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时间:2018-10-23
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1、对付应激保持健康应激是一种高度紧张的情感状态。它往往发生于出乎意料的危险情景和重大压力之下,例如,突然发生火灾、地震,遭到歹徒意外袭击,运动员参加重大比赛,学生参加至关重要的考试等都有可能使一个人处于应激状态。 应激具有最典型的适应功能,一个人通过应激状态下出现一系列生理反应,来充分调动人体内各种资源,去应付紧急、重大的事变。但经常处于应激状态会削弱自身防御力量,导致疾病。因此对应激的控制于身体健康关系密切。应激也可分为三个阶段:第一阶段,一般交感神经兴奋,导致肾上腺分泌急增,血压升高,心率和呼吸加快,肌肉紧张等,机体处于适应性防御状态。第二阶段,有机体动员其他保护机制
2、以抵消持续的紧张感,下丘脑——垂体——肾上腺系统的活动促进抗体增长,提高代谢水平,机体处于阻抗状态。第三阶段,有机体能量耗尽,紧张持续,易导致适应性疾病,机体处于衰竭状态。 高度紧张性是应激的本质特征。当一个人在应激状态下,可能出现两种反应倾向:一种是积极的反应,表现为急中生智、气力倍增,使智力和体力处于充分调动状态;另一种是消极的反应,表现为惊慌失措、意识狭窄、动作反复出错。学生平时成绩尚好,但初次参加重大考试和比赛,往往临场发挥不佳,“砸了锅”,便是应激的消极反应所致。在自然状况下,应激更易导致消极反应。若要增加积极反应的倾向,必须组织演练。 在社会与经济高速发展
3、的今天,环境严重污染、住房高度拥挤、交通阻塞不畅、就业竞争剧烈、人际关系淡漠以及生活节奏加快等等,个体随时都会产生紧张、焦虑和不快。我们把这些紧张、焦虑和不快称之为应激。应激有积极和消极之分——积极应激能给人带来良好的心理和行为,如适度的体育锻炼使个体更强壮,更自信;消极的应激却会使人耗费精力,甚至导致身心疾病,危害生活质量。一般来说,人需要一定程度的应激,它有助于提高生活质量和工作效率,但应有一定的分寸(轻度到中度)。如果超出了这个应激程度就是消极应激,就会危害健康乃至生命。 那么,我们怎样才能判断自己的应激程度以便于应付呢?回答以下20个题目(肯定回答得1分,否定回
4、答不得分),如果得分在3分以下为轻度应激,6分以下为中度应激,7——20分为高度应激(消极应激)。 1、我常常与别人发生争执。 2、我常常在工作中心神不定。 3、由于焦虑或紧张,我常常腿痛、肩背痛。 4、当在排长队时,我常常感到心烦意乱。 5、当听到当地的、国内外的新闻或读报时,我常常变得愤怒起来。 6、我没有足够的钱花。 7、驱使或乘坐交通工具时,我常常心烦意乱。 8、周末我常常感到与紧张有关的疲劳。 9、在我的生活中,至少有一种连续的应激或焦虑源存在(例如,与领导、邻居、亲友等的冲突)。 10、我常常患有与应激有关的头疼。 11、我没有练习过应激
5、控制的技术。 12、我没有时间做自己的事。 13、我不善于控制时间。 14、我常常难于入睡。 15、我通常总是急匆匆的。 16、我总是感到没有足够的时间来做我需要做的事。 17、我常常感到自己受到朋友和同事的虐待。 18、我常常难于控制自己的愤怒与敌意。 19、我没有从事有规律的体育活动。 20、我每晚睡眠不足。 处于消极应激状态之下的人,会出现以下几种比较典型的应激征兆: 1、生理征兆:表现为身体器官系统功能的变化。如有短暂的神经张力降低、肌肉张力降低、体温下降、血压下降、心跳加快或缓慢、消化不良、呼吸困难,经常性的头痛、疲劳、腰酸背痛、肌肉僵硬等
6、等。生理应激征兆持续时间过长,会使机体出现各种营养不良症状与衰老过程,并出现各种慢性疾病,严重消耗体内应激资源而最终导致死亡。 2、焦虑与抑郁:它们是应激心理征兆中最常见的表现形式——焦虑是一种伴随着某种不祥之事而产生的模糊的、令人不快的情绪,包含有警觉与敏感、易冲动激怒、紧张、不安、惧怕、愤怒、烦躁和压抑等情绪体验;抑郁是一种持久的心境低落状态,其特点是对一般的活动失去兴趣、悲哀、缺乏活力、注意力不集中、思维杂乱等。抑郁和焦虑对人的身心健康危害是不言而喻的,它们不仅影响人的身体健康,而且还会给情感和精神上带来痛苦。 3、睡眠障碍:主要表现为失眠、多梦、易醒、尿频、梦
7、魇等等,难以应付日常工作与生活。 4、性功能障碍。 5、低自尊:在日常生活中倾向于以消极的方式看待事物,遇到困难时容易打退堂鼓。 消极应激不仅严重影响个人的健康、工作与生活,而且还可能影响他人和社会,诱发不稳定因素给社会经济和社会秩序造成严重的干扰和破坏。 如何对付应激? 1、对应激源进行认知和评估,即对应激源的性质加以辨认,同时对它与机体的关系进行评估,划分有利和有害刺激,尽量做到趋利避害。 2、调整对现实和对事物的看法。现实和事物都具有两极性,即可改变和不可改变。关键是我们如何去看待,在我们能力范围之内,可改变
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