健身时为什么要分组数？

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1、健身时为什么要分组数？健身的时候为什么有的人一个动作做4-6组，有的人做8-10组，甚至我还在健身房看过一个职业健美选手每个动作只做1组，组数的多少对增肌有什么决定性的作用么？作者：周阿姨这道题我决定这么答：训练时的重量数值、每组次数、重复组数如何确定希望通过这道题，打开大家的思路对惯常使用的名词，有一个新的理解训练的目的是什么“破而后立”即打破现有平衡，建立新的平衡身体对外界刺激，有“反应-适应”的应对模式我们先要给身体足够的刺激，之后引导身体向我们需要的适应方向前进由此，下一个话题·训练的思路是什么给身体足够大的刺

2、激——打破现有平衡不能过大——过大破坏了系统不能过小——过小不足以改变现状训练给身体的刺激，我们可以定义为运动负荷运动负荷=运动强度运动量那么到落地阶段·训练的方法是什么一、我的力量体系是什么？·RMS：TheRepetitionMaximumSystem，即最大重复次数体系概念@斌卡大人讲得很清楚了RM（repetitionmaximum最高重复次数）。组成是重量×次数。意思是当你举某个重量的时候，能最多重复的次数，就是这个动作，这个重量的RM。如果你100公斤卧推，只能做一个，那么你的100公斤RM就是1。个体最大

3、力量百分比与重复次数之间的关系首先第一行，100%1RM，看定义就知道，只能重复一次那么你说我也不知道我的1RM是多少？我们就可以用这张表反推：我做80公斤可以做10个，到第11个就动作变形了那么80公斤就是75%1RM可以算出，100%1RM为106.6公斤（宁舍不入）算出来个人的RMS，每个人当下都有这么一张表格的时候，我们怎用？就要看下一个概念了：·力量训练体系：【速度速度力量爆发力力量速度力量】这是一个连续变化的整体结合具体要求，可以先突出训练其中的某种素质这个就很好理解了，长跑运动员也练力量，举重运动员也练力

4、量，花泳运动员同样也是练力量大家的练习方式一定是不同的，就是为了发展不同的力量素质其中：速度（speed）：在无负重或轻负重状态下，肢体高速运动的能力如：挥拍、出拳、射门、扣球力量训练范围：速度、速度力量速度力量（speed-strength）：在没有对手阻挡的情况下，身体的加速能力或获得水平速度的能力如：短跑、速滑、迅速起动、变向力量训练范围：速度力量、力量爆发力（explosivepower）：是在各个方向上产生巨大力量的能力，或客服较大阻力或产生较大推力的能力如：纵跳、跳远、跳高、扣篮力量训练范围：速度力量、力量

5、、力量速度力量速度（strength-speed）：是移动较重的器械或克制或移动对手的能力，或在负重情况下高速运动的能力如：柔道、摔跤、铅球、链球力量训练范围：力量、力量速度力量（strength）：是克服最大阻力或接近最大阻力的能力如：抓举、挺举、高翻力量训练范围：绝对力量二、应该如何选择所需要的力量素质三、应该如何训练所需的力量素质四、负荷重量和训练目标之间的关系五、依训练目的制定的组间间歇时间经@呼噜Leon提醒，增加此项回答完毕,欢迎讨论~！作者：斌卡简单讲。--------------------------

6、--------------恩……有人说这就不简单了……那我开头加个简述好了：健身组数的决定，是来自训练的目的。如果健身的目的是肌肉体积增长，也就是长些肌肉塑形。那么他的公式是（训练重量训练次数训练组数）通过一系列科学的推倒（导？），最后发现，最有利于肌肉增长的安排是：训练重量（80%max）训练次数（8-12个）训练动作组数（4-8组）这也就是为什么大多数人做的都是10个一组，每个动作3组。每次4-8个动作。这就是现代健美的韦德体系。而另一方面，如果目的是力量增长，决定的因素是训练重量。比如举重选手或力量举选手，他们

7、就常常采用80-100%max的重量做1-5个来训练。（一开始做热身，后面会中小重量练习技术细节。）也就是力量增长的最佳安排一般是80-100%max1-5RM.有时只做1-3个动作。最佳的练习是，两样都练。普通人以第一类为主。---------------------------------------------------健身训练中，肌肉体积的增长主要来自于肌原纤维体积和质量增长，以及胶原蛋白含量的增加①。而研究者认为，此现象是源于每一次训练诱导机体适应的积累结果②。请注意这个积累，意思是训练次数、训练组数，很重

8、要。其次，肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值，当相对强度达到1RM的80%时候，肌肉体积增大程度已接近最大③。再增加负荷已经没有意义。这里介绍一个概念，训练负荷的单位：RM。.RM（repetitionmaximum最高重复次数）。组成是重量×次数。意思是当你举某