让你做一个健康的女人-女性营养篇

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1、健康时代真女人女人最怕的是什么?1、怕自己不漂亮2、怕自己身材不好或身材变型3、怕老女人应该是怎样的女人应该象一本永远都读不完的书,不要让你的先生太早的把这本书读完,否则他有可能去读另一本书.女人可以年华老去,但不可以言而无味.行走在知识和智慧殿堂的女性才是最美丽的.幕后玩家女性荷尔蒙女性生殖机能的启动和运作，全源于一套女性特有的荷尔蒙全自动系统。女性荷尔蒙乃几种激素的统称，分别在三个步骤中发挥不同的功能。女性的生殖系统机制便全赖此[荷尔蒙三重奏]所牵制，而荷尔蒙的正常分泌则有赖均衡的营养所支持。女性荷尔蒙三重奏第一重：下视丘分泌黄体促进激素刺激脑

2、垂体前叶，启动月经周期的开始。黄体促进激素本身由10种氨基酸组成。第二重：垂体前叶分泌两种性腺激素刺激排卵，它们是黄体促进激素及促卵泡成熟激素，两者皆为糖蛋白。第三重：卵巢分泌雌激素及孕酮。雌激素有助于生殖器官的生长，加速矿物制的新陈代谢，以及帮助骨骼生长；孕酮则刺激子宫内膜组织分泌加厚，准备迎接受精的卵子。生理特区女性荷尔蒙可以说支配着女性一生的生理历程，由月经周期、妊娠及授乳期以至更年期，均与女性荷尔蒙千丝万缕，不可分割。1月经周期女性从青春期到更年期间的40多年，每月都必须经历由女性荷尔蒙三重奏所造成的周期变化。女性荷尔蒙促使卵巢每月生产及排

3、出一颗卵子，并刺激子宫增生内膜，准备滋养受精卵子。当女性没有受孕，所有为妊娠而准备的组织及血液供应便会被报销和排出体外，月经便代表周期的结束。由于月经周期在女性一生大部分时间都会重复不断，因而成为女性健康的一个重要指标，而要令月经运作正常，均衡营养是最基本的要素。2妊娠及哺乳期妊娠及哺乳期是女性一生中对营养要求最高的时刻，因为胎儿的成长及母体的健康，都依赖充足的营养来维持，许多显著的女性健康问题亦往往因营养不良产生。根据研究资料显示，曾亲自为两名婴儿哺乳的母亲，她本身的钙质流失量会高达100克。若失去的钙质不被及时补充，骨质便会不断流失，最后造成骨

4、质疏松症。3更年期女性的一个新阶段——由生育年龄进入不能生育年龄的过度时期，发生的时间多在45至55岁之间。随着卵巢分泌的雌激素及孕酮逐渐减少，排卵慢慢停止，女性的生殖周期亦随之而结束。卵巢减少分泌雌激素可能引致一系列的更年期不适，但当身体适应后，肝胀及肾上腺便会开始分泌小量雌激素，而更年期不适症状亦会随之慢慢消失。女性健康大敌天赋的生理特性，加上后天的环境因素和社会角色改变，常为女性带来健康方面的困扰。1)经前综合症90%的妇女都会有经前综合症，患者多为20至30岁，一般都是生活紧张，工作压力庞大，平日无定时运动，兼有不良饮食习惯，例如常喝咖啡或

5、浓茶。经前综合症的发病原因之一，可能由于孕酮不足，促使雌激素增加而引致不适，包括神经紧张、易怒、精神无法集中、沮丧、失眠、头痛、乳房及腹部胀痛、皮肤干燥、恶心等。2)癌症癌症多是由于长期不良的生活及饮食习惯所造成，而女性常患的癌症包括：*乳癌是女性最常见的癌病，患病率与饱和脂肪的摄取量有密切关系。根据调查，女性乳癌患病率一般随年龄而增加，年纪越大患此病的机会也越多。*肺癌为女性另一常见癌病，仅次于乳癌，成因与吸烟或吸二手烟有关。＊卵巢癌发病率多于20岁前至49岁后，中间生育年龄的发病率较低。每70个女性便有一个患卵巢癌，成因亦与饮食不均衡有关。＊子

6、宫癌根据调查显示，子宫癌与年长、没有生育及受孕出现问题等因素有关，而饮食方面则可能由于摄取过多动物性饱和脂肪所致。更年期女性由于荷尔蒙的平衡出现变化，身体因适应问题而出现更年期特有的症状，包括发热、热潮红、皮肤干燥、情绪紊乱、阴道内黏膜干燥等。女性到了35岁左右，骨质便会到达最高密度，然后便开始逐渐流失。骨质是人体，钙的储备，如果只有支出，没有补充，很快便会收支不平衡，最后[超支]，造成骨骼永久受损。3)更年期不适4)骨质疏松症5)心血管疾病医学上已证实女性荷尔蒙与体内脂蛋白的代谢有密切关系，而脂蛋白可以影响心脏血管的弹性与健康。更年期前，充足的女

7、性荷尔蒙有助保持心脏血管的收缩韧度；但当荷尔蒙减少后，女性便容易患上多类心血管毛病，例如狭心病、心机梗塞、动脉硬化等。6)皮肤问题现代女性再也不是三步不出闺门，而需长期在外拼搏，与男性争一日之长。经常在外接触太阳紫外光和污染空气，比较容易受到游离基的损害，引致皮肤干燥、起皱、失去弹性和光泽。女人是用营养造的有说[女人是用水造的],但若说[女人是营养造的]可能更加贴切。.要舒缓女性生理特质带来的健康困扰,以及预防后天的疾病侵害,女性不但要时刻保持充足而均衡的养分,而以下的营养要素更是缺一不可.*由氨基酸（AminoAcids）组合而成，人体的血、内脏

8、、头发、皮肤、指甲、肌肉等，无一不由蛋白质组成。*有助产生能量，以及促进女性荷尔蒙分泌。*保持血管韧度，维持血压正常。*有