颈肩疼痛的体育康复

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1、颈肩疼痛的体育康复主讲人：张梅体育学院副教授一、颈椎病的体育康复颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。分型1.颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。分型3.椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有

2、关。4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。颈椎病的治疗康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:头先向左，后向右，转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次/组，每天2组。颈椎病康复体操2.前后点头:头先前伸：前俯时颈项尽量前伸拉长再后仰：30次/组，每天2组3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次/组，再由前向后旋转20—30次/组，每天2组。4.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋

3、转5次，再反方向旋转5次/组，每天2组。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次/组，每天2组。6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟/组，每天2组1.左顾右盼2.前后点头3.旋肩舒颈4.摇头晃脑5.头手相抗6.双手托天二、肩周炎肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见。但办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，故50岁以下人中也不少见病因1.外伤：特别是骨折固定后使肩膀长期在一个位置不动；2.受凉：风、寒、湿邪的侵袭；3.慢性劳损；4.坐位工作者：肩关节长期在

4、肩部以下及前方活动，缺乏上方及后方协调运动；5.50岁左右，内分泌紊乱也是可能的原因。临床特点1.疼痛：昼轻夜重，患者常常因翻身而夜晚痛醒。2.活动受限3.怕冷4.压痛5.萎缩：肩膀长期疼痛，活动减少，晚期可肌肉废用性萎缩。目前治疗方法第一，药物、理疗、按摩、锻炼等保守疗法，效果差，对于严重患者几乎无效第二，封闭，就是注射激素，副作用很多，高血压、糖尿病、消化性溃疡、肝肾功能不全患者禁用，且该疗法需要精确的定点定位，操作要求很高预防为主1、保暖避寒，避免受寒受风及久居潮湿之地2、勿过劳，避免长久提重物，还要防止外伤3、老年人要加强营养，如吃牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等4、加强肩关

5、节的后方及上方活动肩周炎功能锻炼操(1)屈肘甩手（2）手指爬墙（3）体后拉手（4）展臂站立（5）后伸摸棘（6）梳头（7）头枕双手（8）旋肩一、屈肘甩手二、手指爬墙三、体后拉手四、展臂站立五、后伸摸棘六、梳头七、头枕双手八、旋肩体操棍运动选择120厘米左右长棍子一根，用健侧上肢帮助患侧上肢活动。第一节持棍上举：预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手正握棒于体前，间距与肩同宽。动作：两臂持棒经前至上举位，同时抬头挺胸；两臂经前下落至开始姿势。上述动作8-16次。第二节持棍侧上举预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手握棍两端于体前，掌心相对。动作：两臂向患侧摆至患臂方向的侧上方，另一侧上臂摆至体前

6、平屈；两臂回摆至开始姿势。上述动作重复16次。第三节持棍后上提预备姿势：分腿直立，与肩同宽，两手靠拢于体后，正握体操棍。动作：屈肘将体操棍尽量上提，还原成开始姿势。上述动作重复16次。第四节持棍后伸预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手于体后正握棍，两臂间距与肩同宽。动作：用力后伸，同时挺胸；还原成开始姿势。上述动作重复16次。第五节持棍扭臂预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手正握棍前平举，两臂间距与肩同宽。动作：右臂向下扭至拳心向上，左臂向上扭至拳心向上，棍经体前水平扭成垂直，上述动作重复16次。第六节持棍环绕预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手正握棍于体前，两臂间距与肩同宽。动作：两臂向右摆

7、动，并从右侧经上举向左绕至体前；还原成开始姿势。后面动作同前，但绕环方向相反。上述动作重复16次。第七节持棍后置预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手正握棍于体前，两臂间距与肩同宽。动作：两臂经体前上举，屈臂，将棍置于颈后，同时挺胸；两臂伸直向上举；两臂经体前下落还原成开始姿势。上述动作重复16次。第八节持棍体后上拉预备姿势：分腿直立，与肩同宽。健侧手在上（臂弯曲）虎口向下握棍，患侧手在下，于体后虎口向上握棍。动作：健侧臂逐渐伸直，用手