2016青藏线骑行攻略.doc

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1、一、青藏线概述青藏线北起格尔木，南至拉萨，全程约1164公里，平均海拔高于4500米，最高点唐古拉山垭口5231米。途中穿越昆仑山口、风火山口、大小唐古拉山口、申格里贡山口、念青唐古拉山口等海拔5000米左右的高山垭口；穿越荒凉的可可西里无人区和羌塘草原；跨越昆仑河、楚玛尔河、沱沱河、通天河等河流。这里的高海拔让普通人望而却步，被人们称为“生命禁区”。二、青藏线的环保青藏线沿线经过大部分为国家自然保护区，生态环境较脆弱。不要随意丢弃垃圾，将产生的垃圾带到晚上的住宿点集中处理。三、如何面对高原反应骑

2、行中每天上升的海拔高度应在300-500米为宜。骑行高原(大约海拔高于3000米)的时候会发生高原反应,直接的发病原因缺氧。最严重的是由于缺氧引起的脑水肿和肺水肿。发生持续剧烈的头痛必须搭车快速下撤到海拔低地区,不可咬牙坚持。任何病痛在自己短暂处理后都要尽快看医生。骑行时应当：（一）多饮水。高原血红蛋白增高，血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的环境又使血管收缩，极易形成血栓，每天需补充4000毫升（8瓶）液体。（二）戒烟。一氧化碳与血红蛋白的亲合力是氧气的250—300倍，在高原地区抽烟将明显加重高原反应

3、。（三）保证睡眠。（四）保持高糖类（碳水化合物）、高植物蛋白和低脂肪的原则。（五）避免情绪兴奋和剧烈活动，避免洗很烫的热水澡，以免循环加快而加剧缺氧。（六）多用腹式呼吸动作。（七）在雪地高原尽量避免皮肤裸露，戴防紫外线的遮阳镜。四、必要的装备（建议10公斤以内）（一）衣着头盔、眼镜、遮阳帽、毛线帽、厚薄手套各一、滑雪服、抓绒衣、抓绒裤、雨衣雨裤、运动短裤、短袖T恤、长款骑行服、防水鞋、涉水鞋、鞋套、运动棉袜、束裤带、塑料袋。（二）工具手机、相机、前后车灯、充电器、水壶、内胎、气筒、拉绳若干兼晾衣绳

4、、链条油、组合工具。（三）药品感冒药、阿莫西林、呋哌酸、泄立停。（四）食品沿途补给点较多。每天骑行到目的地之后，准备第二天早晨和中午的食物。（五）其它洗漱用品、卷纸、湿纸巾（必带，沿途洗漱不方便，湿纸巾就派上用场）等。温馨提示■三大要素：成功的骑行三分之一靠策划，三分之一靠意志，三分之一靠装备。这三样一样都不能少。■搭车不是罪过。在青藏线骑行存在很大的风险，一旦感觉身体不适，应当立即搭车下撤到低海拔地区，毕竟骑行是为了健身而不是为了玩命。■如爬西大滩、五道梁和风火山口没有问题，过唐古拉山口便不成问

5、题。■一定要早起早走，赶早不赶晚，在天黑前赶到目的地，昆仑山、风火山、大小唐古拉山、念青唐古拉山等大的山口，中午之前通过，否则遇到大雨大风会让你欲哭无泪。■一定要备足水，只要有提供补给的地方，一定要提前储存。沿途小饭馆的早餐多在早上8：30到9：00才开，所以要在前一天准备好第二天早上和中午吃什么，尽量带能吃二顿的食品。■如何补水？建议每天4升（8瓶）水。骑行开始后先喝两瓶普通白水；等喝完了再沿途买纯净水，配上口服补液盐，一般一瓶水（600毫升左右）加一包，浓度比标准配置稍淡，但更利于人体吸收。口

6、服补液盐简称ORS，是世界卫生组织制定的标准配方，是调节人体水分和电解质平衡的专用配方。有I号和II号配方，个人认为II号配方更好，口感也好。在药店都可以买到，为小袋包装，每小袋含有葡萄糖10克、氯化钠1.75克、氯化钾0.75克、枸橼酸钠1.45克。价格不贵，0.4元/袋左右，每小袋标准配置为加水500毫升。喝水的方式也有讲究，一般每隔15分钟喝两大口（150毫升左右），一个小时喝一瓶水左右，天气热还可以多喝一点。喝水要慢慢均匀的喝，不要等到渴了再喝，也不要一次就灌下大量的水。口服补液盐优点：价

7、格便宜，口感不错、含有能量、电解质，配置、携带方便；缺点：不含维生素。■格尔木到安多这700公里最难骑，过了安多就OK了。■住之前要去看房间，要注意房间有没有多余的电源插座，因为要给相机、手机等充电，看有没有洗漱间和厕所，尽量找宽敞的房间，因为我们带的行李较多。■雨衣一定要穿分体式的。■要低调，不要逢人就喊“扎西德勒”。骑行前：格尔木建议入住：巴特青年旅社（著名的青藏线骑友聚集地）调车点：梦海的驿站也是美利达自行车格尔木专卖店，地点在格尔木市中山路41-7康泰花园东区“骑行者车店”，电话：1389

8、7091715，0979-8410290，梦海的真实姓名姜勇。提示：格尔木是进藏前的最后一个休整地,在以后的骑行中,你会发现吃、穿、用各类物质都是从格尔木运出的,所以你一定要在格尔木备齐一切:小到卫生用品、护肤品、药品、IC卡,大到衣物。D1.格尔木--纳赤台93公里平均海拔3159米今天将骑行93公里，由海拔2815米上升到3553米，垂直上升783米.建议吃饭店：甘肃金张掖饭馆，这家饭馆同时经营品种较齐全的日用品，食品和饮品充足，饭馆有面食，同时备足第二天路上的补给。建议入住：