长期登山爬楼梯会损伤你膝关节

《长期登山爬楼梯会损伤你膝关节》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节爬楼梯、登山、跳绳、乒乓球，你是否常做这些运动？如果是，那么你的关节在负重过多，而这也很有可能成为10年、20年后你患上骨关节疾病的原因之一。专家表示，早期骨关节疾病得不到重视，后果很严重，慢性致残，甚至瘫痪都有可能找上门。了解骨关节疾病发生机理，在年轻时就选择合适的运动项目，可以说是最好的预防方法。延误治疗，后果很可能是慢性致残专家指出，人们往往谈癌色变，提到心脏病和糖尿病也会胆战心惊，却往往对骨关节病不甚留意。60岁以上人群中约50%患有骨关节炎，75岁以上人群发病率则达80%，我国大约有8000万人患有骨性关节炎。

2、据统计，患有各种骨关节病的人在我国有一亿以上。在我国，骨关节病患者以中老年人居多。其实，骨关节病在我国目前被严重忽视，有近一亿人都有骨关节问题，但就医率仅为15%，其中有5%还是疼得受不了才去就医。而不重视骨关节病的后果很可能是慢性致残。相关专家分析，在骨关节疾病中，骨关节炎占大多数。而导致骨关节炎的原因无非有两个，一是随着年龄增大，出现老化；二是不恰当运动导致的损伤。人体老化与骨关节疾病的发生关系不容忽视，在40岁以后，关节软骨就会退变，而骨关节疾病的发病率在50%~60%；而60岁以后，骨关节疾病的发病率能达到80%。北方地区骨关节疾病发生率高，其中以骨关节炎的发病率最高，可

3、就诊率却不尽如人意。按照早、中、晚期来区分，能够在早期就诊的患者仅能占到30%左右，而有60%~70%的患者都在中晚期才想起来就诊，并且这些患者多是疼得忍受不住了，已经服用过许多也不管用时，才想起来就诊。而这时多数患者的关节已经变形，存在着走不了路，甚至瘫痪的风险。关节负重，加重软骨压力导致磨损严重专家表示，老年人群中至少有半数人患不同程度的骨关节炎，其中以膝关节病最为多见。而除关节软骨退变外，不恰当的运动导致的损伤，则成为加重骨关节疾病的最直接因素。尽管听来新鲜，可是这却是不容忽视的一个事实，因为人们对于关节病理变化，以及运动方式对软骨的磨损了解程度不够。膝关节运动量加大，会导

4、致膝盖软骨以及韧带损伤，一旦磨损过重，就可能导致软骨磨损加重、韧带老化严重，从而出现各种骨关节疾病。像跑步、登山、爬楼梯、乒乓球、跳绳等运动被许多年轻人青睐，可是他们只注重耗氧量、运动量以及消耗热量等方面，却忽略了一个最重要的因素关节负重。还有许多年轻人都喜爱的跑步机运动，宋长福分析，也不太合理。相比起正常跑步来讲，跑步机没有转弯时给膝关节的压力转移，所以在这上面跑是一种长期直线运动。正是因为长期从事这种直线运动，膝关节缺少压力的转移，导致膝关节周围的五条韧带长时间紧张，也就容易加重软骨压力，导致磨损严重。另外，这些运动无一例外，都是靠膝关节来运动，而长期大量的从事这类运动，会对

5、膝关节软骨造成压力，而导致软骨损伤加重，磨损加大。在临床上就会看到这些患者的软骨都呈现变薄、变脆、变软等形式，甚至用手术钩一碰，都能扎进软骨里。重新调整，改变运动方式专家建议，可以从改变运动方式做起，重新进行调整，选择适合自己的运动，减少膝关节损伤，是预防骨关节疾病的有效方法。像患有骨关节疾病的老年人，应该尽量避免屈膝运动，例如太极拳等，这种长时间屈膝动作，会导致膝关节前面的髌骨软骨损伤。而这对本来就出现退变的老年人来讲，可以说是双重伤害。无论是年轻人还是老年人，都应该选择让膝关节承重较少的运动，例如游泳。这可以说是给各个关节压力最小的体育运动，有助于缓解韧带紧张。另外，尽早发现

6、骨关节不适，及时就医也是预防的好办法。郭庆升建议，一旦出现膝关节不适时，例如蹲起疼、活动受限、关节疼痛时，就应该到医院及时做检查。例如X光片，或者磁共振等。专家建议，从30岁开始，每天早上喝一袋牛奶，晚上吃一片钙片，也能够完成人体对钙的需求。6/6长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节关节炎与长期的超负荷运动有关。膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山则可达4.25倍，深蹲则达到体重7到8倍，膝关节在30到60度负重状态下压力负荷最大，爬山或上楼梯时关节活动恰好在30到60度之间。可见中老年

7、人，尤其是有骨质疏松的人，就会加重膝关节的负担，久而久之，可能会导致膝关节骨关节炎。如果原有膝关节骨关节炎的患者更不应爬山，以减少膝关节的承重。所以，对于中老年人来说，运动健身一定要掌握一个度，以缓慢的中低强度运动为宜，如散步、骑自行车、游泳或于坐位、卧位做些屈伸活动，而不宜做剧烈的长跑、爬山、下蹲等运动方式，这些运动可使膝关节负荷加重，容易造成关节损伤。无论爬山还是爬楼梯都不是锻炼身体的好办法，为了保护腿关节健康，尽量不要用这种方法锻炼身体。爬楼梯关节会受到重压，人在平地上正常