做一个健康美丽的女性

《做一个健康美丽的女性》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、做一个健康美丽的女性——女性健美与中医药保健郑州大学医学博士王淑玲面若桃花，肤如凝脂，皓齿明眸，身材窈窕，气质优雅，健康美丽，是每个女性所期望的。只有建立在健康基础上的美丽才是真正的美丽。一、健康的概念：WHO为健康下的定义是：“健康——不仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体、心理和社会适应能力三方面的完美状态”。⑴食欲好、吃得香；⑵入睡快、睡得熟；⑶每天定时大便，大便通畅、不粘不滞不干燥；⑷体重比较稳定，无大起大落；⑸不易感冒；⑹无怕冷、怕热、腹泻、心胸憋闷、脘腹胀满等情况；⑺不易疲劳，起床后心身舒畅、头脑清醒、无疲劳感；⑻面部、手部皮肤红润有光泽；⑼一天中总觉得身体轻松舒畅；⑽遇障碍如沟壑

2、等，总能轻松跨过；⑾不易发怒、大部分时间心情愉快；⑿善于忘记烦恼和琐事；⒀误了上班时间有小跑或快走的能力；⒁有感兴趣的锻炼项目，并乐于坚持；⒂有自己的兴趣、爱好，一天中有休闲的时间；⒃生活有规律，不轻易打破；⒄全天工作、家务事结束后，还有精力干点什么；⒅没有吸烟、饮酒的习惯。也可以用“五快”、“三良好”来衡量“躯体健康”和“精神健康”：“五快”：“吃得快”：进餐时有良好的食欲，不挑食，能较快的吃完一餐饭；“便得快”：一有便意就能很快的排泄完大小便，无不良感觉；“睡得快”：有睡意，上床后能很快入睡，睡得香，醒后头脑清醒、精神饱满；“说得快”：思维敏捷、口齿伶俐；“走得快”：行走自如、步履轻盈

3、。“三良好”：“良好的个性人格”：情绪稳定、性格温和，意志坚强、感情丰富，胸怀坦荡、豁达乐观；“良好的处世能力”：观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境；“良好的人际关系”：助人为乐、与人为善，对人际关系充满热情。二、亚健康的概念：简单说，就是不健康也没有疾病，自我感觉不爽，检查又无病，它是界于健康与疾病之间的某种生理功能低下状态，既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度——亚健康。据WHO的一项全球性调查显示：患有疾病的人占20%，真正健康的人占5%，而75%的人处于亚健康状态。女性亚健康的常见征兆：浑身乏力、容易疲劳、头脑不清醒、思想涣散、头痛头重、面色暗黄或有斑点

4、或有痘痘、皮肤干燥无光泽、眼睛疲劳或眼圈发黑、起立时眼发黑、耳鸣、郁闷不快或情绪波动较大、肩颈僵硬、睡眠质量不好、手足发凉、手掌发粘、腹胀或便秘、白带过多或颜色异常、经期不定或经色暗紫有块、经量过多和过少、心悸、手足麻木、体重过重或过轻等。三、女性亚健康的常见诱发因素超负荷作业——生理性疲劳（体力、脑力、心理、混合性疲劳）、病理性疲劳（全身性疲劳、个别器官疲劳、智力疲劳、技术性疲劳等）；睡眠不足——经常熬夜、或长期睡眠质量不好；营养不均衡——脂肪、盐、酒等摄入过多，钙、铁、维生素摄入不足；运动不得当——运动过量或运动过于激烈、运动时间不当、地点不当；心理不健康——人的情绪影响消化、血压、血

5、糖、血压，与肿瘤的发生也有一定的关系。居住环境不适——温度、湿度不合适，通风不良、采光不佳、装修污染、辐射、噪音等的污染等四、如何成为一个健康美丽的女人？——要创造人类的幸福，还靠我们自己！医学应是“关于健康的科学”，而不应仅是“关于疾病的科学”，医学的根本任务应该是“不使人生病”，而不仅是“把病治好”。中医学在养生保健方面存在着很多优势，将养生防病放在首位，早在《黄帝内经》中就“圣人不治已病治未病”的观点，认为“病已成而后药之，……譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”。认为“生病起于过用”，疾病的根本原因是“阴阳失调”，“调整阴阳，恢复平衡”就成了防病治病的基本原则。阴——寒冷、黑暗、静

6、止、下降、在外、阳——温热、明亮、运动、上升、在内。阴虚：虚热、干燥、躁动、舌红——补阴阳虚：虚寒、自汗、乏力少动、舌淡——补阳补阴液：鸭梨、胡萝卜、莲藕、蜂蜜、小米、枸杞、麦冬、百合等补阳气：生姜、红枣、桂圆、西洋参、虫草等。（一）大便异常大便是人体排泄体内代谢废物的主要途径，定时排便能使代谢废物及时排除，对维持身体健康非常重要，“肠无积滞，身体无疾。”1便秘：用炒莱菔子、决明子、牛蒡子、生地、金银花、桃仁、玄参、制首乌等水泡服代茶饮，也可酌情选用一些中成药，如以热盛为主的大便干燥可选用黄连上清片配合知柏地黄丸（饭后服）、三黄片、大黄苏打片等；以湿热为主的可选用防风通圣丸（饭后服）合保和

7、丸；气血阴液不足者应以润为主，选用槐角丸、麻子仁丸等。2大便不畅：除饮食调节（长纤维蔬菜、洋葱等）外，可选用香连丸配合保和丸及当归片，也可用中药枳壳、赤芍、薏苡仁、山楂、杏仁、桃仁、虎杖、制首乌、党参、玄参、牛蒡子、决明子等水泡服代茶饮。此外，要增加活动量，也可用手按摩腹部，促进肠蠕动，以帮助排便。无论大便是否通畅，最好能定期（10~15天）服用1~2次清热泻下的药物（如防风通圣丸、当归片合保和丸——饭后服），以清除肠中