对付应激 保持健康

《对付应激 保持健康》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、对付应激保持健康应激是一种高度紧张的情感状态。它往往发生于出乎意料的危险情景和重大压力之下，例如，突然发生火灾、地震，遭到歹徒意外袭击，运动员参加重大比赛，学生参加至关重要的考试等都有可能使一个人处于应激状态。　　应激具有最典型的适应功能，一个人通过应激状态下出现一系列生理反应，来充分调动人体内各种资源，去应付紧急、重大的事变。但经常处于应激状态会削弱自身防御力量，导致疾病。因此对应激的控制于身体健康关系密切。应激也可分为三个阶段：第一阶段，一般交感神经兴奋，导致肾上腺分泌急增，血压升高，心率和呼吸加快，肌肉紧张等，机体处于适应性防御状态。第二阶段，有机体动员其他保护机制

2、以抵消持续的紧张感，下丘脑——垂体——肾上腺系统的活动促进抗体增长，提高代谢水平，机体处于阻抗状态。第三阶段，有机体能量耗尽，紧张持续，易导致适应性疾病，机体处于衰竭状态。　　高度紧张性是应激的本质特征。当一个人在应激状态下，可能出现两种反应倾向：一种是积极的反应，表现为急中生智、气力倍增，使智力和体力处于充分调动状态；另一种是消极的反应，表现为惊慌失措、意识狭窄、动作反复出错。学生平时成绩尚好，但初次参加重大考试和比赛，往往临场发挥不佳，“砸了锅”，便是应激的消极反应所致。在自然状况下，应激更易导致消极反应。若要增加积极反应的倾向，必须组织演练。　　在社会与经济高速发展

3、的今天，环境严重污染、住房高度拥挤、交通阻塞不畅、就业竞争剧烈、人际关系淡漠以及生活节奏加快等等，个体随时都会产生紧张、焦虑和不快。我们把这些紧张、焦虑和不快称之为应激。应激有积极和消极之分——积极应激能给人带来良好的心理和行为，如适度的体育锻炼使个体更强壮，更自信；消极的应激却会使人耗费精力，甚至导致身心疾病，危害生活质量。一般来说，人需要一定程度的应激，它有助于提高生活质量和工作效率，但应有一定的分寸（轻度到中度）。如果超出了这个应激程度就是消极应激，就会危害健康乃至生命。　　那么，我们怎样才能判断自己的应激程度以便于应付呢？回答以下20个题目（肯定回答得1分，否定回

4、答不得分），如果得分在3分以下为轻度应激，6分以下为中度应激，7——20分为高度应激（消极应激）。　　1、我常常与别人发生争执。　　2、我常常在工作中心神不定。　　3、由于焦虑或紧张，我常常腿痛、肩背痛。　　4、当在排长队时，我常常感到心烦意乱。　　5、当听到当地的、国内外的新闻或读报时，我常常变得愤怒起来。　　6、我没有足够的钱花。　　7、驱使或乘坐交通工具时，我常常心烦意乱。　　8、周末我常常感到与紧张有关的疲劳。　　9、在我的生活中，至少有一种连续的应激或焦虑源存在（例如，与领导、邻居、亲友等的冲突）。　　10、我常常患有与应激有关的头疼。　　11、我没有练习过应激

5、控制的技术。　　12、我没有时间做自己的事。　　13、我不善于控制时间。　　14、我常常难于入睡。　　15、我通常总是急匆匆的。　　16、我总是感到没有足够的时间来做我需要做的事。　　17、我常常感到自己受到朋友和同事的虐待。　　18、我常常难于控制自己的愤怒与敌意。　　19、我没有从事有规律的体育活动。　　20、我每晚睡眠不足。　　处于消极应激状态之下的人，会出现以下几种比较典型的应激征兆：　　1、生理征兆：表现为身体器官系统功能的变化。如有短暂的神经张力降低、肌肉张力降低、体温下降、血压下降、心跳加快或缓慢、消化不良、呼吸困难，经常性的头痛、疲劳、腰酸背痛、肌肉僵硬等

6、等。生理应激征兆持续时间过长，会使机体出现各种营养不良症状与衰老过程，并出现各种慢性疾病，严重消耗体内应激资源而最终导致死亡。　　2、焦虑与抑郁：它们是应激心理征兆中最常见的表现形式——焦虑是一种伴随着某种不祥之事而产生的模糊的、令人不快的情绪，包含有警觉与敏感、易冲动激怒、紧张、不安、惧怕、愤怒、烦躁和压抑等情绪体验；抑郁是一种持久的心境低落状态，其特点是对一般的活动失去兴趣、悲哀、缺乏活力、注意力不集中、思维杂乱等。抑郁和焦虑对人的身心健康危害是不言而喻的，它们不仅影响人的身体健康，而且还会给情感和精神上带来痛苦。　　3、睡眠障碍：主要表现为失眠、多梦、易醒、尿频、梦

7、魇等等，难以应付日常工作与生活。　　4、性功能障碍。　　5、低自尊：在日常生活中倾向于以消极的方式看待事物，遇到困难时容易打退堂鼓。　　消极应激不仅严重影响个人的健康、工作与生活，而且还可能影响他人和社会，诱发不稳定因素给社会经济和社会秩序造成严重的干扰和破坏。　　如何对付应激？　　1、对应激源进行认知和评估，即对应激源的性质加以辨认，同时对它与机体的关系进行评估，划分有利和有害刺激，尽量做到趋利避害。　　2、调整对现实和对事物的看法。现实和事物都具有两极性，即可改变和不可改变。关键是我们如何去看待，在我们能力范围之内，可改变