第八讲 健康行为模型的运用

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1、第八讲健康行为模型的运用周华珍主讲本讲主要内容一、核心概念二、实施并改变健康行为三、对儿童和青少年的干预四、各种健康模型的实际课堂导入：个人的健康与长寿，60%取决于自己的生活方每式，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境的影响。生活方式对于健康至关重要。怎样把健康握在自己手中：掌握必要的健康知识，改善自己的生存环境，提高预防和控制疾病的能力。我的身体我维护，我的心情我做主。据世界卫生组织及美国健康管理机构的统计数据表明，良好的健康管理能减少50%的死亡率，人类1／3的疾病通过预防保健可以避

2、免，1／3的疾病通过早期发现可以有效控制，1／3的疾病通过信息的有效沟通可以提高疗效。健康警示1、多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；2、头昏眼花目眩，记忆减退，注意力不集中；3、精神紧张，焦虑不安；情绪低落；易感乏力；4、胸部紧缩感，时常感到肌肉痛关节痛，去医院检查一切正常；5、去洗手间次数增多，有尿意却少尿，性能力下降；6、面对美食无动于衷，胃口差；口淡。7、脱发，用各种养发护发素或吃营养品不见好转。8、一般的运动如打羽毛球、乒乓球，小跑都觉得心有余力不足。9、情感冷淡，提不起热情。10、听力差，大脑思考不如以前，面对困难感到力不从心；

3、11、常感疲劳，需要恢复精力和体力。疲劳也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果无视警告并采取措施，人体就会积劳成疾。危害大学生健康的十种生活方式1.缺乏体育锻炼，从而容易造成疲劳、头晕等，引发肥胖和心脑血管疾病;2.有病不求医。调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人根本不理会任何表面现象的小毛病。是疾病被拖延，错过了最佳治疗时间，一些疾病被药物暂时缓解，积累成大病。3.缺乏主动体检或从不体检。心理失衡（怒喜思悲恐）4.不吃早餐（胆结石）。或脂肪摄入过多，营养失调（脂肪肝痛风糖尿病高血压）鱼生火，肉生痰“膏粱之

4、变足生大疔”偏食，蔬菜摄入过少，过咸（在外就餐）5.与家人缺少交流。有超过41%的人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。6.长时间处在空调环境中。在教室和图书馆，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。7.常坐不动。学习习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。8.睡眠不足。有超过6成的人

5、经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。一、核心概念1．健康行为（healthbehavior）：是人们为了增强或保持健康状态所采取的行为。不健康行为的重要性不仅在于它通常与疾病有关，而且它很容易演变成不良的健康习惯。2．健康习惯（healthhabit）:是与健康有关的一系列行为，这些行为已根深蒂固，并常常下意识地自动表现出来。这些行为通常在童年期形成，大约在11-12岁时稳定下来。系安全带、刷牙及健康饮食就属于这类行为。二、实施并改变健康行为（一）影响健康行为实施的因素1.人口学因素2.年龄3.价值观4.个人控制力5.社

6、会影响力社会影响力也会影响健康习惯的养成。家庭成员、朋友、同事（同学）都会对健康相关行为有影响，有的是有利于健康的，有的是不利于健康的。例如，在青年时期可能会受到同伴的影响而导致吸烟行为，而到成年时期，也可能由于相互之间的影响而戒烟。6.个人目标健康习惯与个人目标息息相关。如果一个人把健康和强身作为自己的重要生活目标，它就可能比其他人更多地从事运动和锻炼。7．能自觉地体察到的身体症状。很多健康习惯受个体自己的觉察到的症状的影响。例如，吸烟的人会因河为喉咙的不适感觉而控制自己的吸烟量，当一个烟民被别的吸烟者的咳嗽声时，他会意识到吸烟有害

7、于自己的健康。8．健康保健服务系统的利用。对健康保健服务系统的利用也影响个体健康行为的实施。直接利用健康保健服务系统的例子有：利用肺结核检测项目/定期进行的子宫颈涂片及乳房下射线检查、接受诸如脊髓灰质炎等儿童疾病的免疫。此外，如减肥和戒烟等其他健康行为也可以间接受到健康保健服务系统的鼓励，因为现在很多人都会从他们的医生那里获得一些生活方式的建议。9.认知因素。个体是否实施健康行为与个体的认知（如知识和理解力）密切相关。例如，当一个人相信某些健康行为是有益于健康的，或者相信如果不实施某些特定的健康行为就有可能发生某些疾病时，整个人就更加

8、有可能实施某些健康行为。下面的每个选项就是对你的医疗状况的一个表述，你可能同意，也可能不同意。在每组表述的旁边有从①非常同意到⑥非常不同意的一些等级。=非常不同意②=不同意③=稍微不同意④=稍微同意⑤=同意⑥=非常同意（