未病先防—中医体质辨识

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1、未病先防—中医体质辨识健康标准"健康是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。"一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。躯体健康——五快1、吃得快：说明内脏功能正常。2、走得快：说明精力充沛，身体状况良好。3、说得快：表示头脑敏捷，心肺功能正常。4、睡得快：说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。5、便得快：说明胃、肠肾功能良好。心理健康——三良好1、良好的个性：情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情

2、丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。2、良好的处世能力：洞察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。3、良好的人际关系：助人为乐，与人为善与他人的关系良好。寿命三角形遗传因素饮食营养身心保健寿命公式寿命=(情绪稳定+经常运动十合理饮食)/(懒惰+嗜烟+嗜酒)。WHO井喷式爆发发展中国家：79%中国：80.9%（2000年）第一脑血管病22.45%、第二恶性肿瘤22.32%第三呼吸系统、第四心脏病脑血管病700万（200万）、心梗200万(50万）高血压1.6亿、高血脂1.6亿、糖尿病9200

3、万、(170亿）、糖耐量异常2000万超重2.4亿、肥胖6000万未病先防养生是基础体质是根本上工治未病“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎””上工治未病少之时，血气未定，戒之在消未起之祸，治未病之疾，医之于无事之前养生是基础养生之道其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕。阴阳黄帝曰：阴阳者，天地之道也，万物之纲

4、纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。“阴平阳秘，精神乃治。阴阳离决，精气乃绝。”春季养生“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”夏季养生“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”秋季养生“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，

5、早卧早起，与鸡俱兴，使之安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”冬季养生“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己所得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养长之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”饮食调理“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”“安身之本，必资于食，……，若能用食平疴，释情遣疾者，可谓良工”饮食养生歌吃饭先喝汤，肠胃不受伤；

6、饭菜以清淡，少盐少病患；清晨一瓶水，生津润脾胃；宁让饭菜生剩，不让胃胀撑。运动养生与五劳所伤“形不动则精不流，精不流则气郁”“动则谷气得消，血脉流通，病不得生”“常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪也”“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”运动金字塔七情致病与养神之道“喜则气缓（伤心）、怒则气上（伤肝）、忧则气聚、思则气结（伤脾）、悲则气消（伤肺）、恐则气下（伤肾）、惊则气乱”“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来…美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕…嗜欲不能劳其目，淫

7、邪不能惑其心，愚智贤不肖不惧于物，故合于道所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。”体质是根本国人体质分类平和质气虚质——无力派饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。运动养生：起居宜柔缓，不宜剧烈运动以防耗气，应散步、慢跑、打太极、五禽戏等。精神调适：多听振奋性、兴奋的音乐，忌多思虑、宜少波动。环境起居调摄：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；避免过劳伤正气。药物调养：可用甘

8、温补气之品，如人参、山药、黄芪等。气虚体质养生阳虚体质——怕冷派阳虚质养生饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。“春夏养阳”，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子汤一次。平时可用当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。运动养生：动则生阳，体育锻炼天天1至2次。宜舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。冬天避免在大风大寒大雾大雪环境中锻炼。精神调适：这类人常情绪不佳，肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。应保持沉静内敛，消除不良情绪。环境起居调摄：冬避寒就温，春夏培补阳