赵奕然九宫格减肥法

《赵奕然九宫格减肥法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、赵奕然九宫格减肥法　　赵奕然创造九宫格减肥法，看看是如何减肥的吧。赵奕然九宫格减肥法　　九宫格减肥法的创始人赵奕然是一位坚韧、聪明的减肥英雄。他亲历了节食减肥的失败后，索性自创“懒人瘦身法”，8个月减肥体重120斤(260斤减到140斤)，号称“中国第一减肥达人”。九宫格减肥法是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。而减肥场所既可以是家里面积不大的房间，也可以是办公室格子间。　　这套减肥方法中的九宫格就是标有数字1到9的脚垫。最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的，在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫，可是在

2、使用过程中发现脚垫太薄，不隔音，楼下的邻居一直在抗议，后来使用比较软一些的材质，发现用不上力。经过一系列的摸索，终于找到了合适的材料。　　而此时，赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字，数字印制到脚垫上，是在赵奕然指导胖友减肥以后，在指导胖友的过程中，赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动，因为胖友很难精准的执行：向左迈20cm，向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题，在指导胖友进行原地跑的时候，只需要告诉胖友，从哪个数字迈向哪个数字就可以了。生活中如何减肥　　1、睡足七个半小时　　要说懒癌们最喜欢的运动，那必须有睡觉~为什么说睡觉也是运

3、动呢，因为充足的睡眠不仅能一解懒病，还能瘦。在深度睡眠中，大脑会悄然分泌一种提示过饱的激素，帮助你控制一天的食欲。　　而在身体睡眠不足、瘦素水平降低的时候，身体会给你饥饿的反馈，让你更容易控制不住自己的食欲，自然容易发胖。　　多数人在七个半小时内容易进入深度睡眠状态，而对于多梦或者失眠的人，在睡前喝一杯热牛奶对于改善睡眠质量也有很好的效果。　　2.挑选健康零食　　吃货之所以为吃货，那是因为纵观美食界，就没有她们不喜欢吃的，所以怎么挑选零食就显得很重要了，避免那些高油脂、高糖食物，选择坚果、牛奶、水果这些低热量零食，那么在满足口腹之欲之余，保持体型也不

4、是不可能的。　　推荐零食：坚果　　大家对坚果都不陌生了，其中的高膳食纤维和活性物质对于减重有极大的好处，含有丰富的不饱和脂肪酸，属于健康脂肪。巴旦木、杏仁、腰果、开心果、核桃等被各路减肥人士所推崇。　　推荐零食：黑巧克力　　巧克力的主要原料可可粉可以帮助促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢。纯度较高的黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族中最不易使人长胖。　　推荐零食：微波炉薯片　　一想到薯片，大家脑中可能会冒出无数个不能吃的理由，高热量，膨化食品，不健康……和一般在超市买的薯片不一样，小康康在这里给大家

5、推荐的是一款既健康，做法又简单的微波炉无油薯片，让你在一饱口福的同时，摄入较低的热量。　　①先把土豆切薄片，用水洗掉附在上面的淀粉。　　②滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉加热3-5分钟。　　③最后根据个人口味，撒上少量的调味料即可。　　3、学会正确吃饭顺序　　既然都是吃，如果转换一下进食顺序，还能瘦，那么何乐而不为呢，建议按照“蔬菜→植物性蛋白质(豆制品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、面、面包等)”的顺序进食，先吃蔬菜的用意在于利用膳食纤维提高饱足感，减少接下来的进食量。　　4.无聊时做做家务　　唉，又要做让人头疼的家务事了，但

6、清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧大约150大卡哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢?　　在做家务的时候，还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让做家务的过程更愉快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。　　如果大家还是对具体家务能消耗多少能量有所疑问，那么小康康在这里推荐一份家务活动能量消耗表，大家尽管大方地收下，然后付诸行动吧!　　整理床，站立10分钟消耗约20大卡　　洗碗，熨烫衣物10分钟消耗约23大卡　　收拾餐桌，做饭或准备食物10分钟消耗约25大卡　　擦窗户10分钟消耗约28大卡　　手洗衣服10分钟消耗约33大卡　　扫地、扫院子、拖

7、地板、吸尘10分钟消耗约35大卡　　5.多伸伸懒腰　　吃货+懒癌们向往的生活，不过是吃饱喝足，宅在家，伸伸懒腰又一天。小康康告诉你们，只要每天伸3次懒腰，每次坚持70秒，竟然也可以帮助减肥!因为伸懒腰能刺激交感神经活性化，抑制食欲，减少发胖的可能性。　　Step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对共30秒　　具体步骤：双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸，吸气和吐气15秒，重复2次。　　Step2：伸懒腰，双手手心向上共30秒　　具体步骤：和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸，也

8、就是深呼吸将大量的空气吸入肺部。吸气和吐气15秒，重复2次。　　Step3：放松身体共10秒　　Step4：