江苏工业学院体育课教案

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1、常州大学体育课教案周次课次一日期任课教师周耀军教学内容初步了解肩部肌肉的锻炼方法，提高学生的柔韧素质，了解解剖学的相关知识，各器材的使用方法。课的任务(1)使学生明确健美课的教学任务，考核方法、标准（2）初步掌握肩部各肌群的锻炼方法（3）恢复学生身体素质（4）了解解剖学的知识部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分35/1：教师统一集队2：检查人数、服装3：介绍健美课的任务、考核方法、标准4：解剖学有关知识、器械使用方法、保护措施××××××××××××××××▲（快、静、齐）准备部分5/原地徒手操1：头部运动2：肩部运动3：体侧运动4：体运动5：弓

2、部压腿6：膝部运动7：踝关节运动8：原地跑步2/4×84×84×84×84×84×84×84×880~120次/分教师先示范讲解，学生统一按令练习××××××××××××××××▲基本部分　之一35/1：介绍3－5部健身器材的使用方法，主要功能介绍。2：肩部肌肉的锻炼法。（三角肌、斜方肌、背阔肌、前踞肌和大圆肌）1)胸前提拉杠铃，把杠铃从自然下垂提拉到胸部处，注意：上体固定不动。（30—40㎏）重点：挺胸紧腰难点：提拉快放下时慢12×4150~160次/分队形××××××××××××××▲××教法：1、教师示范讲解(强调动作要领)。2、请1-3名学生按教师示范动

3、作出例示范，教师进行评价。3、学生按统一口令徒手练习。4、学生分4-6人一组练习，教师巡回指导。5、保护与帮助：采用双人与单人保护。6、教师小结(动作认真，注意安全)。基本部分之二10/2)颈后推举杠铃要领：杠铃置于肩上，从头后推起，挺胸紧腰。（颈前推举介绍）重点：肘关节伸直。3)俯身飞马要领：上体前弓成90°，两臂伸直，分别向两侧举起略高于肩。4)推举要领：坐姿，正直（哑铃、杠铃）屈肘停于肩部：主要锻炼肱三头肌，斜方肌，前踞肌。重点：挺胸紧腰难点：提拉快放下时慢1：加速跑步30ｍ2：集体慢跑1000ｍ12×412×412×42×30队形：×××▲------3

4、0ｍ×××教法：教师先示范讲解，学生按统一口令练习结束部分5/1：放松练习(1)肩部放松(2)腰腹部放松(3)腿部放松2：集队小结3：宣布下课课外练习：4×84×84×880~120次/分×　×　×　××　×　×　×　　　▲教法：教师先示范讲解，学生按统一口令练习场地器材健身房、田径场课后小结　　　　　练习密度40%　　　　心曲线率时间常州大学体育课教案周次课次二日期任课教师周耀军　教学内容胸部肌的锻炼方法，发展肩、腰、腿部柔韧素质。课的任务1：使胸部胸大肌和前踞肌等得到锻炼，扩展胸部，增强心肺功能，矫正含胸，增加胸围度。2：使学生柔韧素质得到提高。部分时间教学

5、内容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分5/1：教师统一整队2：检查人数，衣服，鞋子3：宣布本课任务4：安排见习生××××××××××××▲（快、静、齐）准备部分15/原地徒手操1：头部运动2：肩部运动3：体转运动4：扩胸运动5：弓部压腿6：膝部运动7：踝关节运动8：原地跑2/4×84×84×84×84×84×84×84×880~120次/分×　×　×　××　×　×　×▲　教师先示范讲解，学生统一按口令练习，要求认真用力。基本部分60/一、胸部肌的训练1：俯卧撑要领：两手五指向前支撑地面，间距略宽于肩，两臂伸直，两腿并拢，脚尖点地，始终保持挺胸收腹紧腰。以胸大肌

6、力量上下降。2：卧推杠铃（哑铃、屈杠）要领：杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”。稍停，以胸大肌张紧力控制住，把杠铃慢慢放下至原位。（30—40㎏）重点：推起时肘关节伸直。难点：推起时快放下时慢。3：仰卧飞鸟（壶铃、哑铃）要领：仰卧在长凳上，两脚踏　实地面，躯干成“桥形”40/12×412×412×4150~160次/分队形××××××××××××××▲××教法：1、教师示范讲解(强调动作要领)。2、请3名学生按教师示范动作出例示范，教师进行评价。3、学生按口令统一徒手练习4、学生分4-6人一组练习，教师巡回指导5、保护与帮助：采用

7、双人与单人保护。（注意自我保护）6、教师小结(动作认真，注意安全)。，上背部和臀部触及凳面，胸部和躯干用力向上挺起。两手持铃向体侧慢慢屈肘落下，用胸大肌的力量将哑铃上下。重点：收起时快放下时慢。难点：肘部略低于肩。4：坐姿夹胸飞鸟要领：正坐在靠椅上，使头部和上背部紧贴着背垫上，两臂向后展开，并托在托垫上，以胸大肌张紧力控制住。然后，以胸大肌的收缩力，使两臂向内夹紧，直至胸大肌处于“顶峰收缩”位，慢慢使两臂向两侧展开还原。5：仰卧屈臂上拉要领：仰卧在长凳上，两脚踏　实地面，上背部和臀部触及凳面，胸部和躯干用力向上挺起。重点：沉肩。二、柔韧素质1：400米跑2：（1

8、）压肩（2）侧拉（3）后