影响跳远运动员全程助跑准确性因素分析

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山西师范大学学士学位论文影响跳远运动员全程助跑准确性因素分析内容摘要田径运动中，跳远充分展示了人类跑与跳的全面结合，是一个技术性较强的运动项目。跳远技术由四个部分组成，其中，全程助跑技术是跳远训练的重要部分，而助跑的准确性是影响跳远稳定发挥的关键因素。本文采用文献资料法、调查访问法，对跳远全程助跑准确性的问题进行研究，分析影响跳远全程助跑准确性因素，并提出提高跳远全程助跑准确性训练方法，为跳远的教学和训练提供参考。【关键词】跳远助跑准确性影响因素训练方法6 山西师范大学学士学位论文LongAthletesoftheaccuracyoffactoranalysisapproachAbstractAthletics,longjumpdisplayedtothefullhumanrunandjumpthecomprehensiveunion,isatechnicalstrongersport.Longjumptechniqueconsistsoffourcomponents,amongthem,theentirerun-uptechnologyisanimportantpartofthetrainingoflong,andtheaccuracyoflongjumpistheeffectofrun-upplaykeyfactor.StableThispaperadoptsliteraturedatamethod,questionnaire,theaccuracyoftherun-uptojumptoresearchthewhole,analyzestheinfluentialfactors,longjumprun-upaccuracyandputsforwardimprovementjumptrainingmethods,fullrun-upaccuracyofteachingandtrainingforjumptoprovidethereference.【Keywords】LongjumpRun-upaccuracyInfluencefactorsTrainingmethods16 山西师范大学学士学位论文6山西师范大学学士学位论文目录6山西师范大学学士学位论文6山西师范大学学士学位论文1前言12研究对象与研究方法12.1研究对象12.2研究方法12.2.1文献资料法12.2.2调查访问法13分析与讨论13.1跳远全程助跑准确性对成绩的影响13.2影响跳远全程助跑准确性因素分析13.2.1技术因素23.2.2心理因素23.2.3身体因素23.2.4其他因素23.3提高跳远全程助跑准确性的对策研究33.3.1技术方面33.3.2心理方面33.3.3提高身体基本素质43.3.4加强对比赛环境的适应能力44结论与建议4参考文献5致谢66 山西师范大学学士学位论文6山西师范大学学士学位论文影响跳远运动员全程助跑准确性因素分析1前言在田径运动中，跳远项目是一个克服地心引力作用的技术性运动项目。“跳远完整技术是由助跑、起跳、空中动作和落地四个部分组成的。”文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2009.6第490页“准确的助跑是跳远完成动作，取得理想成绩的基础。”许欣烈.浅析提高跳远助跑的准确性[J].湖南工业职业技术学院学报，2009.4在我田径专修训练时，也因无法准确助跑而屡次失败。运动员在比赛中要稳定的助跑起跳，并且要保持较高的助跑速度，在踏板的一瞬间尽可能的避免犯规，这就要求运动员有良好的助跑技术才能完成准确的助跑起跳。因而，提高助跑的准确性十分重要，运动员要取得好成绩，助跑的准确性成为必不可少的条件。2研究对象与研究方法2.1研究对象本文研究对象为山西师范大学体育学院田径大四专修学生。2.2研究方法2.2.1文献资料法通过本校的图书馆、电子阅览室、现刊阅览室和过刊阅览室，查阅大量的与本文相关的文献和资料，了解和掌握目前的跳远助跑技术发展现状，为本文撰写提供了资料。2.2.2调查访问法走访我校跳远的专业教练及田径大四专修学生。3分析与讨论3.1“跳远全程助跑准确性对成绩的影响”侯振华.浅谈如何提高跳远助跑、起跳的准确性[J].科学大众·科学教育，2010跳远运动员在参加比赛时，助跑踏板准确性较差限制了运动员取得好成绩。例如，我国著名跳远运动员黄庚在参加亚特兰大奥运会前夕，取的奖牌的几率很大，但在正式比赛时，踏跳脚起跳太远，比赛成绩不理想而无缘前八。可见，踏板不准而导致的失误直接影响了跳远成绩，反之，我们可以想到如果他能够准确的助跑踏板，非常有可能获得一枚奖牌。3.2“影响跳远全程助跑准确性因素分析”干小华.试析影响跳远助跑准确性的因素[J].琼州学院学报，2009.10分析之后统计影响跳远助跑准确性的原因比例如表1：6 山西师范大学学士学位论文表1影响跳远助跑准确性的原因分析原因影响助跑准确性技术方面61%心理方面26%身体方面9%其他方面4%3.2.1技术因素3.2.1.1“助跑起动方式”“跳远助跑起动方式决定着助跑的稳定性，起动方式有静止启动和行进间起动两种。”文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2009.6第491页静止起动是准备姿势从站立式开始，起跳腿在前，开始时速度不是很快，但步频很稳，踏板准确性较高，缺点是不利于发挥速度，还有部分运动员由于身体紧张容易倒小步。行进间起动有利于发挥助跑速度，但是在踏上标志物是容易产生误差，影响了助跑的准确性。两种助跑起动方式有利也有弊，每个运动员应根据自身特点选择适合自己的起动方式。3.2.1.2“助跑加速方式”“跳远助跑加速方式有平稳加速和积极加速两种。”文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2009.6第491页积极加速时，运动员步频快，能够很快的达到最大速度，速度型运动员一般采用。平稳加速的加速过程是一个逐渐的加速过程，由慢到快且时间长，过程平稳、均匀，在最后几步速度达到最大。3.2.1.3助跑的节奏在跳远训练中助跑节奏是运动员提高跳远助跑准确性的关键所在也是运动员面临的技术问题。助跑没有了节奏，导致运动员经常出现倒小步或拉大步的现象，并且无法发挥速度。为了不犯规在最后踏板的几步减速，都是节奏不好所引起的。3.2.2心理因素“在跳远比赛中，心理因素或多或少的影响着跳远助跑的准确性。”王新胜顾玉飞.竞技心理训练与调控[M].北京体育大学出版社，2002.7有的跳远运动员在比赛前由于紧张，身体始终无法放松，比赛时，无法像平时训练一样，助跑不敢放开步子，怕犯规，这样就影响了运动员真实成绩的发挥。3.2.3身体因素每个运动员的身体素质都有区别，绝对速度好的运动员能够更充分的利用向前的惯性，同时对踏板的冲击力较大，有利于发挥助跑速度，但是速度越快，踏板的难度就越大，所以要求运动员在提高绝对速度的基础上还要加强身体基本素质练习。3.2.4其他因素在跳远比赛时的气候变化、风力、风向、场地的质量和比赛时间等都会对助跑准确性产生影响。还有就是比赛经验，有的运动员平时成绩好，但是没有参加大型比赛的经验，往往发挥不出自己的真实成绩。因此，在平时训练中，要对不同的比赛环境进行适应练习，还有就是增加运动员的比赛经验。6 山西师范大学学士学位论文3.3“提高跳远全程助跑准确性的对策研究”干小华.试析影响跳远助跑准确性的因素[J].琼州学院学报，2009.103.3.1技术方面3.3.1.1稳定助跑起动方式和加速方式运动员在选择起动方式和加速方式时要根据自身助跑速度、步长和实际情况进行选择，跳远助跑起动和加速方式的训练方法有：首先要固定一种适合自己的起动方式，反复进行练习，保证每次起动时身体姿势一致，直到练习熟练；助跑起动的第一步对助跑稳定性和准确性至关重要,所以起动的第一步迈出要稳定，准确把握，不要随意变化，可以先测量运动员的步长，设立标志固定，按一定的速度、力量、步长、步频进行练习；结合短跑进行起动方式和加速方式练习，经过反复练习，使起动方式形成习惯，并且掌握加速方式。3.3.1.2协调的助跑节奏“助跑节奏的好坏直接影响着运动员助跑稳定性和助跑速度的发挥，而助跑最后几步是整个助跑技术的关键。”文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2009.6第492页助跑技术的训练应该渗透到平时加速跑和放松跑当中，体会跑的节奏感，在跑的过程当中，心里要默念助跑节奏，在跳远练习中，要把心中想的助跑节奏跑出来，使之固定，并且加强训练。助跑最后几步节奏每个运动员各有特点，练习时应设标志物，固定步长踩点进行反复练习。3.3.1.3助跑步点的丈量与调整跳远助跑的丈量方法很多，一般采用走步式，远调起动点，近调起跳点的方法。大的踏板误差，应该在起点处调整，小的误差，如10—30厘米的，只能在起跳点处进行调整，调整之后应固定最后几步的跑法，使之熟悉到熟练。3.3.2心理方面3.3.2.1“加强跳远运动员的心理训练”王新胜顾玉飞.竞技心理训练与调控[M].北京体育大学出版社，2002.7加强运动员集中注意力的训练，利用视觉集中注意力，在助跑开始位置，把视线集中在踏板上，让其它背景变的模糊，把自己和踏板联成一体，1—2分钟后闭上眼睛，在脑海中回想刚才看到的情景，越清晰越好，当感到分心时，张开眼睛，继续注视踏板，练习时间为10分钟。利用听觉集中注意力，听到或想象一种声音，如鸟叫声，流水声，钟表声，始终想着这个声音，当快听不到时，再马上回忆这种声音，反复练习5—10分钟。自我暗示训练法，在每次助跑起跳前，心中默默暗示自己“我是最棒的，我一定能够取得好成绩”，始终不停的对自己讲。其它心理训练方法，在训练时，教练也可以采用放松技能训练，表象技能训练，模拟训练等方法来加强运动员的心理训练。3.3.2.2“提高运动员比赛中的心理调控能力”在比赛中，场上的情况无法预测，运动员往往因为某些细节影响到自己的情绪，导致心里紧张，无法调整。这就要求在平时训练中，加强对未知因素的预测，并有及时的预案做出调整，使之运动员很快的适应多变的环境。在跳远比赛前，运动员无法控制情绪而过于兴奋，导致试跳失败。在比赛中，试跳成功也会使运动员兴奋，但过于兴奋，疏忽大意同样会影响助跑准确性。如果试跳犯规，势必会造成运动员过度紧张、焦虑的情绪，影响到接下来的试跳。在平时训练中，模拟比赛中的试跳场景，无论是成功或是失败，都把身体处于适度的紧张状态，避免失误，以最佳状态面对每一次试跳。6 山西师范大学学士学位论文教练员应对比赛中出现的运动员心理活动进行分析，根据不同的心理活动做出不同的解决方案。3.3.3提高身体基本素质每一个运动员都应该努力提高自己的身体基本素质。跳远比赛强度大，时间长，对运动员身体基本素质是一个挑战，以良好的身体素质为前提，才能在比赛中游刃有余。对于专业运动员来说，基本身体素质是基础，想要提高成绩，还必须提高专项身体素质练习，特别是加强速度素质的练习。在训练时，要尽量用各种手段提高平跑能力，同时，最大限度的提高绝对速度。“对于跳远运动员来说，提高助跑速度是练习速度素质的最终目标。”许欣烈.浅析提高跳远助跑的准确性[J].湖南工业职业技术学院学报，2009.4在训练中可采用牵引速度训练，借助顺风或利用坡度进行速度练习，也可以人为的牵引着运动员跑来练习。3.3.4加强对比赛环境的适应能力跳远比赛现场，影响运动员的心理和技术的因素有很多，比赛的时间、地点、规模以及比赛的影响力都或多或少影响着运动员的正常发挥，因此跳远训练应适当的选在不同时间、不同地点，不同气候等多种不预知的环境下进行，还可以参加各种比赛来锻炼自身对比赛的适应能力。还有，带运动员到人多嘈杂的地方训练，组织对抗练习，可以增加运动员的比赛经验和提高临场发挥水平。4结论与建议4.1影响跳远全程助跑准确性的因素有技术、心理、身体素质和比赛环境等，而技术方面因素占比重较大，提高跳远运动员助跑技术是提高跳远助跑准确性的关键。4.2各种运动项目的技术完成都是要求有良好的身体素质为基础，在训练时应对每个运动员的技术特点，进行针对性练习，弥补自身不足之处，使身体素质全面发展，提高自身身体素质来保证助跑的准确性。4.3“提高跳远运动员心理素质训练，可使运动员在比赛中更好地调节心理状态，应对比赛中出现的各种事件。在任何环境下，都能很好的调节自己的心理状况应对每一次挑战，冷静完成每一次助跑起跳，提高跳远助跑的准确性。”王新胜顾玉飞.竞技心理训练与调控[M].北京体育大学出版社，2002.76 山西师范大学学士学位论文参考文献：[1]文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2009.6[2]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2008.8[3]李鸿江.田径[M].北京：高等教育出版社，2000[4]吴旭东.田径[M].北京：北京体育出版社，2003[5]张绍英李闯.男子跳远运动员助跑速度的利用[J].辽宁体育科技,2004[6]许欣烈.浅析提高跳远助跑的准确性[J].湖南工业职业技术学院学报，2009.4[7]蒋亮张轶陈涛.初探跳远教学中影响踏跳准确性的问题[J].科技信息[8]侯振华.浅谈如何提高跳远助跑、起跳的准确性[J].科学大众·科学教育，2010[9]干小华.试析影响跳远助跑准确性的因素[J].琼州学院学报，2009.10[10]郑俊秋温云光.跳远助跑的准确性及训练手段[J].宁德师专学报（自然科学版），2009.2[11]王新胜顾玉飞.竞技心理训练与调控[M].北京体育大学出版社，2002.76 山西师范大学学士学位论文致谢：在论文完成之际，我首先要感谢的是我的指导老师王文武老师，从选题到撰写的每一步王老师都给了宝贵的意见和指导，每一次交流，王老师的每一句话都省却了我一个人盲目的摸索和无谓的尝试，感谢王老师的关怀和帮助。同时我也要感谢，给予我意见和帮助的朋友和同学，谢谢大家！6