赵奕然原地跑步减肥法

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1、赵奕然原地跑步减肥法　　赵奕然原地跑减肥法是减肥达人赵奕然自创的一套减肥方法：每天晚上原地跑步1个小时，并在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。赵奕然利用这套减肥方法8个月以惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹。赵奕然原地跑步减肥法　　跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)　　减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。　　这一阶段要

2、完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。　　跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)　　快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有

3、节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。　　跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)　　下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友，1个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法，既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去。　　四、减肥期间的饮食搭配方案　　早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。　　早饭要吃好　　中

4、饭：书中前面提到过了，蔬菜和低热量的肉为主。　　午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。　　吃完中饭后，千万不要立即躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。　　晚饭：以清淡为主，控制摄入量。　　吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候，就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。赵奕然原地跑减肥法原理　　跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身

5、运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒，在我们跑步原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动，对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四

6、百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。　　作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。我最早开始跑步的时候，在网上找到了

7、一张60分钟各项运动所消耗热量表。　　60分钟各项运动所耗热量表　　逛街110大卡游泳　　1036大卡　　骑脚踏车184大卡泡澡168大卡　　开车82大卡烫衣服120大卡　　打网球352大卡洗碗136大卡　　看电影66大卡爬楼梯480大卡　　溜狗130大卡洗衣服114大卡　　郊游240大卡打扫228大卡　　跳有氧运动252大卡跳绳448大卡　　打拳450大卡午睡48大卡　　念书88大卡跳舞300大卡　　工作76大卡慢走255大卡　　打高尔夫球186大卡快走555大卡　　看电视72大卡慢跑655大卡　　打桌球300大卡快跑70

8、0大卡　　骑马276大卡体能训练300大卡　　滑雪354大卡健身减肥操300大卡　　插花114大卡练武术790大卡　　买东西180大卡仰卧起坐432大卡