女性养生—医学课件

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1、秋冬季中医养生与保健青岛市市立医院主任医师张英羽张英羽青岛市市立医院中医科主任主任医师/教授山东省第五批师承指导老师；青岛市高层次中医临床优秀人才；青岛市中医（中西医结合）优秀人才（终身）；青岛市中医脾胃病特色学科带头人;青岛市首批养生保健医师;山东省综合医院中医工作委员会副主任委员；青岛市中医药学会常务理事；青岛市电视台养生保健指导专家。擅长：中医脾胃病、呼吸系统病、慢性肾病、妇科病和皮肤病等。对中医科疑难杂症有自己的辨证施治特点。擅于应用多种中医疗法指导养生保健。真正的健康不仅是身体方面的，现代社会把健康的定义又

2、上升到了一个新的层面，即身体、心灵和社会的完美结合。什么是健康？健康的四要素是什么？乐观的心态充足的睡眠适量的运动均衡的饮食世界卫生组织定义的健康四要素维护健康的四大基石戒烟限酒心理健康平衡饮食适量运动生理健康与心理健康心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。养生之道生—就是

3、生命、生存、生长之意。养—即保养、调养、补养之意。养生—就是保养生命的意思。是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生强调注重整体观念，平衡人体阴阳，既治标又治本，且兼有能防能治的双重功效来提高人体的生理功能，延缓其衰老过程,并从根本上祛除病因，从而达到真正持久的强身健美的目的。中医四季顺时养生秋秋季养生秋季，指中国农历9、10、11月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前

4、的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。一、养生时机秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的

5、发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。二、养生要点1、健康饮食2、调理脾胃3、预防秋乏4、预防秋燥5、预防感冒6、早起早睡7、加强锻炼8、慎食瓜果9、适时进补10、注意养阴三、饮食禁忌1、注意速度很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙吞下。2、不要吃得太饱吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。而且长期暴饮暴食也

6、容易导致胃下垂。3、注意食物温度胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消化功能。4、不要吃太硬的食物食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。冬冬季养生冬季从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，以五行论属水，是自然界万物闭藏的季节，也是一年中气候最寒冷的季节，人体的阳气也要潜藏于内。《素问·四气调神大论》所云：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎漾”。此时与人相应的特征是“闭藏”，“生寒”，“应肾”。冬季养生之道，应眼于一个“藏”字。一、精神调养

7、《素问·四气调神大论》：“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”。意即欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。因此，保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。二、起居调养《素问·四气调神大论》：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎漾；早卧晚起，必待日光。······去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，

8、阴精积蓄。三、饮食调养冬季饮食，多应遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，在此时进补是最好的时机。四、运动调养“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。”这句民谚，是以说明