减肥的陷阱与迷思

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1、减肥的陷阱与错觉何谓减肥？减去身体过多的1〈肥肉〉1体脂肪组织如何减去身体过多的体脂肪组织？1.除了用2，将过多的体脂肪组织抽出、割除之外2.只有将过多的体脂肪组织，转变成为3，加以利用掉的一种减肥效应2外科手术热量减肥就是一种燃燒脂肪；將体脂肪动员的过程一公斤体脂肪组织约可提供4大卡的热量9x1000x85%=7650大卡以一个从事办公室工作的成年男性为例，其一日总热量需要量约为2200大卡。故一公斤体脂肪组织约可供5日之热量需要量。377003.5因此，有人告訴你一周可减肥3公斤以上甚至4-7公斤，根本就是謊言，大謊言。4评估真正的减肥

2、效果，可在减肥前和减肥后，检测以下数值的变化体重〈BodyWeight〉体脂肪组织〈Adiposetissue〉瘦体组织〈LeanbodyMass,LBM〉細胞內液〈Intracellularfluid,ICF〉細胞外液〈Extracellularfluid,ECF〉变化(%)--5所以，减肥应该有减重效果；但，減重不一定表示6。因为减重可能來自瘦体组织的耗損和〈或〉細胞內外液的失去6完全減肥减肥的迷思之一减重不完全代表減肥因減去重量可能來自身体的7和〈或〉瘦体组织的耗損7脫水減肥的迷思之二減肥不一定有明显的減重效果因減重期間，搭配

3、运动训练的增加之肌肉组织量，會減少減肥的減重效果。因8之比重大于脂肪组织量。8肌肉组织量減肥的迷思之三減肥效果非单以9之減少为計，宜检测体脂肪组织量之变化。或以軟尺測量身体身材之变化。9体重減肥的迷思之四常仅考虑降低热量摄取量，而忽略了营养均衡的重要性。降低热量摄取量和饮食营养的均衡性，同为健康有效减肥的必要条件。若仅降低热量而10营养不均衡，则会有减重及减去健康〈如瘦体组织的耗损，血液、体液组成份之改变〉的后果。10減肥的陷阱減肥只是一種假像，減肥效果不大，因為被以下的不當減重方式所蒙蔽或迷思1.只考慮體重之減輕效應2.電腦合成技術之塑身

4、效應所欺騙3.相信似是而非的術語之特殊減肥效果4.不當減肥器材、食品、藥品之使用5.被減肥模特兒在減肥前後之電腦合成相片之宣傳所迷11減肥的陷阱之一所謂減肥藥之濫用如：安非他命體重下降抑制下視丘攝食中樞，興奮中樞神經，使食慾下降，且增加熱量消耗。12長期或大量服用會上癮、失眠、便秘、產生視幻覺、聽幻覺等症狀，另有話多、緊張、情緒激動、易怒，少數人還有自殺、暴動傾向，造成11的嚴重變化，及慢性精神病的發生，一旦養成對藥物的依賴性後，停藥後還會有抑鬱情形出現。可能影響13人格方面減肥的陷阱之二減肥重來自身體脫水結果如：1.利尿劑體重下降多尿，使

5、身體失水可能影響非減少體脂肪，副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降、引發糖尿病、破壞腎功能，甚至危及生命，停止服用，體重即上升。142.瀉藥體重下降間歇性發生腹瀉，並使胃酸減少、食慾減退可能影響無效，停止服用體重會再回升，經常服用，則會發生12，及腸胃疾病。15貧血3.減肥茶(添加引起腹瀉之中藥)體重下降利尿及腹瀉作用，使身體脫水可能影響無效，停止服用體重會再回升，經常服用，則會發生貧血，及腸胃疾病。16減肥的陷阱之三迫使身體不當的代謝如：甲狀腺素減輕體重促進細胞氧化代謝、增加熱量消耗代謝可能影響對非因甲狀腺機能低下之肥胖者，可能引發心臟系統

6、，及其他疾病17減肥的陷阱之四影響身體之正常消化吸收功能減輕體重如：1.胃部部分切除胃隔間手術胃內置放汽球減少胃容積，降低食物攝取量可能影響減少消化道之正常消化吸收，亦可能危及身體健康182.小腸迴路手術體重下降減少營養素之消化吸收量可能影響可能有13膽結石、腸結石、關節炎、酸中毒、高血脂、肝功能不良、脫髮、貧血等不良影響19減肥的陷阱之五僅考慮減少熱量攝取量，而忽略營養均衡的必須性如：1.膨脹劑膳食纖維合成多醣類體重下降吸水性、保水性，使胃腸有飽賬感，而得以減少食量可能影響影響營養素吸收而致14。20營養不良體重下降2.偏食偏重吃某些食物

7、，量亦不多，如坊間流行的「減肥食譜」、減肥茶、減肥菜、減肥青蘋果、減肥葡萄柚、減肥雞腿、減肥油魚等低熱量飲食可能影響影響身體正常代謝功能，會造成營養不良，使身體虛弱，且有耳鳴、脫髮、健忘、注意力不能集中、皮膚鬆弛等現象213.高蛋白飲食吃肉不吃飯減輕體重耐餓，增加身體代謝可能影響可能增加腎臟負擔，影響腎臟機能，長期食用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象224.減肥糖體重下降使血糖升高、降低食慾、減少熱量攝取量可能影響會導致15，而影響健康23營養不良減肥的陷阱之六僅考慮減少某些熱量營養素之正常吸收，而忽略其他熱量營養素之攝取量體重下降如：油脂消化

8、抑制劑抑制16活性，減少油脂之消化吸收量可能影響可能減少脂溶性維生素之吸收，使用不當可能造成油痢，亦影響其他營養素之吸收，而致營養不良24胰解脂酵素減肥的陷阱之七不當器材之使用，