运动员比赛之前的心理准备和心理调节

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1、运动员比赛之前的心理准备和心理调节运动员赛前心理状态分析运动员参加比赛都希望自己能取得优异的一定成绩，但是因为每个运动员对比赛的认知、态度以及性质和准备情况不同，往往会在比赛前出现各种各样的情绪状态，导致各种各样的结果，只有很好的了解这些状态，对症下药，才能知己知彼，百战百胜。问题一:你们在参加比赛时有没有出现过心理现象，都有哪些表现？怎么克服？运动员赛前心理状态主要分为四种：一赛前过分激动状态表现：这种状态的运动员表现为情绪过早的过度兴奋，焦虑，惊慌，甚至害怕，注意力不集中，听不进教练指导，记忆力减退，心率过速，呼吸变化，手脚发抖，四肢发凉，脸色

2、苍白，有时出现口渴现象，比赛易失常。产生的原因：出现这种状态由于大脑层兴奋性过高，产生扩散，以致大脑皮层对植物神经系统和下中枢调解活动减弱而造成的。产生赛前过分激动状态的原因也与运动员训练水平、比赛经验不足，自我控制能力差，意志薄弱，比赛动机过于强烈有关。克服方法：提高运动员的训练水平、丰富比赛经验、加强思想政治教育、调节比赛动机以及作好赛前心理准备等。运动员赛前心理状态分析二赛前淡薄状态表象：这种状态的运动员表象为情绪低落，四肢无力，迟钝，动作缓慢，意志消沉，缺乏信心，以致不想参加比赛。产生的原因：产生这种状态由于大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加

3、强，有时是由于激活水平不足，有时是因为过度紧张而走向反面造成抑制。运动员过度疲劳，伤病长期不愈或思想上对比赛不利的条件想的过多，又缺乏解决办法，意志特征薄弱的运动员容易出现这种状态。克服办法：激发运动员的比赛动机、端正比赛的态度、提高他们的竞争意识、增强信心、鼓舞斗志，以及防止在比赛前过度疲劳等。运动员赛前心理状态分析三赛前盲目自信状态表现：运动员看起来很兴奋，有时也很沉着，但内心比较空虚。他们的自信心是建立在对即将来临的比赛的困难的复杂性估计不足，过高估计自己的力量，其表现为浮躁，不愿冷静思考，总相信自己能轻易取胜，盲目乐观，对面临的困难报消极态

4、度，不力争去动员自己全部力量克服困难。这样的运动员在比赛中一旦遇到失败或挫折，情绪就会一落千丈，束手无策，因此往往造成比赛连锁失败。产生的原意：思想作风较差、赛前心理准备不足、并缺乏自我评价。克服的方法：教师或教练员有深入了解运动员的产生这种状态的原因，充分认识到比赛中存在的困难，认识盲目自信的危害，客观地评价比赛双方的情况，动员一切力量做好准备，既要克服盲目乐观情绪，又要敢于取得胜利。运动员赛前心理状态分析四战斗积极准备状态表象：这种状态运动员表现有正确的比赛动机和良好的比赛态度，对比赛任务有清楚的理解，充满信心，注意力能集中在未来的比赛上，情绪

5、饱满而稳定，精力充沛，头脑清醒，动作协调而有秩序。这是一种稳定的增力情绪。产生原因：从高级神经活动特点来看，战斗准备状态时由于大脑皮层具有与任务相应的神经兴奋过程。这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应抑制过程加以平衡，从而使运动员表现出精力充沛等心理状态。战斗准备状态是长期训练的结果，是以坚强意志，充足信心，对完成比赛任务有高度责任感为基础的。运动员赛前心理状态分析由于运动员气质、性格、经验方面的不同，在赛前会产生不同的状态。据研究和观察表明，70%左右运动员在赛前处于战斗准备状态，20%左右处于过分激动状态。赛前处于淡漠状态和盲目自信状态的运

6、动员是少数的。不同的运动员产生赛前状态的时间也不同，并且可能以不同的强度表象出来。国外有人对8000名运动员进行研究，结果表明，在赛前1~2小时出现赛前状态的为37.1%，赛前10分钟开始出项的38.4%，赛前一天到几天出现的为22%，甚至赛前几个星期就出现的为2.5%，赛前状态过早出现，运动员消耗量增加，对竞赛成绩不利，过晚出现赛前状态，也不利于比赛。运动员赛前心理状态分析赛前心理准备是形成运动员最佳竞技状态的重要手段。赛前的心理准备应和技术、战术和身份准备密切结合。准备的主要内容：明确比赛任务和确定适宜的目标，激发良好比赛动机，形成最佳情绪状态

7、，增强必胜信心，提高战斗意志和增强竞争性和进取心，学会自我调节心理状态的各种方法和防止外界干扰，认真分析比赛的有利因素和不利因素，选择克服困难的各种方法。内化目标确立事宜并自我接受的比赛目标激化动机激发渴望参赛的良好动机强化信心增强比赛成功发挥的信心外化决心鼓舞竞争士气、增强斗志优化情绪调节情绪状态，保持良好的心情净化思维理顺并过滤思维，保持头脑清醒序化操作建立赛前行为和思维程序细化策略分析比赛形势，制定心理对策赛前心理准备内容。