提高中考体育加试1000米成绩的有效方法

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1、提高中考体育加试1000米成绩的有效方法劳国庆摘要：在中考体育运动项目中，加试1000米是一项非常重要的项目，同时也是一个需要耐力与速度的综合项目。对于提高学生1000米成绩有效方法的研究，一直以来都是体育老师较为重点探索的问题。在开展1000米训练的时候，一定要对影响1000米成绩的因素进行分析，进而结合实际情况，提出可以提高学生1000米成绩的有效方法。关键词：中考体育；加试1000米；训练方法中图分类号：G807.3文献标识码：ADOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.01.016在1000米运动项目中，对学生的要求非常严格，不仅要掌握速度的快慢，还要具备一定

2、的耐力，只有这样，才可以取得良好的成绩。在运动过程中，要求学生一定要正确掌握体力分配和技术，这样就可以跑得更加轻松与协调，同时也可以节省体力。在进行训练的时候，一定要注意训练方法的应用，促进学生成绩的提高。一、影响学生1000米成绩的因素（一）一般耐力一般耐力指的就是人体可以进行中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是培养人体有氧运动的能力，其在1000米跑的项目上占据着一定的地位，是确保提高学生专项耐力与专项成绩的主要基础条件。对一般耐力进行训练的手段就是，进行长时间的中等强度跑或者慢跑，主要包括竞走、越野跑、游泳、耐力性游戏等。（二）专项耐力专项耐力指的就是长时间坚持专项运动的能力，或者人体

3、在一段时间内一直坚持大强度运动的能力。在1000米跑中，专项耐力是一个非常重要的决定性因素，提高学生的专项耐力可以增加学生保持高速跑的时间，同时还可以降低发生运动创伤的可能性，提高了学生加速冲刺的能力。对于专项耐力进行训练的时候，可以通过以下几种方式实现：一是，坚持长时间的专门训练；二是，在规定距离内进行反复跑；三是，不同距离变速跑；四是，各类障碍跑、跨栏跑；五是，长距离的高强度越野跑等。（三）速度速度指的就是人体可以快速运动的能力，或者单位时间内跑完某段距离的能力。其主要可以分成反应速度、位移速度、动作速度。在1000米跑中，重视的主要就是位移速度、动作速度，并且速度也是制约1000米跑的关

4、键因素。（四）速度耐力速度耐力指的就是人体在长时间内坚持快速运动的一项能力。其运动特点就是强度大，在短时间内，心肺功能根本无法进行足够氧气的供应。提高速度耐力可以让学生一直保持着高速运动，并且进行加速冲刺。在1000米跑中，速度耐力和成绩是呈现一定的正向关系。在进行速度耐力训练的时候，一般采用的均是间歇训练法。（五）力量耐力力量耐力指的就是人体在长时间内坚持使用大力的能力，也是指肌群在对抗某些阻力时，坚持持续工作的能力。在1000米跑中，因为运动时间相对较长，经常会出现呼吸肌疲劳、心肌疲劳、痉挛等现象，这些因素均和力量耐力有着一定的关系，并且力量耐力水平将会直接反映学生适应比赛的能力。在训练学

5、生速度与速度耐力的时候，一定要重视学生肌肉力量耐力的提高。在促进学生身体素质训练的同时，一定要强调专项力量的提高。在进行力量耐力的训练时，一定要努力克服自身重量，可以进行蛙跳、跨步跑、后蹬跑等；同时，也可以进行负重练习，重量大概为学生体重的60％。二、提高1000米成绩的有效方法（一）时间间歇训练法时间间歇训练法指的就是在完成一次或者一组训练之后，间隔一段时间，在机体没有完全恢复的条件下，开展下一次或者下一组训练的方法。其主要就是通过对时间间隔的严格控制，增强学生的心脏功能；通过对学生运动负荷强度的调整，让学生机体的各项机能都可以和运动项目匹配，提高学生机体的适应性；通过不同种类间歇训练的开展

6、，促进学生代谢功能的增强，同时提高学生机体的供氧能力；通过对时间间隔的严格控制，保证学生可以在复杂困难、激烈对抗的比赛中，稳定发挥自身的技术动作；通过对学生高负荷心率的有效刺激，提高学生机体抗乳酸的能力，保证学生可以进行持续的高强度运动。在采取时间间歇训练法的时候，一定要加强对休息时间的控制。比如，在跑完200米之后，可以休息30秒，然后逐渐缩短相应的休息时间，并且在进行休息的时候，不要让学生一直站着，老师可以组织学生进行慢跑放松，为下一组的训练做好准备。（二）循环训练法循环训练法指的就是结合训练内容与任务，将训练方式分成若干的练习站，学生根据指定的顺序与要求，依次完成每一站训练任务的方法。在

7、应用此种方法的时候，可以在小路、草地或者田径跑道上进行，主要就是对学生速度与冲刺的训练。（三）法特莱克训练法法特莱克训练法指的就是对自然环境的充分利用，主要就是在乡村山地、沙滩、草地、树林、湖边等处进行训练的方法。其主要可以分成两种训练方式：其一，不规则跑训练；二是，均步跑训练。在进行训练的时候，老师可以根据训练内容、自然环境条件、学生实际情况进行课程的安排。因为在场地松软、空气清新、环境幽静的氛