方判断标准：体重过低<18.5正常范围18.5—23超重>23每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上、伴随痛经者不正常健康之痛干部的工作生活特点会议多，经常练坐功事务多，工作压力大应酬多，酗酒又

6、暴食熬夜多，咖啡烟为伴走路少，出门有公车沟通少，有事自己扛干部的健康现状特点定义：亚健康状态是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态,是机体尚无器质性病变仅有某些功能性改变的“灰色状态”,或称“病前状态”、亚临床潜病期等。亚健康状态特征：三减退：活力、反应能力、适应能力减退表现：最典型的表现为疲劳和焦虑，其它如情绪低落，反应迟钝，失眠多梦，注意力不集中，记忆减退，心慌易惊，活动气短，多汗等。疾病状态三高血压高血脂高血糖高健康之策未雨绸缪，倡导文明生活方式知己知彼，及时体检读书购险亡羊补牢，积极治疗

7、三高疾病健康生活方式合理膳食：管住你的嘴适量运动：迈开你的腿戒烟限酒：减少你的毒心理平衡：宽容你的心作息规律：守住你的时合理膳食，贵在均衡饮食搭配：一二三四五一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食三：三分高蛋白四：四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱五：500克新鲜蔬菜和水果（相当于八两蔬菜、二两水果）“一”：每天喝一袋牛奶每天每人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，每天补足一袋牛奶，正好补齐喝牛奶拉肚子怎么办？改喝酸奶不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，则要两袋，因为豆浆钙

8、的含量是牛奶的一半。“二”是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。调控主食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，使食欲中枢兴奋下降。“三”是三分高蛋白。如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三份的蛋白不多也不少。鱼类蛋白最好，植物蛋白以黄豆最好。“