梅花桩拳练拳注意事项

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1、梅花桩拳，在燕老师的悉心传播下，已在全国各高校广泛传播，取得骄人成绩。梅花拳一直注重刻苦练功，有“不下苦功夫，哪得惊人艺”的说法，但也有“精养灵根气养神，养功养道见天真”的说法。武术，不能只注重于练，还要结合正确的训练知识，才能取得最佳的锻炼效果。以下内容部分摘抄自于网络，部分由老师兄们据多年练拳经验整理总结，但也仅供参考，个人根据自己实际情况取用：1.练拳时间：早晨练拳不宜活动量太大，空腹练拳过于消耗体内能量，对身体不好。中午午时是人气血交换的时辰，不宜活动量大。晚上练拳，尽量不要跑到树林中，与二氧化碳

2、的含量及在空气中的分布有关。一般合适练拳时间是在下午四五点钟，尽量远离公路。晚上九点之后不宜活动量太大，精神过于兴奋会影响正常休息。2.练拳前的准备活动：老师曾提出，不做准备活动，直接站拳，这是梅花拳“不先事而为之备”的要求，使得练拳者直接进入状态。根据自身条件的实际情况，决定是否进行，以不出现损伤为取舍原则。练拳前的准备活动，根据不同的身体条件，自由决定。针对新生，一般就是放松关节，拉伸肌腱，以免出现训练强度大时的伤损现象。特别注意冬季练拳时，要先做准备活动，待气血活动开后，再开始较为剧烈活动。fort

3、hequalityofreviewsandreview.Article26threview(a)theCCRAcompliance,whethercopiesofchecks;(B)whetherdoubleinvestigation;(C)submissionofprogramcompliance,investigationorexaminationofwhetherviewsareclear;(D)theborrower,guarantorloans3.练拳及带拳的注意事项有时候最管用，最直接的办法，

4、往往是最笨的办法。燕老师说过，要领会他的精神，而不是要刻板的有一搬一。（1）架子老师的改革，从未降低对架子的要求，四平架子正是在改革的思想上提出的。老师提出精练，是要告诉我们练拳要凝神忘形精神集中。希望大家根据自己的实际身体和时间的情况，确定自己站架子的数量，半趟或者一趟都可以，但要注意提高站架子的效率，即，精练。如果条件允许，希望还是站一整趟架子。（2）基本动作两摆、靠身肘、撒放、双铺掌、忽前忽后、旋转、蜻蜓点水、音乐大八方。这些基本动作，实际考虑同学们课业紧张时间不足的问题，进行选择性训练或者选择其他

5、时间进行不强制性训练。其中忽前忽后、旋转、蜻蜓点水及音乐大八方应当提到首要训练位置。（3）成拳成拳的训练非常重要，必须紧抓不懈。冬天气血不容易活动开时，可以做些简单的动作，不一定非得要摔倒在地。季节合适时，成拳的训练要占到正常训练时间的一半以上，按照老师提出的自编成拳的方式进行。（4）撒放forthequalityofreviewsandreview.Article26threview(a)theCCRAcompliance,whethercopiesofchecks;(B)whetherdoublein

6、vestigation;(C)submissionofprogramcompliance,investigationorexaminationofwhetherviewsareclear;(D)theborrower,guarantorloans撒放可以单独拿出来练。手脚要有相应的功力，等到有一定成果之后，可以把它融入到大八方等练法中去，但在新生中要教，要监督他们训练，不能让他们连怎么做都不知道。（1）腿法梅花拳手足合一，老师的练法已然包括，希望大家认真训练认真体会。新生根据自己的时间及体能状态进行正踢、

7、里合、外摆、侧踢的训练，要求做到“起腿轻，落腿松，踢起腿来一阵风”。带拳的人，也可以将这几种练法融合到其它训练中去，以节省练拳时间，但要把这几种练法的要求传达到新生中去。（2）找门两人找门，多人找门，都具有很重要的作用。两人找门对于观察和发现机会从而进手上步出腿，对于一身之法的应用具有很重要的作用。多人找门，则是支撑四面，总揽八方的体现，是在两人找门的基础上更深一层次的训练方法。关于相关作用，恩师已有详细论述，请查阅相关文章或录音。如条件允许，以多人找门训练为主。训练此项时，一定要快速反应，把全身心调动起

8、来。（3）器械器械的训练，主要体现在音乐大八方中。关于器械训练对练神等的好处，恩师已经详细讲明，请查阅相关资料。对于训练内容，新生需要进行基本动作的教学。但要防止出现只练基本动作不能融入到大八方那种无拘无束的状态中去的情况。（8）以下带拳注意事项：带拳人起到传达老师的精神和练法，培养新生的积极性，引导新生自己成长的作用。forthequalityofreviewsandreview.Article26threview(a)th