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时间:2018-10-13
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1、孕期不同阶段,孕妈妈的营养攻略对准妈妈和宝宝来说,孕期的营养和饮食搭配都非常重要。由于孕期的膳食即要保证准妈妈自身的健康,也要保证胎儿的正常生长发育,所以必须提供含有丰富营养物质的食物。那么,在孕期的不同阶段,准妈妈的膳食该如何安排呢?孕早期孕早期是指怀孕的前3个月。这段时期是胚胎发育和各个器官形成的重要时期。营养不合理容易导致流产、胎儿畸形、唐氏综合征等异常情况。因此孕早期的营养对胎和的正常发育至关重要。胎儿身体变化妊娠早期发育阶段主要发育变化特征受精卵36小时胚卵期受精卵分裂3天受精卵分裂成16~32个细胞的桑葚胚4天桑葚胚细胞继续分裂,细胞团中央出现空隙(囊
2、胚初期)7~9天胚胎期囊胚着床2~3周囊胚发育,3个胚叶形成4周脑开始发育,发育不全的心脏开始出现,并可见肌肉先驱5周房室尚未形成的心脏开始出现功能,并有手足萌芽6周眼、颚骨开始形成,心脏房室出现,并有手足萌芽7周眼继续发育,耳出现,手指和舌形成,胚胎长约2.5厘米8周胎儿期胚膙长3-3.5厘米,并已具有人形,头部可见眼、耳、口、鼻;早期心脏形成,并有心搏。胎儿已经能活动12周胎儿身长7-9厘米,外生殖器官已发育,但还不能分辨男女,胎重约60克准妈妈的身体变化孕早期母休的子宫壁增厚,子宫颈和阴道血管增加,子宫和乳房供血增加。大约有半数的准妈妈常在清晨起床后或饭后发
3、生恶心、呕吐、食欲不振的现象。轻度呕吐一般会在孕12周以后逐渐消失准妈妈的营养需求和孕中期、孕晚期比起来,准妈妈们在怀孕早期的营养需要量要低得多。在这一时期,准妈妈需要做到:1、适当的能量供给2、保证优质蛋白质的供给3、充足的维生素和微量元素供给适当的能量供给:孕早期基础代谢增加不明显,胚胎生长缓慢,所以不需要增加太多的能量。准妈妈需要在孕早期每天摄入150克以上的碳水化合物。它们比脂肪容易消化,在胃内停留的时间短,能缓解早孕反应。保证优质蛋白质的供给:充足的维生素和微量元素供给:准妈妈在孕早期蛋白质的摄入量应不低于怀孕前的摄入量,而且应该选用容易消化、吸收、利用
4、的优质蛋白质,比如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。每天应该摄入35~40克蛋白质(相当于200克主食+1个鸡蛋+50克瘦肉),来保证母体的蛋白需要和胎儿的正常发育。准妈妈在这一时期对维生素A和B族维生素的需要量明显增加,对叶酸的需要量应增到每天400微克,需要通过叶酸补充剂来满足这一需求。这一时期如果缺锌的话,可能导致胎儿生长迟缓,骨骼和内脏以及神经系统畸形。因此准妈妈要重视富含锌、铜等微量营养素食物的摄入。准妈妈的饮食策略坚持“高质量、高营养、少油腻、易消化、促食欲”的原则孕早期的膳食量尽量保持和怀孕前相同,每日进食量要合理分配到一日三餐之中,一般早、中、
5、晚的能量分别占总能量的30%、40%、30%。在怀孕前饮食搭配很均衡的人,只需要做少许调整。但更重要的是要吃得好,而不是吃得多。对于食欲下降的准妈妈,可以通过每天喝1~2怀妈妈奶粉来摄入高品质的营养。注意粗细搭配。粗粮中含有胎儿和准妈妈所需的大量B族维生素,适当增加粗粮的摄入有助于胎儿的正常发育。足量的叶酸的摄入可以有效预防胎儿神经管畸形的发生。每天2怀妈妈奶粉可以满足孕早期大部分的叶酸需求量。在怀孕期间,准妈妈体内的血流量明显增加,所以要报取大量的水分,每天至少要喝6怀水。少吃油腻和含粮食品,多吃新鲜水果和蔬菜。远离含咖啡因、乙醇和高热量的饮料。孕早期一日饮食安
6、排主食200~250杂粮(小米、玉米、燕麦、豆类等)25~50克蛋(鸡蛋、鸭蛋等)50克孕妇奶粉2杯动物类食品(畜、禽、肉类及内脏、水产类)100~150克蔬菜(其中绿中蔬菜占2/3)200~400克水果50~100克烹调油(豆油、花生油、菜油、麻油、玉米油等)15~20克孕中期:孕中期是指怀孕中间的3个月,也就是从第4个月到第7个月。进入孕中期,准妈妈的妊娠反应减轻,食欲也会增加。胎儿的身体变化:妊娠中期主要发育变化特征16周身长10~17厘米,体重约120克;骨骼系统进一步发育;能够分辨是男宝宝还是女宝宝了20周身长18~27厘米,体重280~300克;心脏发
7、育,医生可以听到胎心了24周身长28~30厘米,体重600~700克,各器官已发育,皮下脂肪增加,但皮肤还是呈皱缩状,如果宝宝这时候娩出的话,已经能名够呼吸,但由于其他器官还没有发育完善,仍然很难存活。28周体重2000克左右,皮下脂肪仍然很少,开始长指甲和头发,娩出生能呼吸和吞咽,但生活能力还比较弱。准妈妈的身体变化:准妈妈的体重增长,乳房、子宫逐渐增大,各个器官、系统功能加强,基础代谢增加,血流量也增加。孕中期准妈妈的食欲渐渐增加,腹部隆起并不突出,身体活动还算自由。准妈妈的营养需求:从孕中期开始,胎儿迅速生长,准妈妈体内也要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪
8、及钙、铁等
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