宁玛巴本尊生起教授——无二双运明穗要解

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1、宁玛巴本尊生起教授——无二双运明穗要解第九章体适能与运动处方（一）填空题1989年，世界卫生组织再次深化了健康的概念，认为健康应包括、、和道德良好。肌适能主要包括和。体适能由和组成。健康体适能主要包括，，和柔韧素质。技能体适能主要包括，，，灵敏，协调和反应时间等。有氧适能是指人体、和氧的能力。氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统的功能，具体主要取决于下列因素:，，，动脉血管对血液的再分配能力。肌肉利用氧的能力可用氧的利用率来衡量，其具体数值可由算出。最大摄氧量的测定方法有直接测定法，间接测定法两类，其中后者有，等。有氧适能的影响因素有，，性别，年龄，体脂

2、和等。30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由的增加造成的。测定肌肉力量最容易和最方便的方法是。美国运动医学会针对普通人群的肌肉耐力标准评价方法是和。依据运动时代谢的特点，将健身活动分，及。在运动处方的实施过程中，每一次训练课都应包括三个部分，即，和。运动处方四要素包括度，，和运动时间。美国运动医学会（1998）推荐的用于发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体运动处方推荐运动频率，运动强度，运动持续时间的持续或间歇有氧活动。美国运动医学会（1998）推荐采用抗阻训练发展肌肉力量和耐力，其运动处方建议采用每周，一组改善主要肌群的练习，每次练习须完成重

3、复。（二）判断题（）目前根据世界卫生组织确定的“健康”概念，一个人只要躯体和心理健康就可以认为是健康的。（）人体在运动时，心输出量根据需要分配至各器官，心脏和参与运动的肌肉血流量明显增加，内脏及不参与运动的肌肉血流量减少。人体安静心输出量则平均分配至各器官。（）许多研究证实，心脏的泵血功能是决定氧运输能力高低的主要因素，也是决定有氧适能水平的重要因素。（）心输出量是限制人体劳动和运动能力(特别是耐力运动)的最重要的因素。换而言之，发展和提高耐力运动员的心泵功能，是提高运动员耐力的重要方面。（）肌肉耐力和肌肉力量高度相关，肌肉力量愈大，则肌肉耐力愈好。（）除了最

4、大吸氧量以外，乳酸阈也是反映有氧能力高低的指标。（）Ⅱ型肌纤维较Ⅰ型的有氧氧化能力高、收缩速度慢、收缩力量小、力量产生效率高、抗疲劳性强。（）最大摄氧量直接测定法非常准确，因此通常都选用这种方法测定最大摄氧量。（）30岁以后，最大摄氧量随年龄增长而渐渐衰退，活动少的人每10年会降低8～10％，而活动多的人，每10年只下降4～5％。长期坚持耐力运动者，每10年甚至只降低1～2％。（）30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由体脂的增加造成的。所以，保持或改善有氧适能水平的最简易方法是减少多余的脂肪。（×）学者包查(1983)认为最大摄氧量70～80％受遗传的

5、影响，可见，最大摄氧量主要由遗传因素决定，并不能通过训练有效提高。（）测定肌肉力量最容易和最方便的方法是1RM测验，1RM是指恰能举起一次的最大重量，1RM最大负荷是通过测验和修正而决定的。为了准确，每次都应选择不同的器械装置以比较测验结果。（）美国运动医学会要求普通人使用俯卧撑评价肌肉耐力时，男性采用标淮动作：手与肩同宽，躯干保持伸直，抬头，脚趾着地；女性采用“跪式”俯卧撑：膝关节弯曲，着地，小腿抬起，手与肩同宽，躯干保持伸直，抬头；（）美国运动医学会要求普通人使用仰卧起坐评价肌肉耐力时，受试者呈仰卧位，膝关节屈90°，手臂自然放在胸前。（）肌适能除肌肉力量

6、和耐力以外还包括速度，爆发力，灵敏性，平衡和神经肌肉的协调性。（）专项运动员的身体素质都很好，所以不需要制定健身运动处方，只需要制定竞技运动处方。（三）单选题体适能概念源自于（）A中国B英国C日本D美国与健康有密切关系的体适能是（）A健康体适能B技能体适能C有氧适能D肌适能与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力即（）A健康体适能B技能体适能C有氧适能D肌适能在耐力性运动中起着决定性作用的是（）A有氧适能B肌适能C技能体适能D健康体适能限制人体劳动和运动能力(特别是耐力运动)的最重要的因素是（）A肺通气量B心率C心输出量D呼吸的频率肌肉利用氧的能力可用氧的利

7、用率来衡量，其具体数值可由（）算出A动脉血氧含量B动静脉氧差C血压D血红蛋白（）型肌纤维有氧氧化能力高、收缩速度慢、收缩力量小、力量产生效率高、抗疲劳性强AⅠ型BⅡ型CⅡa型DⅡb型30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半的原因是由于（）A自然衰老B锻炼活动减少C体脂增加D疾病人体摄取、运输和利用氧的能力即（）A健康体适能B体适能C肌适能D有氧适能测定肌肉力量最容易和最方便的方法是（）A1RM测验B仰卧起坐C俯卧撑D卧推应用1RM测验测定肌肉力量时,测验胸肌和上臂肌群应选择何种练习（）A弯举B颈后推C硬推D卧推以下哪项不是有氧代谢为主的运动（）A跆拳道B游泳

8、C舞剑D滑雪以下哪项是有氧代谢为主的运