瑜珈运动对女大学生身体形态影响的观察于分析

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1、瑜珈运动对女大学生身体形态影响的观察于分析瑜珈运动对女大学生身体形态影响的观察于分析黄珂陕西教育学院体育教学研究部【】采用试验法对西安医学院2008级选修瑜珈的100名女生进行单组自身对照试验研究。结果显示:瑜珈练习能有效改善女大学生的身体形态。结论:瑜珈练习可消除体内多余脂肪，降低体脂，增强体力，使身体外型更加健美和谐。【关键词】瑜珈身体形态锻炼一、前言瑜咖是梵文“YoGa”一词的译音，意为结合、相应、心的统一等。它的含义是精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美状态，从而达到天人和一的境界。现在一般讲瑜咖，是指练功方法，用以增进身体和精神的和谐健康。越来越多的人迷恋瑜咖，瑜咖体

2、系也愈加纷呈。主要有瑜咖、哈达瑜咖、智瑜咖、萼片的瑜咖、冥想瑜咖等，但追求的都是身体和心灵的和谐统一。瑜咖修练首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合一;在此基础上引导修持者进入无上完美的境界。在瑜咖修炼过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合一，在此基础上引导修持者进入无上完美的境界。在瑜咖修炼过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。体位法是古代瑜咖修练者观察大自然中各种动物活动、休息和生病历程时，如何运用自然方法治疗疾病，进而模仿其中对人

3、有益的动作，如鸟式、猫式、孔雀式、蛇式等。其目的在于掌握独特姿势，促使肢体肌肉及肌腱、韧带产生张力与紧张力与紧张放松的自旬感觉，再配合呼吸调息以适度刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组织，进而促进个体心理、生理健康。学生喜欢良好的体态、健美的身材、均匀的体形，瑜咖是一种不同的美的享受，而且可以陶冶学生的情操、净化学生的心灵，最终达到身心合一。.17.人体的外形美和容貌美帅骨骼、肌肉、脂肪、皮肤和五官等五大要素决定的。青春期的少女身体基本定型，体质量明显增加，骨盆发育日渐成熟，而心血管和运动器官发育却不完善，肩带窄、胸廓小肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。但是由于

4、种种原因，大学生尤其是女大学生参加课外体育活动时间减少，生活质量有所下降。因此，为女大学生选择一项适合自己的健身和锻炼方式，就尤为重要。二、研究对象与方法1．研究对象。随机抽取西安医学院2008级选修瑜珈女生100名。2．研究方法。2．1试验法:对随机抽取的100名女生，采用单组自身对照，针对瑜珈训练前后的身体形态测量进行对比，得出结论。(试验时间2009年3月－5月，每周100分钟课堂教学，两次课外锻炼)2．2测量方法:身体形态指标:身高，体重，围度(上臂围、腰围、大腿围、小腿围)。身高、体重采用体质测试仪。2．3数理统计法:所有测试数据用平均数和标准差表示。并进行配对T检验。显著性差异为P

5、＜0．05。对试验所得的数据采用SPSS10．0统计软件进行处理。三、结果与分析表1身体形态各指标的对比分析身高(cm)体重(kg)胸围(cm)胸围(cm)练习前练习后P160．1±5．31160．8±5．27＞0．0555．6±3．1854．3±3．25＜0．0181．60±5．6579．40±5．58＞0．0569．3±4．2368．4±4．25＜0．05臂围(cm)大腿围(kg)小腿围(cm)练习前练习后P93．70±5．8292．63±5．71＜0．0554．23±3．6152．41±3．12＜0．0533．18±4．1131．55±4．08＜0．051．结果。通过3个月后身体组成变化

6、来看。瑜珈训练可以使体重指数及身体各部位的围度指数明显下降。从表1可以看出练习前后腰围、臀围都呈显著性变化(P＜0．05)，特别对减小腰围作用更为突出。腰围平均减少1．10cm，使女性曲线更有美感;大腿围、小腿围的减少，使女性的下肢显得更加修长。2．分析。人体脂肪的代谢是比较复杂的过程，它首先需要一定的时间，其次需要一定的运动量。如果运动时氧供应充足、糖、脂肪完全氧化可产生大量的二氧化碳和水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供给长时间运动的需要。脂肪参与水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供给长时间运动的需要。脂肪参与代谢有一个动员的过程，在运动开始10～20min内肌肉中糖元的代谢能

7、力较高，而脂肪的利用则较低，随着时间的延长，则以脂肪的代谢过程为主。而瑜珈锻炼持续时间在45min以上，利用脂肪供能的比例较大众化而可减少脂肪堆积。另外，瑜珈的姿势训练是在舒缓音乐伴奏下通过缓慢、放松和柔软动作，舒适稳定地达到位置，以消耗最少能量得到最大的舒展和收获，进而达到身体和心灵的统一。再次，瑜珈练习可以大大改善学生因肌肉不均衡、地心引力而造成的驼背、腹凸等形体问题;减轻因长时间学习造成的背