单个动作讲义

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1、单个军人的队列动作一、立正稍息（一）重点难点重点难点：重点是军姿定型，难点是出收脚动作的规范。立正时着重把握以下三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保证立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓涨；三是做到“三挺三收二正一睁”：“三挺”：挺腿：两膝内合向后挺，使两腿挺直，并向上收臀。挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩稍向后张。挺颈：头正直向上顶，下颌微收，使颈后部轻贴衣领，保持颈部挺直。“三收”：收臀、收小腹、收下颌；“二正”：上体保持正直，站立的方向要正。“一睁”：自然睁大眼

2、睛。精力集中，两眼自然睁大并向前平视，上眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方稍远的一个固定目标，做到目不斜视，少眨眼。（二）训练步骤和方法1.手型练习口令：手型练习，一、二，停。动作要领：听到“手型练习，一”的口令，两手手型不变平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一、二”的口令反复练习，听到“停”的口令恢复立正姿势。主要解决的问题：手型的准确和定位。要求立正时四指自然微曲，不要绷成三角形，拇指尖贴于食指第二节，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。训练方法：体会练习、模仿练习、分组（对伍）练习、集体练习。2.收腹挺

3、胸练习口令：收腹挺胸练习，准备。一、二，停。动作要领：听到“收腹挺胸练习，准备”的口令，右手在下左手在上抱小腹；听到“一”的口令，收腹向上提气，使胸部向前上方挺出；听到“二”的口令，呼气适当放松上体。尔后按照“一”、“二”的口令反复进行，听到“停”的口令恢复立正姿势。主要解决的问题：收腹挺胸的要领和用力方法。要求做到吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓涨。训练方法：体会练习、模仿练习、集体练习。3.静站练习口令：立正。动作要领：（同立正要领）主要解决的问题：准确掌握立正的动作要领，使军姿定型。站立时，注意做到“平、正、挺、收、睁”：“平”

4、即两肩要平；“正”即上体保持正直，站立的方向要正；“挺”即要做到挺腿，挺胸、挺颈；“收”即收臀、收小腹、收下颌；“睁”即自然睁大眼睛，做到30秒内不眨眼。训练方法：以集体练习为主，可利用“T”字板、插棍、拉线、站台阶、顶帽子、注视远方一固定点等方法进行限制。4.综合练习口令：立正，稍息。动作要领：（同立正稍息动作）。主要解决的的问题：出、收脚的方向、距离、速度和上体姿态问题。强调出、收脚时脚跟稍提起，脚腕稍用力，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳、两腿直、方向正、距离准、速度快。训练时可结合方向线和距离线反复体会。训练方法：体会练习、分组（对伍）练习、

5、集体练习、评比竞赛。(三)常犯毛病和纠正方法1.两脚跟未靠拢并齐，两脚尖向外分开大于或小于60度。纠正方法：以口令和限制法（角度尺和划线）进行纠正。2.腿挺不直、夹不紧。纠正方法：强调两膝后压的同时内合，臀部上提使裆部夹紧。可结合夹石子等方法进行纠正。3.小腹不能自然微收，上体后仰。纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直向上顶，同时身体重心落在两脚形成的三角形中心。可结合插棍进行纠正。4.胸部不能自然挺出。纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。可结合插“T”字板进行纠正。5.蹶臀部。纠正方法：

6、强调小腹向后上收与臀部向前上提相协调，形成向上的合力，或强调靠墙跟站立的方法纠正。6.手型不正确。纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩将手指并拢使之微曲，并使拇指尖贴于食指的第二节上。7.稍息时出脚、立正时收脚速度慢，方向、距离不准。纠正方法：出收脚时脚跟稍提起，脚腕稍用力，沿脚尖（跟）方向稍用力。可结合在地上划方向和距离线反复练习。二、跨立（一）重点难点重点难点：左脚跨出的距离、两手的定位及动作的协调。着重把握以下三点：一是用力方式。左脚向左跨出时，要平行跨出，两脚之间的角度保持不变。胯骨上提，重心平稳移动。二是两脚之间距离

7、。“一脚之长”即两脚跟内侧之间的距离。三是握手的方式。左手握右手腕时，左手心要对准右手腕关节，拇指与中指相对。（二）训练步骤和方法1.分解动作练习口令：跨腿练习，一、二。背手练习，一、二。动作要领：听到“跨腿练习，一”的口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，两手不后背。听到“二”的口令，左脚靠拢右脚成立正姿势。听到“背手练习，一”口令，两脚不动，两手迅速后背，听到“二”的口令，两手放下，成立正姿势。主要解决的问题：跨腿和背手动作的准确规范。训练方法：体会练习、集体练习。2.连贯动作练习口令：跨立，立正。动作要领：（同跨立要领）主

8、要解决的问题：跨腿背手动作的协调一致。训练方法：分组（对伍）练习、单个教练、集体练习、评比竞赛。(三)常犯毛病和纠正方法1